J; пробували канікули, не беручи ні грама
Щороку це одна і та ж історія. Між фуа-гра, шампанським, блині, журналом рахунок на калорії швидко зростає під час свят. Але жодного питання про те, щоб позбавляти себе, ми цим скористаємось. Але нехай жирові клітини не помиляться, у січні на вагах не буде Ботеро.
Протягом багатьох років я створив збірник порад, як насолоджуватися святковими стравами, бенкетувати, не рухаючи голкою ваги. Тож так, хороші новини, ми можемо насолоджуватися святами, не беручи ні грама.
Я йду зеленим за 8 днів до цього.
Оскільки ваш шлунок буде сильно напружений, подумайте про полегшення принаймні за тиждень до свят жирної їжі. Полюбляйте овочі, бульйони, супи, салати під час кожного прийому їжі, забороняючи рафінований цукор та спирти. Це дозволить вам схуднути до свят і, таким чином, мати трохи запасу.
Приймайте ліки від лимонного соку щовечора цього ж тижня префектів. Це найкращий союзник легкого травлення, оскільки сприяє виведенню відходів та токсинів.
А також тому, що він діє як стимулятор на печінку, стимулюючи її виробляти жовч, необхідну для правильного перетравлення їжі.
Я накопичую вітамін С і кофеїн.
Чи знали ви, що вітамін С, який приймається під час їжі, стимулює наш основний обмін речовин, тобто калорії, які ми спалюємо у спокої, та травні секрети. Пов’язаний з кавою Nespresso, наш метаболізм надзвичайно легований. Отже, ми не соромлячись поєднуємо вітамін С та каву під час святкової трапези.
Я роблю спалювання жиру, смертельну зброю проти викривлення
Я говорю про антигри, спалювачі жиру, які мають здатність захоплювати жир, а потім транспортувати його безпосередньо в кишечник, щоб він природним чином виводився, не проходячи через наші стегна. Зверніться до свого фармацевта. Існує безліч брендів. В ідеалі, приймайте по 1 капсулі приблизно за ¼ години до першого укусу і другу під час їжі, якщо вона велика.
У супер простому варіанті ви можете приймати ложку вівсяних висівок перед кожним прийомом їжі, якщо у вас не слабкий кишечник. Там гарантований подвійний ефект, сенсор ліпідів і підсилювач транзиту.
Я обираю легке задоволення.
Так шампанському, маючи на увазі, що це в середньому 70 калорій на склянку. Ми вибираємо його сирим і уникаємо рожевої версії, яка набагато більше завантажена цукром. Червоне вино має менше калорій, ніж біле. 87 калорій проти 120.
І перш за все, ми абсолютно уникаємо поєднання алкоголю, фруктового соку і соди, навіть у легкій версії. Там ви даєте надзвичайно зелене світло вивільненню інсуліну та перетворенню цукру в ліпіди/результат: масове зберігання в жирових клітинах. Згодом я не малюю вам картини того, як і де це виявляється !
Згадайте переможний матч 3 НУЛЬ
- НУЛЬ ПІДПАЧАНИЙ БІЛИЙ ХЛІБ: підвищення температури порушує структуру пшеничного крохмалю та збільшує його глікемічний індекс. Результат: максимум цукру проникає в кров і викликає пекельний раунд інсуліну, адипоцити та непривабливі опуклості. Якщо вам потрібно їсти хліб, вибирайте простий хліб з непросіяного борошна. А обов’язково житній хліб. Оскільки на відміну від пшениці, жито багате розчинними волокнами, які уповільнюють перетравлення цукрів. Раптом після їжі рівень цукру в крові зростає менше, а підшлункова виділяє менше інсуліну - гормону, який його зберігає. І бонус, ми згодом менш голодні. Найулюбленіший - німецький чорний хліб.
- НУЛОВІ ФРУКТОВІ СОКИ, навіть поспішаючи і НУЛЬКІ КОМПОТИ вранці. Трансформація пульпи також збільшує глікемічний індекс. Тож ми робимо ставку на сировину. І ми маємо на увазі золоте правило дієти, а саме нуль фруктів і нуль хліба після крохмалистих продуктів, оскільки вуглеводний рахунок величезний.
- НУЛЬНИЙ ПАМ'ЯТОК З ВИШНЕЮ ТА МОРКВИ перекусити. Вони відіграють його легку вагу в калоріях, але важливим є споживання цукру, еквівалент фрукту чи близько того. Солоне їх жування загрожує пробудженням підшлункової залози, що забезпечує інсулін.
Я поповнюю магній.
