Їжте здорово та отримуйте задоволення 5 ідей для їжі
Ви знали, що харчуватися здорово був сумісний з задоволення і обжерливість ? я люблю порадуй мене під час їжі і все ж у мене немає проблема зі здоров'ям, пов'язана з моєю вагою. Дивно, чи не так? Ну не так вже й багато! Хочазбалансоване харчування є для багатьох синонімом обмеження та з розчарування, можливо харчуватися у свідомості зі здоровою їжею, розважаючись. Тому сьогодні я пропоную вам відкрити п’ять ідей збалансованого харчування що я люблю готуватися. Окрім того, що вони смачні, вони забезпечують все, що потрібно моєму організму підтримувати форму та заправлятись.
Що саме таке "веселитися" ?
Між диктатами худорлявості та дієтичними нормами, які змінюються щороку, поняття насолоди стає дедалі більш розмитим. То що це просто їсти, розважаючись? Для мене це починається тоді, коли ми позбавляємося від паразитичних думок і суджень, які рояться в нашій голові. Навчіться слухати наші відчуття, знайте, як розпізнати справжній голод, і їжте уважно, щоб оцінити все, що ми кладемо в рот від початкового до десертного.
Отримувати задоволення - це перш за все бути добрим до себе. Побалувати себе - це скуштувати шоколад у 16:00, тому що ви цього хочете прямо зараз, і ви голодні, оцінити шоколад, який ніжно тане у роті, смакувати його до останнього укусу і рухатися далі, не відчуваючи провини. Їжте, якщо голод повертається ввечері, і не змушуйте себе, якщо він не спрямовує на кінчик носа (це поняття «інтуїтивне харчування»). Весело також знаходить час готувати зі свіжих продуктів, спецій та домашні приправи, щоб ретельно підготувати те, що ви збираєтеся з’їсти, і щоб у вас рот слинував, ще не скуштувавши. Пожуйте, не поспішайте, зупиніться і дізнайтеся про всі аромати, що змішуються в роті. знати, як цінувати в даний момент, і перш за все: ні про що не шкодувати і не відчувати провини згодом !
5 ідей для здорового харчування та розваг
Риба з соусом каррі та куркумою
Яка користь для організму? Біла риба має перевагу в тому, що вона багата білком, вітамінами (особливо вітаміном D) та мікроелементами, але має низький вміст жиру. Він ідеально підходить у разі збалансування їжі. Що стосується куркуми, куркумін (який надає йому оранжевий колір) є потужним антиоксидантом, допомагаючи підтримувати гарне здоров’я. Це також корисно для травної системи та печінки. Нарешті рис, дуже засвоюваний, забезпечить вас енергією, необхідною для того, щоб пережити день.
На практиці: покладіть порцію білої риби на ваш вибір (молюс, тріска, минтай, собака) у свій пароплав. Додайте трохи овочів, нарізаних кубиками. Варити близько двадцяти хвилин. Протягом цього часу готуйте рис, будьте обережні щодо часу варіння, пересмажений рис більш глікемічний. Приготуйте соус з куркуми та каррі з невеликою кількістю рослинних вершків, спецій, солі та перцю.
Салат з сирих овочів з насінням
Яка користь для організму? Курка - це нежирне м’ясо. Як і риба, вона є хорошим джерелом білка, маючи низький вміст жиру. Він багатий мінералами (особливо фосфором, залізом та цинком) та вітамінами. Насіння дуже поживні та енергійні. Вони містять білки, клітковини, поживні речовини та незамінні жирні кислоти (омега 3 та 6).
На практиці: покладіть яйця в каструлю на 8 - 9 хвилин і підсмажте курку на сковороді зі спеціями на ваш вибір. Наріжте фету і помідори (бажано сезонні). У салатницю зберіть всі інгредієнти і приправте невеликою кількістю оливкової олії, бальзамічного оцту, солі та перцю.
Макаронна вечірка: макарони з тунцем і помідорами
Яка користь для організму? Споживаючи цільнозернові макарони (все ще з зовнішньою оболонкою), ви забезпечуєте свій організм більшою кількістю вітамінів і мікроелементів, ніж з «білими» макаронами. Вони також є хорошим джерелом клітковини, корисного для хорошого транзиту. Тунець входить до сімейства жирних риб. На додаток до всіх вищезазначених переваг, він також дуже багатий омега-3, який захищає від нейродегенеративних захворювань або депресії.
На практиці: готуйте макарони, обережно, щоб не перевищувати час варіння (з тих же причин, що і рис). Змій тунець на сковороді. Поріжте нарізані кубиками помідори. Вилийте макарони на тарілку, покладіть змійку з тунця і помідори, нарізані кубиками, і закінчіть тире оливковою олією, сіллю і перцем, щоб приправити страву. Найкраще сподобалося опівдні.
Яєчні запіканки зі спаржею
Яка користь для організму? Яйця також є союзником при спробі збалансувати свій раціон. Багаті білком, вітамінами, мікроелементами та низьким вмістом мононасичених жирних кислот, вони також є чудовим способом швидкого насичення. Користь спаржі також численна. Вони багаті антиоксидантами, а також фолієвою кислотою, яку забезпечує вітамін В9. Тому вони дуже важливі для вагітних жінок (або бажаючих ними бути).
На практиці: варити яйця 3 хвилини. Очистіть свіжу спаржу і готуйте на пару 10-15 хвилин. Приготуйте кілька скибочок зі скибочки цільнозернового хліба. Насолоджуйтесь яйцями, занурюючи булочки та спаржу.
Філе індички з сочевицею та свіжими овочами
Яка користь для організму? Оскільки ви тепер знаєте переваги нежирного м’яса, я зупинюсь на перевагах сочевиці. Вони є чудовим джерелом білка, заліза та клітковини. Їх ідеально вживати як частину вегетаріанської дієти, вони також дуже корисні для поповнення заліза після місячних. Овочі (бажано сезонні) мають низьку калорійність, але багаті вітамінами та клітковиною.
На практиці: промийте сочевицю, потім у каструлі готуйте її близько десяти хвилин (для червоної сочевиці) або навіть від 30 до 40 хвилин (для зеленої сочевиці). Тим часом підсмажте на сковороді егільети з індички, а овочі у воку - зі спеціями на ваш вибір. Зберіть все у вок, як тільки все буде готове, і тушкуйте на дуже повільному вогні 2 хвилини.
Не соромтеся спробувати ці рецепти і скажіть мені, чи сподобалось вам теж ваше харчування. Тим часом я запрошую вас ознайомитись із 10 добрими практиками, які можна запровадити для риболовлі та попрацювати у своєму тілі щодня.