Їжте здорово Мої відповіді на ваші запитання - Вплив на харчування
Здорове харчування - тема, про яку часто дискутують. Нещодавно та після запуску веб-сайту я отримував і отримую від вас багато Питання. Я виявив, що деякі з них постійно повертаються. Харчуватися здорово іноді може бути складніше, ніж ви можете подумати ... Я хотів би взяти цю статтю, щоб відповісти на ваші найпоширеніші запитанняЗдорове харчування.
Їжте здорово: це запланована комплексна фітнес-програма ?
Яке чудове запитання! Відповідь така ТАК так і ще раз так ! Перш за все, дякую вам за ентузіазм і скористайтесь цією можливістю, щоб анонсувати цей великий проект, який мені лежить на серці. На цю тему буде написана майбутня стаття, але я вже можу вам сказати, що Програма впливу створюється фітнес.
Я хотів, щоб це було інноваційно, надзвичайно повно і по-справжньому корисно, і я вже знаю, що результат буде. Вихід з програми повинен відбутися в Вересень. Ви знайдете програму харчування та спортивну програму, прогресивну та детальну. Як бонус ви отримаєте доступ до деяких справді корисних інструментів для підтримки своєї мотивації. Мета? Поверніться у форму, позитивно змініть свій спосіб життя і нарешті отримайте потужне та здорове тіло, про яке ви мрієте. Гарантовані швидкі та тривалі результати.
Поки що я не можу сказати вам набагато більше, але я не можу дочекатися, щоб поділитися з вами рештою !
Їжте здорову та дієтичну добавку: справжня гарна ідея ?
Питання БАД є великим і складним. Як частина здорової дієти, я особисто її не рекомендую. Просто тому, що я вважаю, що досить різноманітний та збалансований раціон забезпечує організм усім необхідним потрібно. Я сам не вживаю його регулярно. Звичайно, я не кажу про конкретні випадки (недоліки, проблеми зі здоров’ям тощо).
Однак, якщо вам справді потрібен такий стимул, знайте, що існують харчові добавки. розумніший ніж інші інтегрувати. А відмінність може заощадити багато грошей. Я взагалі не рекомендую вживати добавки, що продаються як "чудеса" (спалювання жиру, спеціальне схуднення, пригнічувач апетиту, замінники їжі тощо). Вже тому, що я не бачу, на чому можна базувати їх ефективність, і тим більше тому, що минуле продемонструвало це небезпечність від деяких.
Єдині дієтичні добавки, які я можу знайти «розумними», це ті, які підтримують зусилля лікаря спосіб життя вже правильно. Пробіотики та пребіотики, вітаміни та мінерали з сезонними змінами, натуральні продукти, що зціджують, рослинний білок, що відновлюється після фізичних навантажень тощо.
Ви б це зрозуміли, харчуватися здорово залишається ключем до отримання гарних результатів.
З досвіду це єдині продукти, які мають реальне значення. Але це лише моя порада від медичного працівника.
Як залишатися мотивованим щодня, щоб харчуватися здорово?
Мотивація ... Найважливіше питання для підтримки ваших зусиль та результатів. На це запитання, яке мені часто задають, я люблю відповісти просто, що важливо бути методичний.
По-перше, мати чітку, конкретну та реалістичну мету для досягнення. Ціль, яку ви хочете досягти для себе і ні для кого іншого. Досить важлива мета, щоб вона була двигуна повсякденні. Запишіть, подумайте, зосередьтеся на цьому.
По-друге, важливо встановити a план дій деталізовані та щоб ви супроводжували. Створення програми Impact було точно розроблено для цього.
Тоді не передумайте. Дотримуйтесь плану дій, який приведе вас прямо до досягнення ваших цілей.
Насолоджуйтесь, це має бути пріоритетом. Якщо ваші цілі недостатньо сильні і ваш план дій не підходить, у вас будуть труднощі.
Не забувайте про вас відпочинок і робити перерви, цей часто забутий момент, тим не менш, дуже важливий. Сильна і постійна мотивація іноді вимагає перерви, щоб розпочати краще.
Якщо ви ходите в спортзал ?
Багато з вас думають, що без членства в спортзалі важко досягти та зберегти чудові результати. Я хочу сказати їм, що це так абсолютно неправильно. Я займався фітнесом та HIIT сам протягом останніх 6 років, і я не звик відвідувати тренажерний зал. Вам не потрібні надзвичайно складні машини для отримання результатів.
Для мене дуже важливо займатися спортом доступний усім, а не лише людям, які мають засоби та час. Ось чому спортивна програма Impact розроблена повністю, щоб дозволити вам отримати швидкі результати, займаючись вдома, з мінімальним обладнанням всього за 20 хвилин на день. Життя не добре ?
