J; Я весь час голодний Що робити SOS Як схуднути Всі наші поради щодо швидкого та якісного схуднення
Багато людей задається питанням: «Чому я завжди голодний? Я весь час голодний, що мені робити? " без необхідності знаходити відповіді чи рішення їх проблеми. Ось чому ми перерахували 20 важливих питань що дозволить вам краще проаналізувати свою поведінку щодо вашої пристрасті і допоможе вам схуднути або, принаймні, не набрати вагу, не маючи почуття, що говорите собі "я голодний" протягом усього дня.
Чим ти снідаєш ?
Почнемо з початку. Тяга, яку ви будете відчувати протягом дня, іноді може походити із складу вашого сніданку. Деякі не приймають його взагалі, а інші, навпаки, не вибирають їжу, яка наповнює вас, і снідають іноді занадто солодко або занадто непослідовно.
Що робити ?
Щоб перестати говорити собі «Я весь час голодний», рекомендуємо вивчити основи здорового та поживного сніданку. Також спробуйте вівсяну кашу, і ви легко протримаєтеся до обіду, не кишаючи шлунком.
Що їсте опівдні ?
Не завжди легко швидко схуднути, коли їсте на вулиці. Їдальня, фаст-фуд, бутерброди, гамбургери ... багато людей їдять далеко від дому, тому вибір їжі обмежений. Інші, навпаки, не вибирають їжу, яка все-таки могла б принести їм задоволення до самого вечора.
Що робити ?
Намагайтеся якнайкраще застосовувати принципи збалансованої дієти, щоб довго схуднути і якомога більше надихатися дієтичним меню. Дозвольте собі овочі для схуднення за бажанням і без обмежень.
Яка ваша їжа на вечір ?
Помилковий цикл триватиме до наступного дня, якщо вам не вистачить їжі вночі. Бути мотивованим для схуднення - це одне, але не їсти вночі - це не тривіальний вчинок. Це може мати зворотний ефект і призвести до набору ваги більше, ніж може призвести до схуднення.
Що робити ?
Тому важливо не голодувати і знати, що їсти на ніч, щоб схуднути, не відчуваючи себе позбавленим. Деякі супи для схуднення дуже ситні, незважаючи на низький рівень споживання калорій.
Чи їсте ви у визначений час ?
Науково доведено, що люди, які мають нерегулярний режим харчування, частіше набирають вагу. Вони частіше відчувають голод, а потім часто компенсують їх продуктами, що товстять, у будь-який час доби.
Що робити ?
Спочатку запитайте себе про свій харчовий цикл. Якщо ви виявите, що ваші страви ніколи не їдять одночасно з дня на день, то ваш внутрішній годинник тіла не має орієнтирів. Це може здатися дещо суворим, але якщо ви говорите собі «Я весь час голодний», то намагайтеся завжди їсти в один і той же час для кожного свого прийому їжі.
Чи регулярно ви п'єте ?
Помірне зневоднення може іноді відчувати голод. Все це відбувається на рівні вашого гіпоталамуса у мозку. Тому ви трактуєте сигнали, які надсилає останній, як голод і кидаєтесь на перший пакет тортів, який ви бачите.
Що робити ?
Це порада для схуднення та здоров’я, яку всі повторюють, але її потрібно застосовувати на практиці. Перестаньте говорити собі "Я завжди голодний" і випивайте не менше 2 літрів води або лимонної води без їжі. Рідини при кімнатній температурі, як правило, мають більшу здатність насичуватися, ніж коли вони холодні. Ми також можемо зволожити і схуднути завдяки трав’яним чаям для схуднення, які також зможуть допомогти вам усунути целюліт.
Як ви ставитесь до цукру? ?
Ось наш найлютіший ворог, коли справа доходить до спроби викликати голод та набору ваги. Цукор та всі продукти, що містять багато рафінованого цукру (газовані напої, промислові продукти, тістечка, печиво, готові страви, білий хліб тощо), роблять рівень цукру в крові постійним, що викликає швидке задоволення, але також бажання знову їсти в наступної години.
Що робити ?
Можливо, вам не сподобається це рішення, але слід обмежити споживання цукру до максимуму. Ідеальним є отримання лише цукру, який природним чином міститься в таких продуктах, як фрукти або овочі. Надихайтеся дієтою без цукру.
Чи пропускаєте ви їжу ?
Бажаючи швидко схуднути, забувши чи з будь-якої іншої причини, пропуск їжі може мати довгострокові наслідки для вашої харчової поведінки. Навіть якщо ви компенсуєте більшими порціями наступний прийом їжі, ваше тіло може повідомити вас про це і змусити вас думати: "Я весь час голодний".
Що робити ?
