Їжте занадто мало, не робить вас стрункими
Що стосується схуднення, то можна помилитися. Поширеною помилкою є надто амбіційні. Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, ви майже завжди їсте занадто мало. Результатом є спочатку дуже мотивуюча, сильна втрата ваги. Ви почуваєтесь добре і відчуваєте підтвердження того, що це працює.
Оскільки так багато людей так відчайдушно хочуть схуднути так швидко, звичайно, є відповідні пропозиції та обіцянки. Всюди кажуть, що ви цілком можете швидко схуднути, якщо дотримуватиметесь лише способу, що рекламується в кожному конкретному випадку. З точки зору маркетингу, все дається, щоб спонукати читача чи слухача придбати відповідні інструкції або дієтичний коктейль або що завгодно. Переваги описані в найкрасивіших кольорах, недоліки приховано приховано.
Часто складається враження, що ви могли б позбутися від усієї своєї зайвої ваги за дуже короткий час, якби використовували лише рекламований спосіб. Що це метод, за допомогою якого можна за короткий час схуднути до двох кілограмів, але нічого більше, про що не згадується.
Згідно з великим попитом існує безліч методів, які обіцяють швидке і навіть швидше схуднення. Всіх їх об’єднує одне: їсти дозволяється лише дуже мало. Спосіб, як ви усвідомлюєте, що ви все ще їсте і які ритуали ви проводите, чи, скільки і яким видом спорту ви займаєтесь, і ще кілька деталей, природно, відрізняються залежно від методу. Але видно, що це насправді не має значення. На це є суто психологічні причини, адже рекламований метод схуднення повинен відрізнятися від своїх попередників, які вже не працювали.
Насправді можна за короткий час переконати шкалу прочитати значно менше. Але чи це вже сподіване швидке схуднення, чи це не швидка ілюзія?
Красиві ілюзії або як обдурити себе
За короткий час, за 24 години, можна скинути близько двох кілограмів. Точна цифра, звичайно, трохи відрізняється залежно від людини. На жаль, за цей час неможливо втратити значну кількість жиру в організмі. Звичайно, якщо протягом усього дня ви нічого або майже нічого не їсте, ви також втрачаєте жир в організмі, але це буде лише кілька грамів. Можливо, можна збільшити цю кількість на кілька грамів більше, але ви не можете потрапити в діапазон кілограмів. Це фізіологічно неможливо. Оскільки один кілограм жиру в організмі зберігає близько 7000 кілокалорій енергії. Багато, що не можна використовувати за один день. Тож якщо ви важите на два кілограми менше після дня на вагах, це ілюзія.
На що не варто піддаватися, навіть якщо ви відчуваєте вмотивованість нею.
Бо так далі не буде.
І, що ще гірше, це не триватиме. Це тимчасовий успіх, а також ускладнює подальшу втрату ваги. Чому так?
Пара фізіологічних фактів
Якщо ви їсте менше, ніж споживає організм, спочатку воно використовує стільки ж енергії. Він отримує різницю від накопичених запасів енергії. В основному існує три різні типи. Тіло в організмі відоме і є об’єктом нападів. Крім того, енергія також накопичується в запасах глікогену та в м’язах.
Глікоген - це форма зберігання вуглеводів у тварин/людини. Здорова, не підготовлена людина зберігає близько 2000 кілокалорій енергії у вигляді глікогену. Для атлетичних людей, особливо тих, хто тренується на витривалість, це трохи більше. Оскільки зберігання відбувається разом з водою, цей резервуар важить близько двох кілограмів. За одну добу можна спалити дві тисячі кілокалорій, тож ви можете спорожнити запаси глікогену за один день і бути на два кілограми легше. Це нічого не змінило щодо жиру в організмі. В основному це втрата води.
Тоді запаси глікогену поки що порожні. Що має два наслідки. З одного боку, зменшення швидкості не продовжується, оскільки інші системи накопичення енергії важать менше відносно кількості накопиченої енергії. Один кілограм жиру зберігає близько 7000 кілокалорій, а один кілограм м’язів - близько 4000 кілокалорій енергії.
Отже, щоб скинути кілограм ваги за допомогою глікогену, вам потрібно спалити 1000 додаткових калорій або з’їсти менше. На один кілограм м’язів потрібно 4000 кілокалорій, а на один кілограм жиру - 7000 кілокалорій.
