#izolatidarimpreuna. Ніколае Пандуру, лікар з діабету, харчування та метаболізму в MedLife: У цей період важливо підтримувати високий імунітет. Це означає запобігання зараженню або, якщо ми заразимось, це допомагає нам боротися з вірусом.
Для високого імунітету ми повинні щодня споживати білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Я не рекомендую фіксовану кількість прийомів їжі на день, але інтервал часу, в якому потрібно їсти, між 7.00 та 17.00
Ніколае Пандуру, лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань у MedLife, каже, що в цей період важливо, щоб люди надавали велике значення імунній системі, а також думали позитивно, оскільки вони запобігають зараженню. новий коронавірус, але також у боротьбі з ним.
«У цей період важливо підтримувати хороший імунітет. Хороший імунітет означає запобігання зараженню або, якщо ми заразимось, це допомагає нам боротися з вірусом. Тут ми можемо виділити три важливі аспекти, про які слід пам’ятати: споживання білка, жирних кислот Омега-3 та вітамінів та мінералів ..., сказав Ніколае Пандуру під час шоу ZF Medici Live.
Так, дієтолог каже, що дорослі повинні їсти близько 150 грамів нежирного м’яса (будь-якого м’яса, включаючи рибу, морепродукти), 1-2 яєчних білка, 500 мілілітрів молочних продуктів і 100 грамів сиру. Тим, хто не їсть тваринного білка, вони можуть замінити м’ясо приблизно 300-400 грамами сої, сочевиці, квасолі, грибів або інших продуктів, що містять еквівалентну кількість білка. „Білки важливі, оскільки всі імуноглобуліни, які борються з інфекцією, насправді є білками, тому вони нам потрібні. Що стосується вітамінів, вітамін А. важливий для імунітету. Коли у нас дефіцит вітаміну А, травлення та респіраторні інфекції частіше зустрічаються. Як джерела вітаміну А я можу сказати печінку, молоко, але особливо овочі ..., додав Ніколае Пандуру.
Дітям дієтолог каже, що рекомендуються ті самі вітаміни, омега-3 жирні кислоти та білки, що і ті, що споживаються дорослими, але їм слід споживати чотири порції хліба або цільного зерна щодня - 25 або близько того. грамів, скільки має скибочка хліба. “
«Я не рекомендую фіксовану кількість прийомів їжі, я рекомендую інтервал часу, в якому потрібно їсти, між 7.00 та 17.00. Якщо нам вдається їсти кілька годин на день, ми тренуємо своє тіло навчитися споживати власні жири, щоб зменшити стійкість до інсуліну та підвищити толерантність до двох механізмів, толерантних до глюкози. 50 років. ВЂњ
Ще однією причиною, чому добре мати період більше 12 годин, коли ми не їмо, є той факт, що приблизно через 8 годин організм починає використовувати кетонові тіла в результаті спалювання власного жиру, а мозок Я вчусь використовувати кетонові тіла замість глюкози, пояснив лікар Ніколае Пандуру. "Таким чином, тяга до вуглеводів зникає."
Щодо дітей, Ніколае Пандуру каже, що ця програма не застосовується, оскільки вони ростуть і потребують трохи більше білка для розвитку. "У дітей ми повинні перекусити білком і поза інтервалом часу 7.00 - 17.00, щоб допомогти їм за ніч наростити м'язову масу, кістки".
Дієтолог також вважає, що протягом цього карантинного періоду споживачі повинні бути більше поінформовані про кількість їжі, яку вони купують, і особливо про те, що вони викидають.
«У харчуванні людини відбудуться зміни поведінки, але я не думаю, що це змінить спосіб виробництва їжі. Цей період змінить нас і глибоко змінить спосіб нашого існування, мислення, купівлі та бачення та наш спосіб харчування. У моєму випадку та в моїй родині ми ретельніше продумуємо, які запаси ми кладемо в кошик, як робимо покупки », - сказав Ніколае Пандуру.