Якщо голодування для схуднення - це варіант, який ви розглядаєте, зробіть деяку документацію, перш ніж займатись ним, оскільки цей метод може бути причиною постійної тяги та значного збільшення ваги, якщо він не ретельно підготовлений. Знайте, що періодичне голодування або повне голодування - це не програми для схуднення, які можна імпровізувати протягом ночі.
Ви не поспішаєте поїсти ?
Нерідкі випадки, коли ви поспішаєте і їсте в бігу, навіть не знаходячи часу, щоб сісти. Ця звичка є однією з причин почуття голоду, в основному пізно вдень.
Що робити ?
Зверніть увагу, що мозку потрібно приблизно від 20 до 30 хвилин, щоб розпізнати насичення за допомогою гормону, який виділяється тканинами та шлунком. Тому не поспішайте жувати і пам’ятайте, що їжа є життєво важливим актом, а не лише одним заняттям.
Чи вживаєте ви достатньо клітковини та білків ?
Вміст тарілки необхідний для того, щоб не відчувати почуття голоду постійно. Серед найважливіших елементів важливо вживати достатню кількість клітковини та білка, оскільки вони довше залишаються в шлунку і, як відомо, вони пригнічують голод.
Що робити ?
Щоб не помилитися у виборі їжі, віддайте перевагу овочам, фруктам, нежирному м’ясу (курка, індичка, філе міньйон ...), бобовим, рибі (нежирній або жирній), олійним (мигдаль, горіхи, горіхи) ... і яйця. Таким чином ви отримаєте максимум клітковини та білка.
Ви боїтесь жирів ?
Коли ми хочемо швидко схуднути, ми іноді обираємо експрес-дієту, де видаляється весь жир. Проблема полягає в тому, що існують хороші жири, необхідні організму для функціонування, оскільки вони сприяють правильному харчовому балансу організму.
Що робити ?
Хороші жири не товстять і обмежують почуття голоду. Щоб не казати, що я постійно голодний, важливо обмежити жири тваринного походження (вершкове масло, сир, вершки тощо) і надавати перевагу рослинним жирам (авокадо, оливкова олія, кунжутна олія тощо, горіхи, олійні насіння). Ці жири матимуть ефект пригнічення апетиту і не змусять вас набирати більше ваги. Однак їх слід споживати розумно.
Який тип дієти ви практикуєте ?
Факт голоду можна також пояснити програмою для схуднення, яку ви обрали для схуднення. Швидка дієта може підійти, якщо ви не зробите її останньою і якщо, наприклад, хочете скинути 1 кілограм за тиждень. Якщо у вас є більше ваги для схуднення, можливо, занадто сувора дієта змусить вас відчути нестерпний голод.
Що робити ?
Щоб схуднути більше, не голодуючи, потрібно мати довгостроковий погляд на свою стрункість. Ви можете взяти приклад із методу Хімена Баді, щоб схуднути на 30 кілограмів.
Чи ви їсте досить ?
Якщо кожен день ви говорите собі "Я весь час голодний", можливо, це просто тому, що ваш спосіб життя вимагає більшої кількості їжі, і ви не їсте достатньо під час їжі.
Що робити ?
Ви повинні адаптувати споживання калорій до витрат енергії. Якщо ваша професійна діяльність енергоємна або ви займаєтесь відносно інтенсивним видом спорту, меню з 1200 калоріями не буде адаптоване до вашого повсякденного життя. Ймовірно, вам доведеться збільшити споживання та спланувати харчування, яке забезпечить вас 1500 або 2000 калоріями на день. Це також змінюється залежно від того, чоловіком ви чи жінкою. З іншого боку, у вас може бути швидший за середній обмін речовин, що вимагає більше споживання. Консультація з дієтологом може дозволити вам зробити підсумок вашої ситуації.
Скільки годин ви проводите перед екранами ?
Ви, без сумніву, чули про Павлова та його досвід із собаками, які звикли слиняти, коли чули дзвін, навіть без їжі. Наша поведінка іноді схожа, і всі реклами, пов’язані з їжею, які ми бачимо на наших екранах, можуть змусити вас почувати голод.
Що робити ?
Телебачення викликає звикання, як і Facebook, і це робить наш організм неактивним і часто вимагає їжі за механізмом, описаним вище. Ви повинні знати, що ми проводимо в середньому більше 3 годин на день перед екраном, тому нам доведеться думати про себе і поводитися з цим по-іншому, щоб не говорити собі "Я весь час голодний".
Фізичний або психологічний голод ?
Попередній приклад цікавий тим, що ми часто ототожнюємо свій акт прийому їжі з голодом, коли це не обов'язково так. Це може бути наслідком нашого продовольчого навчання, депресивного стану, психологічного тріщини або більш серйозної булімії.
Що робити ?
Коли проблема психологічна, бажано звернутися до дієтолога або дієтолога, оскільки необхідний постійний контроль за харчуванням. Психолог буде вкрай важливим у найневідкладніших випадках.
