Їжте здорово, щоб зменшити ризик застуди та грипу - лікар Інфо Ро
Покладайтеся на справжню їжу, а не на вітаміни
Їжа є кращою за дієтичні добавки для профілактики застуди та грипу. Наприклад, якщо ви їсте апельсин, це вигідніше, ніж прийом добавок з вітаміном С, оскільки апельсин дає вам поєднання поживних речовин - магнію, калію, фолієвої кислоти, вітаміну В6 та антиоксидантів.
Хоча ми знаємо, що вітамін С важливий для вашої імунної системи, дослідження не показують, що прийом величезних доз вітаміну С допомагає запобігти застуді та грипу. Ми також знаємо, що дієта, багата фруктами та овочами з високим вмістом вітаміну С, допомагає нам мати міцну імунну систему. Причина, по якій фрукти та овочі допомагають вам мати міцну імунну систему, полягає в тому, що вони містять, крім флавоноїдів, вітаміни А та Е, які підтримують здоров’я всього вашого тіла.
Їжте якомога більше фруктів і овочів
Тепер, коли ви знаєте, що вам потрібно їсти більше фруктів та овочів, щоб підтримувати свою імунну систему міцною, наступним кроком є її здійснення. Загалом, взимку ми, як правило, їмо менше фруктів та овочів. Більшості з нас потрібно щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, щоб споживати вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти - все, що потрібно для міцної імунної системи.
Одним із способів збільшити споживання фруктів та овочів є споживання більше фруктових соків, але натуральних, без додавання цукру. Апельсини та грейпфрути зазвичай дешеві взимку, тому натуральний сік з цих фруктів вітається, щоб уникнути хвороб.
Спеціалістичні дослідження запевняють нас, що споживання заморожених фруктів та овочів - ще один економічний спосіб поліпшити своє харчування та запобігти застуді та грипу. Альтернативою в міжсезоння є різноманітність заморожених овочів у поліетиленових пакетах, овочів на основі гороху, кукурудзи та зеленої квасолі, поєднаних на десерт із замороженими фруктами.
Переконайтеся, що фрукти та овочі є частиною кожного страви, яке ви подаєте. Ви можете додати ягоди і навіть скибочки банана до пластівців для сніданку, а наприкінці склянку 100% натурального апельсинового та/або грейпфрутового соку. Ви можете поєднати обідній бутерброд із нарізаним скибочками помідора, авокадо, капусти та салату, а в кінці вітається порція винограду або яблуко. Почніть вечерю зі змішаного салату або овочевого супу. Тримайте в будинку миску з фруктами, щоб їсти їх як закуску між прийомами їжі - апельсинами, грейпфрутом, яблуками, грушами тощо.
Дотримуйтесь здорового харчування
Орієнтуючись на збільшення кількості вживаних фруктів та овочів, не забувайте вибирати інші корисні продукти, щоб замінити поживні речовини, необхідні вашій імунній системі. Збалансований баланс нежирного м’яса, риби, птиці, нежирних молочних продуктів, овочів, зерен, горіхів та насіння забезпечить ваше тіло необхідними для загального здоров’я поживними речовинами. Здоровий організм прагне до здорової імунної системи.
Джерела білка, такі як нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця та овочі, мають важливе значення в раціоні, оскільки вони забезпечують організм амінокислотами, необхідними для виробництва компонентів імунної системи. Пісне м’ясо містить залізо і цинк; нестача цих мінералів призводить до зниження імунітету організму.
Звичайно, важливо уникати нездорової дієти. Тримайтеся подалі від надлишку цукру та нездорових жирів, що містяться у солодощах, ковбасах, жирному м’ясі.
І якщо ви все-таки захворієте?
Правильна дієта важлива, навіть якщо ви захворіли, ви повинні їсти приблизно 3 рази на день і не забувайте їсти фрукти та овочі. Важливо мати достатньо енергії для відновлення, тому ви повинні мати правильний раціон. Також важливо запобігти зневодненню - пити достатньо води або натуральних соків.
Що ще можна зробити для профілактики застуди та грипу?
Здорове харчування - це лише частина способу запобігання захворюванням. Ось кілька інших прийомів:
Мийте руки - Ваші руки контактують з мікробами протягом дня. Найкращий спосіб позбутися від них - мити руки перед приготуванням їжі, після подачі їжі та всякий раз, коли ви вважаєте це необхідним.
Відпочиньте досить - Згідно з дослідженнями, більшість з нас не висипаються, і тому ми набагато більше схильні до хвороби.
Робіть щеплення - Вакцинація - хороший спосіб запобігти захворюванню в будь-якому віці, але вона дуже важлива для людей з хронічними захворюваннями органів дихання та серця.
Рухайся- Є дані, що люди, які займаються фізичними вправами, не часто хворіють. Вправи корисні в будь-яку пору року. Взимку ми можемо відвідувати тренажерний зал, якщо через холод важче займатися спортом на свіжому повітрі.
Цей товар переглядали 33879 разів.