Що ще сказав Ніколае Пандуру, лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань в рамках MedLife
В результаті карантину відбуваються зміни способу життя, а не лише дієти, а зміни дієти є наслідком цих змін способу життя. Тут ми можемо згадати стосунки з оточуючими цього періоду, на яких це впливає, психологічний стан, поява тривоги або з наслідком основних потреб - безпеки.
У цей період може виникнути страх, занепокоєння або навіть депресія, що призводить до компульсивного прийому їжі.
Графік сну може бути змінений у цей період, особливо якщо ми відчуваємо себе невпевнено, і дослідження показують, що ті, хто спав менше п'яти-шести годин, з'їдають на 15-20% більше наступного дня. І якщо ми спимо достатньо, але поза рекомендованим діапазоном часу - 22.00 - 7.00-, наступного дня ми будемо споживати більше калорій.
Процедури роботи під час карантину глибоко змінюються, і може виникати нудьга, і, отже, нудьга може привести до думок, що призводять до смутку та меланхолії, а до зміни настрою будь-яка людина закликає до смутку або меланхолії солодощі чи інші продукти, не обов’язково корисні для здоров’я, разом із комп’ютерною грою.
Важливо розглянути кожну проблему, з якою ми стикаємось у цей період. Ми можемо зробити це за допомогою реалістичної оцінки фінансової ситуації, стану здоров’я, правильного усвідомлення станів та емоцій, які ми живемо, переоцінки цілей, яких ми більше не можемо досягти, разом з іншою людиною. ми можемо виконати зараз. Ми можемо замінити минулі цілі поточними, щоб зайняти наш час. Запроваджуючи нові процедури, якщо це можливо, і зберігаючи позитивне мислення, і для кожної тривожної думки ми намагаємося придумати дві позитивні думки, побачити повну сторону склянки.
І ідеологічні фактори можуть призвести до тяги, і тут ми можемо згадати фізичні вправи - 50 хвилин на день, оцінка переліку ліків - тут ми маємо на увазі ті, що підсилюють апетит (антидепресанти, оральні контрацептиви та певні антидіабетики) давайте спробуємо добре спати, зволожувати (2 літри - 2,5 літра води на день), і тут важливий рН води, який повинен бути більше 8, і заохочувати до здорових харчових звичок.
Іншим важливим елементом будуть фактори навколишнього середовища. Оскільки навколишнє середовище дуже обмежене, ми повинні намагатися не спокушатись навколо нас - ні в холодильнику, ні в будинку. Ми повинні намагатися створити максимально збалансоване середовище, яке пропонує нам якомога більше атракціонів.
Оскільки в цей період ми прагнемо робити якомога більше запасів їжі, щоб уникнути цієї ситуації, ми можемо ходити по магазинах зі списком, щоб не купувати за бажанням.
Тим, хто перебуває в карантині з запасом продуктів, ми не повинні забувати, що багато разів, коли нам хочеться щось з’їсти і ми не голодні, ця тяга може, можливо, зникнути, просто вживаючи воду з лужним рН, який буферує шлункову кислотність, тобто частину відчуття, що викликає у нас бажання їсти.
Дієта дошкільника повинна містити молоко та молочні продукти - порція молока на 100 мілілітрів, і добре їсти від двох до трьох порцій на день, м’ясо та м’ясні продукти слід їсти щодня. кількість можна виміряти долонею дитини і споживати одну-дві порції на день, яйце кожні два дні, фрукти та овочі обов’язкові щодня, фрукти та овочі - дитина повинна споживати близько 200- 300 грамів на день. Що стосується вуглеводів, то слід їсти хліб та цільнозернові страви приблизно чотири порції на день, одна порція важить близько 25 грамів, скільки скибочка хліба.
Що стосується шоколаду, ми маємо два важливі аспекти - кількість какао та кількість цукру. Чорний шоколад із понад 70% какао активує важливу для уяви ділянку мозку, оскільки він об’єднує все, що означає запах, слух, мову. Якщо ми хочемо збільшити свою інтелектуальну активність, ми можемо споживати темний шоколад вранці - невеликий шматочок - два - тому що це допомагає нам бути продуктивними.