Навіть якщо вуглеводи в даний час не в моді, запаси глікогену життєво важливі. Оскільки вуглеводи необхідні для живлення мозку, а м’язи також працюють краще, якщо вони можуть хоча б частково отримувати свою енергію з вуглеводів. У будь-якому випадку, організм з усіх сил намагатиметься поповнити запаси глікогену. Засоби, які він використовує для цього, добре відомі. Є потяг і невгамовний апетит до солодощів та іншої калорійної їжі. Опір переважно безглуздий. Тіло виграє бій.
Так що дві втрачені кілограми скоро повернуться. І часто трохи більше, тому що з тягою важко вчасно перестати їсти.
Довгострокові ефекти
Найчастіше через короткий час стає очевидним, що швидка втрата ваги була лише тимчасовою. Однак справжні недоліки швидкої втрати ваги та надмірного обмеження в їжі стають очевидними лише в довгостроковій перспективі.
Тому що переважна більшість тих, хто хоче схуднути, не задоволені втратою ваги на два кілограми. Це має бути набагато більше, бажано з однаковою швидкістю. Тож їжі все одно недостатньо.
Якщо ви їсте явно занадто мало, організм реагує, уповільнюючи обмін речовин, енергію використовує економніше. Таким чином, ви використовуєте менше енергії, що, звичайно, уповільнює зменшення. У той же час потреба в їжі зростає, тому дотримуватися самонакладеної дисципліни стає все складніше. І по-третє, в організмі зростає тенденція не до позбавлення від енергії, а до її накопичення. Кожного разу, коли ти слабшаєш, це починається, хоча ти думаєш, що ковзання справді не могло бути таким поганим.
Тож є часто висміюваний ефект, що вам просто потрібно поглянути на шматок торта або що завгодно, щоб воно осіло на стегнах. Той, хто вважає, що їсти менше - це рішення, лише погіршить ситуацію. Оскільки всі ці ефекти також можуть бути посилені.
Також є ще один момент. Якщо ви їсте занадто мало протягом тривалого часу, організм в першу чергу атакує не енергетичні запаси в жирових відкладеннях, а ті, що знаходяться в м’язах. З іншого боку, їсти переважно багату білками їжу не допомагає, але заняття спортом допомагають лише частково. Якщо ви їсте чітко занадто мало, ви не можете запобігти руйнуванню м’язів. Можливо, це можна уповільнити, обмежити, але це не можна запобігти. Отже, якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, ви платите ціну у вигляді м’язової маси. У будь-якому випадку це головний недолік.
М’язи як запаси енергії та споживачі енергії
Тому що навіть якщо ви хоча б тимчасово швидко втрачаєте вагу таким чином, зрештою, м’язи містять лише трохи більше, ніж наполовину менше енергії, ніж жиру, ви втрачаєте ключову частину тіла разом з м’язами.
М'язи є одним з найважливіших споживачів енергії в організмі. М’язи також споживають енергію, коли вони перебувають у стані спокою. Отже, якщо у вас багато м’язів, ви використовуєте більше енергії. Що також означає, що ви можете схуднути краще, маючи достатню кількість м’язів. Якщо м’язи поступово руйнуються, споживання енергії організмом стає все меншим, а схуднення стає все важчим. Вам все одно доведеться їсти менше, їжте стільки, скільки раніше втрата ваги неминуче призводить до збільшення. Це стає все важче і складніше, частково тому, що потреби організму у харчуванні не зменшуються однаково.
У той же час, м’язи, звичайно, необхідні для будь-якої форми активності, для гарної постави, щоб тіло виглядало струнким. Той, у кого мало м’язів, виглядає товщі, ніж той, хто, можливо, навіть важчий.
Тож через дуже короткий час стає очевидним, що недостатнє вживання їжі призводить до пастки. Вам все одно доведеться їсти менше, щоб продовжувати худнути, навіть просто для підтримки ваги. Той, хто їсть стільки, скільки раніше, неминуче набирає вагу, хоча не так давно він зміг підтримувати свою вагу постійною.
