Їжте збалансовано 5 питань, щоб переконатися, що ваш раціон здоровий! Теорія фітнесу
Ти маєш вирішив харчуватися здорово, Це воно. Заповіт є, ви трохи дослідили або побачили детектива, і ви погодились на це. Однак іноді важко зрозуміти, чи все ми робимо правильно. В Інтернеті та в устах деяких так званих експертів багато дурниць. Тому, як перевірити, чи харчуєтесь ви збалансовано ? Ось 5 простих запитань, щоб задати собі відповідь !
1. Чи вживаю я достатньо білка щодня?
(Для тих, хто стежить за мною в Instagram @thefitnesstheory, ви знаєте, що білок - це ТО, що мені найболючіше: p) Білок - це те, що дозволить вашому тілу нарощувати м’язову масу, а також підтримувати м’язи, які у нього вже є, і функціонувати нормально. Однак якщо ви їсте недостатньо ... тіло витягує їх безпосередньо з ваших м’язів, і ви втрачаєте будь-який інтерес до занять спортом, крім того, ризикуєте накопичити більше жиру в довгостроковій перспективі, тому що тіло відчуває загрозу.
Що робити, якщо відповідь - ні? Ну . їжте більше: p Додаючи до свого раціону яйця, м’ясо, рибу чи рослинний білок, або, доповнюючи споживання, звертайтеся до білкового порошку. Прагніть до 3 порцій білка на день, з яких принаймні 1 (або більше!) На рослинній основі.
2. Чи є якісь продукти, які я прямо забороняю собі?
Саме визначення збалансованої дієти полягає в тому, що немає нічого, що ви б абсолютно не могли їсти. Вся справа в помірності та обмеженні частоти статистів - з одного боку, щоб тіло зрозуміло, що вони є статистами, і усунуло їх якомога швидше, а з іншого - щоб насолоджуватися ними ще інтенсивніше. Тим не менш, якщо ми обійдемося повністю без цього, ми пропустимо деякі дуже прохолодні смаки І розчаруємось якомога більше. Раптом, у той день, коли він тріскається . він тріскається назавжди, і ми шкодуємо! Натомість ми зарезервуємо читшот на тиждень, або ми розважимось, або знайдемо спосіб здорово пристосувати наші маленькі задоволення 🙂
Що робити, якщо відповідь позитивна? Ми негайно припиняємо депривацію і в невеликих дозах реінтегруємо заборонені продукти . і насолоджуємось !
Так, їжте, не забороняючи собі фарширувати!
3. Чи завжди я вживаю жир (у достатній кількості)?
Я, мабуть, не можу це повторити досить: Жир - це життя. Твоєму організму це потрібно для функціонування, і ні, це не вживання жиру, а товщі. Швидше, саме зловживання цукром змушує організм зберігати його. Тому ми подбаємо про те, щоб завжди їсти щонайменше 3 порції здорового жиру на день, і це може бути ложка арахісового масла або оливкової олії, філе лосося, 1/2 авокадо ... У нас є безліч варіантів вибору.
Що робити, якщо відповідь - ні? Не зволікайте з реінтеграцією жиру у свій щоденний раціон. Чим більше організм втрачає звичку, тим важче перетравлювати її згодом, коли йому це потрібно. Якщо минуло не так довго, як ми зупинились, ми вводимо поступово: 1 порція на день, потім 2 на тиждень і т.д.
Мій улюблений gif.
4. Як часто я голодний?
Незалежно від того, вирішили ви схуднути чи ні, ви не повинні бути голодними цілий день. Це не спосіб прожити своє життя, і найбільше це доказ того, що ви неправильно вибираєте їжу - або що занадто позбавляєте себе, піддаючи своє тіло ризику.
Що робити, якщо відповідь позитивна? Ми відразу ж переглядаємо свій план харчування: ми їмо кожні 3 або 4 години (щоб організм не постукував м’язи щодо білка), і ми вибираємо продукти, які є більшими або ситнішими. Жменя чіпсів становить 100 ккал ... але для отримання такої ж кількості потрібно 300 г зеленої квасолі . без оливи в якості бонусу! (порівняння обсягу крохмалю можна переглянути тут)
5. Я бачу, як я так харчуюся місяцями/роками?
Перебалансування продуктів харчування є життєздатним лише в тому випадку, якщо воно не розчаровує і не є стійким протягом тривалого періоду. Ось чому харчуватися лише капустяним супом, якщо це змушує вас дуже швидко худнути, є дурним і найкращим способом набрати вагу дуже швидко після цього. Ребалансування не є 12-денним лікуванням. Це спосіб життя, який слід застосовувати протягом 3, 6 місяців, 1 або 2 років. І тоді ... це вже не буде харчова програма, а лише новий спосіб харчування, який буде частиною ваших звичок. Тож ви повинні із задоволенням їсти так само, як і споживаєте - навіть якщо на початку вам доведеться відмовитися від другої порції макаронів або раклет.
Що робити, якщо відповідь - ні? Перегляньте свій план. Неважливо, чи потрібно більше часу, щоб схуднути чи досягти своєї мети, ви нікуди не поспішаєте. З іншого боку, можливість триматися з часом є надзвичайно важливою, тому ми граємо зі своїм планом, щоб знайти більш спокійний баланс, історію того, що це справжня зміна життя, а не лише 2 тижні позбавлення: p