Все, що вам потрібно - це правильні вправи, зроблені в потрібний час, у потрібний час. А тим, хто вважає, що прогрес важкий без відвідування тренажерного залу, я скажу, що навіть після 6 років я постійно прогресую і бачу результати, це все якість сесій та інтенсивність. А ти, що тобі привід ?
Здорове харчування: як щодо приємних страв ?
Часто буває два типи людей: ті, хто клянеться задоволенням (життя занадто коротке, чи не так?), А ті, хто хоче робити все добре, стають дуже обмежувальними. Тому питання про задоволення від їжі або "Обдурити їжу" виникає досить часто, коли справа стосується фітнесу.
Для мене немає загального правила щодо цього. Хоча одні можуть не відчувати потреби в декомпресії з точки зору їжі, для інших - це виживання їхніх зусиль. психологічний, може бути дуже важливо захоплюватися їжею там, де ви не обережні, аби лише тривати. І це ніколи не повинно бути джерелом вини, інакше ти міг би його скинути.
Я загалом рекомендую дотримуватися закону 80/20, звертати увагу на якість свого раціону 80% часу, але один прийом їжі на тиждень може трохи послабити тиск. Настрій для піци? Шоколадний торт? Фрі? Чому ні. Найголовніше - не перестаратися і скористатися можливістю з’їсти в 3 рази більше, ніж зазвичай, використовуйте a нормальна порція і насолоджуйтесь нею. Так само, як задоволення від їжі не означає день задоволення, результат буде не однаковим. Виберіть день, який хочете, страву, яку хочете, і насолоджуйтесь нею повною мірою. Дотримуйтесь своєї фізичної активності того дня, пийте багато води, і ви не помітите різниці. Щоб отримати всі мої поради з цього питання, вам доведеться дочекатися випуску програми Impact !
Скільки їжі на день мені потрібно з’їсти, якщо я хочу харчуватися здорово?
Знову ж таки, у здоровому харчуванні немає принципового правила. Все залежить від вашого темпу, характеру вашої роботи, ваших звичок, ваших спортивних занять тощо. Я рекомендую робити в мінімум 3-разове харчування, і я повністю прихильник додавання одного або декількох закуски, якщо необхідно. Я думаю, що найгірше, що потрібно зробити - це голодувати тіло, коли ти хочеш після цього перекусити що-небудь між прийомами їжі.
Наприклад, якщо ви тренуєтесь пізно в другій половині дня, я рекомендую вам запакувати закуску після тренування. Скористайтеся можливістю запастися поживні речовини що організму потрібно відновитися, це може бути тільки корисно. Такі закуски, як і решта страв, повинні бути збалансованими та багатими поживними речовинами, інакше це закуска. І немає гіршого ворог при спробі здорового харчування. Для отримання додаткової інформації та ідей щодо закусок я присвячу цьому частину програми.
Чи можемо ми схуднути без спорту ?
Це питання постійно виникає! І як я завжди кажу, якщо ти хочеш отримати 100% результатів... Покласти 200% своєї енергії у тому, що ти робиш. Ви можете технічно схуднути, не займаючись спортом, але ніколи не отримаєте гармонійного і тривалого результату. Не кажучи вже про те, що інтерес полягає у відновленні здорового загального способу життя, і спорт повинен бути частиною цього. Запрошую вас прочитати цю статтю, щоб отримати більш детальну відповідь на це питання.
Збільшення ваги, як цього уникнути ?
На форумах, електронною поштою, ви часто запитуєте мене про збільшення ваги. Це страшно, і я вас розумію. Щоб уникнути відновлення ваги після повернення форми, це дуже просто.
Перша помилка, яку не допустити, - це сісти на дієту занадто обмежувальний і не супроводжується спортом. Чому? Досить просто тому, що ваше тіло має пам’ять, і навіть якщо перші кілька днів втрата ваги стрімка, ви заплатите за це при найменшому відхиленні. І оскільки їжа - це перш за все соціальний та приємний вчинок, такий вид жертва не можна тримати дуже довго. Натомість вам потрібен адаптований і прогресивний план харчування, розроблений для підтримки вашого організму та забезпечення його потрібними поживними речовинами, необхідної йому енергії.
По-друге, здорове харчування - це позитивні зміни що слід враховувати в довгостроковій перспективі, вам повинно бути приємно піклуватися про своє тіло та бачити внесені зміни. Це не питання кількох тижнів, звички потрібно приймати раз і назавжди. І я запевняю вас, що це справжнє щастя.
Нарешті, без спортивної програми набір ваги набагато частіший з часу обмін речовин не на піковій потужності і важко знайти баланс. Якщо це питання викликає у вас занепокоєння, я закликаю вас дотримуватися програми Impact, це для вас !
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам чіткіше зрозуміти питання харчування та здорового способу життя. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, задайте їх через контактну форму або будь-яким іншим способом. Я буду радий їх збирати, відповідати на них і чому б не присвятити їх нову статтю якщо виявиться, що вони часто повертаються.