Чим менше ви їсте, тим більша ймовірність недоїдання, нестачі необхідних поживних речовин, вітамінів, мінералів та інших життєво важливих речовин. Те, що організм природним чином намагається збалансувати з тягою з апетитом до відповідної їжі. Стрес збільшується, а рецидиви збільшуються. Початкова ейфорія обертається розчаруванням і муками. Той, хто все ще не бачить цього зараз, але впадає в героїчний тепер-особливо настрій, посилює труднощі, замість того, щоб їх вирішувати. Натомість запитайте себе, що відбувається і що можна зробити краще.
На запитання, чи слід худнути швидко чи повільно, при детальному огляді повільніше схуднення відбивається краще, ніж ви думали на перший погляд. І це має вирішальну перевагу в тому, що можна і потрібно їсти більше. Якщо ви залишаєтесь трохи нижче фактичного споживання енергії, замість того, щоб їсти якомога менше, тоді організм отримує різницю від жиру. Це, звичайно, призводить до повільної втрати ваги, але дозволяє уникнути всіх перелічених вище недоліків. Вживання занадто мало не робить вас стрункими, але достатнє - вживає.
"Їжте занадто мало, не робить вас стрункими"
Це правильно, на мій погляд, ви просто повинні правильно харчуватися, ви повинні знати, що ви є. Ви також не повинні голодувати, тому що хочете схуднути. Правильне харчування - це головне ...
Їсти занадто мало - це не здорово. Формула схуднення - правильне харчування.
Хм, хто я можу сказати свою гірчицю так і ні, я кажу, тому що те, що ти втрачаєш чи ні, не буває швидким чи повільним .
Моя порада, кому ви дійсно хочете схуднути і хотіли б їсти шоколад тощо.
і все ще почуваюся добре з цим, я можу лише рекомендувати план схуднення
Я сподіваюся, що я міг допомогти вам так само добре, як і зробив це .
На моїй роботі залишається мало часу для занять спортом,
Завдяки цій формулі я все ще міг робити те, що хотів
Досягти ваги.
Поєднання правильного харчування та достатнього сну - найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі. Занадто мало їжі ніколи не призведе до успіху в довгостроковій перспективі, тому важливо, щоб ви не ставили цілі занадто короткостроково, а просто залишалися позитивними та терплячими.
Ви можете швидко схуднути і зберегти свою вагу, якщо зробите це правильно.
Стаття чудова і проникає в суть усього важливого.
Якщо ви нічого не їсте цілий день, вага знижується. Але їх не буде або майже не буде
Будьте жирним. Це справді велика помилка, яку ви добре пояснюєте.
багато привітань
Це саме так, я повинен сказати, що це справді працює, я спробував і вже трохи схуд
Дійсно чудова публікація в блозі, яка дала мені багато чому навчитися. На моєму сайті також є такі публікації в блозі, тому, якщо вам цікаво, завітайте та трохи перегляньте сайт.
Привіт, харчування важливо
Раніше я сам мав надмірну вагу, але при правильному харчуванні та фізичних вправах схуд на 50 кілограмів. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам неодмінно слід почати займатися.
Mix придумав цікавий сайт, який займається темою спортивного взуття, кросівок для всіх, хто хоче розпочати вправи, але не має правильного взуття.
Радий, що ви про це згадали! - Занадто мало їжі не є здоровою -
Це всі знають, деякі починають дотримуватися дієти, а через 2 тижні вони вже втомлюються і перериваються.
Раніше у мене було те саме! Але потім через роки я багато чого зрозумів.
Багато людей харчуються абсолютно неправильно. Вони думають, що якщо ти змусиш себе їсти речі, які тобі не подобаються, але нібито здорові, то ти не зможеш довго протриматися.
Я не думаю, що хтось повинен ПРИМУЧАТИ себе робити щось (наприклад, їсти лише один бутерброд щодня). Ви дійсно повинні бути впевнені, що вам подобається те, що ви робите, тому що дієта не означає, що ви залишаєтеся стрункими протягом 2 тижнів, а потім знову набираєте вагу.
На мій погляд, ніхто не зможе назавжди залишатися струнким, якщо ви ПРИМУЧАЄТЕ себе не їсти, наше тіло просто не може з цим піти.
Мені дуже подобається ваш блог! Сподіваюся, буде багато нових інформативних статей! 🙂