Ізольовані вправи - які вони
Рух, який відбувається лише в одному положенні, називається ізольованим рухом. Тому, говорячи про ізольовані вправи, ми маємо на увазі ті, що стосуються лише однієї групи м’язів, або, можливо, двох груп м’язів. Ізольовані вправи є частиною тренування певної частини тіла, наприклад живота, біцепса або грудей. Вони також використовуються під час реабілітації. Подивіться, що таке ізольовані вправи, і з’ясуйте їх приклади.
Ізольовані вправи це ті, що стосуються однієї позиції. Іншими словами, односуглобові вправи змушують інші м’язи бути повністю ізольованими від тренувань або мінімально задіяними в ізоляції. Мета ізольовані вправи це завжди тренувати одну частину м’язів і робити їх максимально втомленими під час тренування, зберігаючи мінімальне навантаження для інших частин тіла. Протилежність ізольовані вправи є складними. В його основі лежить робота двох і більше суглобів.
Ізольовані вправи в плані тренувань
Ізольовані вправи є частиною більшості навчальних планів. Вони доповнюють складні вправи, які розглядаються як основа для тренувань. Бодібілдери, які хочуть посилити ефекти комплексних вправ, переважно обирають одноразові вправи для суглобів. Для початківців, ізольовані вправи виконується за так званою основою (складні вправи).
Ізольовані вправи для початківців
Люди, які тільки починають свої пригоди зі спорту і хочуть до них дістатись ізольовані вправи, найкраще, якщо вони почнуть займатися спеціалізованими інструментами спочатку. Такі речі можна знайти у спортзалах та фітнес-клубах. Спеціалізовані інструменти змушують певний обсяг рухів і зменшують ризик неправильних вправ. Однак нагадуємо вам, що виступ ізолюючі вправи негайно це призведе до високого ризику травмування. Це пов’язано з тим, що поодинокі вправи зосереджені на роботі з м’язом.
Найпопулярніші ізольовані вправи
Найпопулярніші і найпоширеніші ізольовані вправи Вони включають:
- вправи з гантелями;
- підняття рук вперед;
- передпліччя, зігнуті з гантелями, міцно стиснуті;
- згинання рук гантелями за допомогою молотка;
- підняття штанги у вузький хват;
- штовхання штанги на похилій лаві, головою вгору;
- штовхання штанги на похилій лаві, догори дном;
- перетинання підйомних тросів зі стоячого положення;
- скручування ніг в положенні лежачи;
- поворот тулуба з піднятими руками;
- банти з тулубом, повернутим з підняттям рук;
- тире;
- підняття ноги до опорного коліна;
- з пунктирного положення його залишають на спині;
- випрямлення спини на похилій лаві;
- імітація одноручного плавання з гантелями;
- поступово доводячи баредін до падаючого положення;
- зняття верхньої підйомної планки широкою ручкою.
Переваги ізольованих вправ
Суперечка про перевагу складних вправ над ізольованими вправами триває дуже давно. Деякі тренери радять не виступати ізольовані вправи, інші перелічують його переваги на одному диханні. прихильників ізольовані вправи сказати, що без цього типу тренувань неможливий комплексний розвиток і формування м’язів. Ізольовані вправи також дозволяють зміцнити так звану слабку ланку, тобто найслабший м’яз або суглоб.