Натомість звичайний шоколад містить велику кількість цукрів та вуглеводів, які разом із какао призводять до виділення амінокислоти, яка є попередником серетоніну - знаменитого гормону щастя. Таким чином, велика кількість вуглеводів з триптофаном створює стан сонливості, щастя та знижує продуктивність, але також збільшує ризик шоколадної залежності через це відчуття. Мені здається летальним поєднанням у цей період пристрасті до шоколаду, звідси до збільшення ваги - це лише крок.
Для людей, які не знають або не встигають готувати, я можу сказати правила, які я застосовую при приготуванні бутерброда - ми не повинні класти соуси, ми повинні використовувати одну скибочку хліба (чорний) і Я намагаюся зробити так, щоб те, що я поклав у цей бутерброд, не перевищувало кількості хліба. Якщо я кладу 25-грамову скибочку хліба, я також кладу 25-грамову скибочку м’яса та сиру, у такій же кількості, наприклад. Моє останнє правило щодо бутербродів - я не їжу більше двох на день.
Піца не рекомендується в цей період або поза ним.
Ми також можемо замовляти їжу щодня за умови, що ми замовляємо приготовану їжу, а не фаст-фуд.
У харчуванні людини відбудуться поведінкові зміни, але я не думаю, що це змінить спосіб виробництва їжі. Цей період змінить нас і глибоко змінить спосіб нашого існування, мислення, купівлі та бачення та наш спосіб харчування. У моєму випадку та у моїй родині ми набагато ретельніше розмірковуємо над тим, які запаси ми кладемо в кошик, як робимо покупки. Можливо, так, буде придбано більше органічних продуктів.
Невизначеність щодо цього періоду повинна змусити нас усіх більше відчувати кількість їжі, яку ми їмо, і особливо те, що ми викидаємо.
Частка становить близько 30% фізичних консультацій та 70% онлайн-консультацій. Щодня відбувається близько 10 консультацій, у мене досить короткий щоденний графік. Більшість пацієнтів приїжджають не заради ожиріння чи способу життя, а заради діабету, оскільки тут є проблеми, які не можна відкладати.
Пацієнти з діабетом страждають більше з кількох причин. Перша причина пов’язана з віком, оскільки більшість хворих на діабет старше 40-50 років, але також важливо, що більший ризик зараження коронавірусом у людей з діабетом виникає в умовах при якому діабет незбалансований. Ось двостороння гра між вірусною інфекцією та діабетичним дисбалансом. Якщо у нас незбалансований рівень цукру в крові, ми сприяємо зараженню, і після зараження рівень цукру в крові зросте, і ми потрапимо в замкнене коло, з якого нам дуже важко вийти. Високий рівень цукру в крові знижує імунітет.
Читайте ТУТ електронну статтю фінансової газети від СЕРЕДИ
Ця стаття є частиною підходу MedLife - Ізольована, але Разом, зроблена разом із Ziarul Financiar. Підтримуваний лікарями та спеціалістами, підхід покликаний правильно інформувати та надавати медичну та емоційну підтримку тим, хто цього потребує. # ізоляція разом говорить про солідарність і про те, як ми можемо діяти відповідально весь цей час: через ізоляцію, через правильну інформацію та відданість справі, з емпатією та теплотою ми можемо подолати цей глухий кут.
Разом ми полегшуємо адаптацію до цих нових умов. Позбавимося невизначеності, будьмо відповідальними та стійкими перед викликом, з яким стикаємось. Ми вчимося бути згуртованими, присутніми один для одного, навіть якщо робимо це здалеку, щоб захистити себе, але й тих, хто цього найбільше потребує. Тому що в нас полягає сила зміни траєкторії цього періоду і тому, що кожен із нас може змінити ситуацію. Якщо ви вважаєте, що ця стаття може бути корисною для інших, передайте її.