Ізотонічні спортивні напої - плюси і мінуси; Харчування MUC Крістін Кікіш
Ізотонічні спортивні напої - за і проти
Належне зволоження дуже важливо для вашого здоров’я та добробуту. Потіючи під час фізичних вправ, ви втрачаєте більше рідини, ніж зазвичай, і вам доведеться це компенсувати, пивши більше. Але чи потрібні для цього вашому організму спеціальні ізотонічні напої? Які їх переваги, і тоді ви ефективніші?
Що взагалі є ізотонічним напоєм?
Напій є ізотонічним, коли співвідношення поживних речовин до рідини таке ж, як у плазмі крові. Потім він може засвоюватися організмом особливо швидко. Поживними речовинами напою є переважно вуглеводи та мінерали.
Це пропонують готові ізотонічні спортивні напої, а також яблучний шприц з мінеральною водою, багатою натрієм і магнієм. Яблучний шприц також є ізотонічним. Для спортивних одиниць до години також достатньо чистої води. Бажано без вуглекислого газу, оскільки він швидко наповнює шлунок і може відчувати дискомфорт під час фізичних вправ. Повноцінною дієтою ви можете компенсувати мінерали, втрачені внаслідок потовиділення.
Порада. Ідеальне співвідношення для шприцера фруктових соків - це третина соку з двома третинами мінеральної води
Чи покращують ваші продукти ізотонічні напої, як це часто обіцяє реклама?
Так, адже якщо ви п’єте занадто мало під час тренувань, ви швидко виснажуєтесь. Вуглеводи, що містяться в напої, допомагають вам залишатись продуктивними. Проте вже згаданий яблучний шприц пропонує вам те саме.
До того ж, ми не всі конкурентоспроможні спортсмени, у яких дуже висока витрата енергії. Часто ми раді, що використовуємо трохи більше енергії під час занять спортом і не хочемо віддавати її нам знову 1: 1 разом із нашим спортивним напоєм.
Яка сума ідеальна?
Кількість випитого дуже індивідуально, а також залежить від маси тіла, температури та рівня тренувань. Емпіричне правило - 1,5 літра на день - без фізичних вправ. Якщо ви хочете взяти його точніше, ви можете спробувати зважити себе до і після тренування, а потім компенсувати втрату ваги рідинами. Ще одним показником того, чи за вами добре доглядають, є почуття спраги. Адже ти найкраще знаєш себе.
Висновок: Ізодрінки можуть знайти своє місце у високопродуктивному спорті. Вам не потрібно відмовлятися від цього в популярних видах спорту. Яблучний шприц - ідеальний спортивний напій, а вода - найкращий вибір, коли ви менш напружені, особливо якщо ви хочете заощадити калорії.
Джерело: Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики (DGSP)