Якщо ви фізично голодні, тоді уникайте солодких та солоних закусок і віддайте перевагу закускам для схуднення, таким як овочеві палички, фрукти для схуднення або молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як сир, наприклад.
Який ваш рівень стресу ?
Стрес, що виражається секрецією кортизолу, іноді може поєднуватися з переважним бажанням їсти. Це трапляється не у всіх, але для деяких дійсно існує причинно-наслідковий зв’язок.
Що робити ?
Навчання керувати стресом не відбудеться за 1 день, але вам доведеться здійснити дії, які допоможуть вам краще контролювати свій стрес і своє бажання їсти.
Чи добре ви спали ?
Відпочинок і сон дуже важливі для гормонального балансу. Безсоння або занадто пізній час сну часто є причиною гормональних потрясінь, тим самим порушуючи секрецію лептину (гормону ситості) та греліну (гормону голоду).
Що робити ?
Перш за все, не нехтуйте своїм сном і знайте, що доросла людина потребує щонайменше 7 - 8 годин відпочинку на ніч. Чим ритмічніше ваше тіло, тим менше ви будете повторювати собі "Я голодний, що мені робити?" Голод в деяких випадках є способом компенсації втоми. Добре спавши, ми менше втомлюємось і обмежуємо це явище.
Чи часто ви стикаєтеся з нудьгою ?
Як часто ви нудьгуєте? Це думка виникає при спробі схуднути, оскільки деякі розлади харчування пов’язані з нудьгою. Тому голод втручається як реакція на заповнення прогалини.
Що робити ?
Це легше сказати, ніж зробити, ми це прекрасно усвідомлюємо, але вам потрібно знайти заняття, якщо можливо спортивне, щоб регулярно займати свій розум. Потрібно просто знати, який вид спорту вибрати, щоб схуднути, розважаючись. Нудьга породжує нудьгу. Ви повинні бути актором у своєму житті і мати волю знайти щось, про що слід подбати.
Жуйте багато гумки ?
Виділення слини, пов’язане з жувальною гумкою, надсилає в наш мозок усічене повідомлення, яке інтерпретує цей сигнал як майбутній прийом їжі. Однак якщо їжа не надходить, то зворотним повідомленням може бути почуття голоду.
Що робити ?
Якщо ви потрапили в таку ситуацію, ви, швидше за все, жуєте шматок торта за звичкою, а не з задоволення. Тому нам доведеться змінити цю тенденцію, а також усвідомити, що жувальна гумка - це не єдиний спосіб зберегти дихання свіжим.
Якому типу кухні ви віддаєте перевагу ?
Голод - це почуття, яке може бути як психологічним, так і фізичним. У цьому другому пункті кількість є критерієм, але вміст тарілки так само важливий. Тому важливо зазначити, що готові страви, як правило, мають більше калорій, але набагато менше корисних речовин. Виробники часто додають речовини для зниження собівартості та дуже часто цукор для смаку.
Що робити ?
Важко щодня витрачати час на самостійне приготування їжі, але це правильно робити. Промислові страви або банки повинні бути лише крайніми стравами, але ні в якому разі не типом кухні, яку ви їсте щодня, інакше ви будете продовжувати говорити собі: "Я весь час голодний". Зверніть увагу, з іншого боку, що ви можете готувати просто, і що такі продукти, як вівсяні висівки або агар-агар, можуть допомогти вам почувати себе ситішими, будучи простими у використанні.
Як ви почуваєтесь з медичної точки зору ?
Почуття голоду іноді може бути побічним ефектом прийому ліків. Також слід враховувати проблеми із щитовидною залозою, оскільки щитовидна залоза є важливим гормональним регулятором, який відіграє важливу роль у контролі над голодом.
Що робити ?
По-перше, попросіть свого лікаря точку зору лікаря щодо ваших постійних почуттів голоду і не соромтеся просити його поради щодо закусок, які дозволять вам заповнити прогалини, не погіршуючи здоров’я.
Прийти до висновку: Не завжди потрібно бути тривожним, час від часу бути голодним - це нормально. З іншого боку, постійне відчуття цього вказує на фізичну, поведінкову (щодо їжі) або медичну проблему. Вищезазначені запитання повинні допомогти вам звузити пошук і знати, що в більшості випадків вирішення проблеми - це лише те, як добре харчуватися. Ви також повинні знати, як час від часу отримувати задоволення, оскільки постійне розчарування не гарантує стройне тіло в довгостроковій перспективі. Найголовніше - знати, як залишатися розумним і вживати правильних дій у разі відхилень, або вибрати закуску, яка триватиме до наступного прийому їжі, коли ви відчуєте тягу (фрукти, сирі овочі, напій для схуднення ...).