Ізометричні вправи в бодібілдингу, с; є що
Якщо ви думали про математичні програми, запевняю вас, це не так. Ізометричні вправи - це набір рухів тіла, покликаних забезпечити динамізм і стійкість вашим руховим м’язам. Є вправи в різних категоріях, і кожна пропонує безліч цікавих додатків. Ці вправи мають на меті ліпити тіло, одночасно збільшуючи вашу рушійну силу та точність.
Що таке ізометрична вправа ?
Ізометрична вправа - це техніка, яка дозволяє добровільне скорочення м’яза без руху. Зсув суглоба відсутній, а кісткові сегменти залишаються нерухомими. Цей вид вправ набагато статичніший і відіграє динаміку тіла. Це збільшує вашу здатність залишатися нерухомими, скорочуючи м’яз, не змінюючи його довжини. Фізіотерапевти іноді використовують його для реабілітації певних пацієнтів, особливо у тих, для кого рух суглобів неможливий або заборонений.
Принцип цих вправ також базується на a реакція організму. Насправді, навіть за відсутності ізометричних вправ, тіло виконує те, що називається ізометричним скороченням. Цей тип скорочень відбувається, коли все ваше тіло або його частина повинні стояти на місці. Те саме, коли ви тримаєте нерухомий предмет у руці, на руках або на нозі, наприклад.
Навіщо робити ізометричні вправи ?
Ізометрія необхідна для досягнення більш цілеспрямоване скорочення м’яза, необхідне для зусиль, не напружуючи сухожилля і суглоби. Ізометричні вправи сприяють невеликому збільшенню м’язової маси, але забезпечують величезне збільшення сили. Ці вправи використовуються як додаткове тренування для певних спортивних видів діяльності, особливо тих, що вимагають застосування сили. Ці заходи включають скелелазіння, гімнастику, боротьбу, Кросфіт, легка атлетика та віндсерфінг.
Виконуючи ізометричні вправи, рухові волокна стають більш мобілізованими. Ці набори рухів дозволяють розвиток м’язової напруги значно вище, ніж ті, що спостерігаються під час серії рухів. Крім того, ці вправи не покладаються на вагу вашого тіла. Таким чином, ви можете робити їх де завгодно, з використанням обладнання або без нього. Для більш повного спортивного тренування ідеально підходить поєднуйте ізометричні вправи зі своїми звичними рухами.
Які бувають різні категорії ізометричних вправ ?
Існує кілька видів ізометричних вправ, згрупованих у 5 категорій залежно від тієї частини тіла, над якою ви хочете працювати. Отже, у вас є:
- Сувора обшивка
Ця вправа в основному стосується глибокі м’язи бюсту. Вправи цієї категорії виконуються без обладнання.
- Замок плеча
В ізометрії, плечі і спина виконувати більшу частину роботи. Цей вид вправ спрямований на зміцнення вашої підтримки спини.
- Ручне зчеплення
Вправи в цій категорії передбачають використання брусків тяги а також підвісні кільця. Це такі м’язи кисті та передпліч які є найбільш відпрацьованими з метою посилення зчеплення.
- Тіло у вертикальному положенні
У цій категорії вправи синергізувати плечі, груди та ноги. Тут ми знаходимо ATR (Appui Tendu Renversé), класичну гімнастику. Завдання цієї вправи - утримувати ноги, тулуб та руки в одному положенні, сильно натискаючи на плечі.
- Утримання
В основному це підтримка бюста-плеча. Це може тривати від 5 до 30 секунд, як і будь-яка інша вправа на підтримку інших типів м’язів.
Деякі приклади ізометричних вправ
Серед ізометричних вправ найвідомішими є обшивка спини підтяжкою стегна, обшивка абс планками та крісло спиною до стіни. У категорії суворої обшивки ви маєте черевну оболонку на двох протилежних опорах, опорі в оболонку назад до землі або утримуванні спинно-поперекового відділу. Існують також вправи на утримання кільця для рук і плечей, такі як згинання або пряме утримання рук для плечового замка.
Ми також можемо викликати підвісні прутки при ручному захопі, супінації або пронації. Для того, щоб утримувати тіло у вертикальному положенні, вам на вибір пропонуються вправи у вертикальному положенні (руки, витягнуті над головою, або руки, витягнуті з гантелью), або догори ногами (перевернута пряма опора). Нарешті, у вас є косі оболонки або мости, що перетинають задню частину, які належать до категорії опор на грудях. Є також кілька інших вправ, які ви можете адаптувати відповідно до своїх можливостей.