Як підготувати рибу в духовці до дієти Дукан Лук

ТУТ Є РЕЦЕПТ НА ПІДГОТОВКУ ДІЄТИ ДУКАНА Так, ви чули правильно. Але не в будь-якому разі, а за наступним рецептом. Ось що вам потрібно:

дукан

Інгредієнти: 125 гр гарбуза (очищеного і нарізаного скибочками), велика морква (очищена і нарізана скибочками), 3 столові ложки вівсяних пластівців, столова ложка подрібненого естрагону, чайна ложка подрібненої петрушки, рибна тріска.
Для приправи: 2 столові ложки кукурудзяного борошна, збите яйце, 2 столові ложки знежиреного натурального йогурту, половина столової ложки каперсів.

Підготовка: розігріти духовку до 200 градусів, моркву і гарбуз розпарити 5-6 хвилин. Змішайте 2 столові ложки вівсянки з подрібненим естрагоном і петрушкою. Очищену рибу, бажано філе, дають через кукурудзяне борошно, потім через збите яйце і, нарешті, через інші вівсяні пластівці та естрагон, після чого поміщають на піднос з папером для випічки.
Зверху посипте розпареними скибочками моркви та гарбуза, посипте ще трохи вівсянки та петрушки і запікайте 12-14 хвилин. Тим часом наріжте каперси і змішайте їх з йогуртом, а вміст залийте запеченою рибою та овочами або поряд, за бажанням.

Час підготовки: 35 хвилин, ДОБРИЙ УРОК уклін, голосування?: D