Хто каже, що свята кажуть, короткі ночі + втома ... результат, ми пожираємо/Це гормонно-хімічний рефлекс. Порушений у своєму природному циклі, гормон грелін помститься, стимулюючи апетит, тоді як гормон лептин, провідник ситості, має похмілля. Високі дози магнію проти втоми та перекусу. Тріо-переможець: молюски, мінеральна вода типу Гепар та зелені овочі.
Я зловживаю водою.
З зеленим чаєм для меншого зберігання. 5 чашок зеленого чаю на день, бажано неферментованого, знімає термогенез, наше внутрішнє тепло і значно підсилює наше тіло. Результат, танення жиру, що зберігається, забезпечене.
Природа, яка допомагає організму якнайшвидше ліквідувати та виснажувати оболонки, наші природні станції очищення надлишків, печінку, нирки, легені та кишечник.
Пийте багато води. Чергуйте келих шампанського зі склянкою води і, щоб обмежити надлишок цукру, спричинений алкоголем, пропонуйте їздити додому. Це здорова мотивація, і ніхто не буде коментувати чи закликати вас пити на тему: "ой, ти не смішний, стрижись"
Або на ваш вибір:
- Березовий сік (продається в аптеках)
- Детоксикаційні настої, гібіскус, кульбаба, артишок
- Напої та/або сечогінні капсули: ортосифон, неміцний, королева лугів
І імбир проти цукру
Завдяки терпкому смаку він зменшує тягу до солодкого. Ви можете натерти його у фруктових салатах, компотах, йогуртах або вкусити шматочок зацукрованого імбиру замість крижаного каштана або макаруну. Гарантований антицукровий ефект.
Я вибираю легкість
Застосовуйте низькокалорійні морепродукти.
- Копчений лосось, з приблизно 185 калоріями на 100 г, він цікавий споживанням омега-3, поліненасичених жирних кислот, корисних для серцево-судинної системи. Він також добре забезпечений вітамінами А, В12, ключовими для росту нервових клітин і D, необхідними для фіксації кальцію. Враховуючи високий вміст натрію, його не рекомендують застосовувати у випадках гіпертонії.
- Устриці, це найкраща їжа для схуднення, приблизно 82 калорії на десять устриць. І вони містять багато цинку та селену, цінних антиоксидантів, що підвищують імунітет, а також заліза, магнію та вітаміну В12. А також у таурині, амінокислоті, яка покращує роботу жовчі та очищає організм.
- Креветки, 88 калорій на 100гр.
Звичайно, за умови, що ви забудете майонез, масло, хліб та інші гарніри, які перетворюють ці легкі продукти на калорійні бомби. Заправте їх натомість зеленню та лимонним соком.
- З м’ясної сторони - дичина - особливо нежирне м’ясо, багате залізом і білком. Дикий, який харчується травами та листям, є дуже хорошим джерелом омега-3. Щоб зберегти властивості для схуднення, їжте його смаженим або обсмаженим і відмовляйтеся від надмірно насичених соусів.
- Що стосується Птиця, індичка найменш жирна, вона багата залізом, добре засвоюваним організмом, магнієм, цинком, селеном та вітамінами групи В. Переважно вибирайте шматочок білого, щоб споживати без шкіри.
Ми думаємо асоціювати їх з грибами, зеленою квасолею або салатом.
Я надзвичайно пильний до аперитиву.
Це воєнне хрещення. Неможливо не піддатися дзвінку бульбашок. Але ми пропускаємо всі арахіс, кеш'ю ... та інші концентровані калорії. Ми орієнтуємось на сирі овочі без соусів.
Запсіть сир.
Як правило, в цей момент ввечері ваш апетит повинен знизитися. З двох дуже простих причин: святкові страви, особливо сімейні, мають репутацію затягування. Всі дієтологи постійно нагадують нам, чим повільніше ми їмо, тим менше їмо, тому що ми дозволяємо ситості почати. І шлунок відчуває, що він швидше наповнюється.
По-друге, спілкування вліво і вправо викликає спрагу: отже, ви подбали б про те, щоб випити багато води і, таким чином, влаштуватися. У будь-якому випадку, запахувати сир має бути досить просто.
Я ніколи не маю десерту.
Великі катастрофи в масштабах дуже часто виникають через аперитиви та десерти. Занадто багато цукру в кінці їжі - це інсулінова бомба і фестиваль для адипоцитів. Найкраще - повністю пропустити десерт.
Якщо ви не можете закінчити трапезу сіллю, ви віддаєте перевагу апельсиновому салату з корицею на колодці. Кориця має пригнічувач апетиту, а кислотність апельсинів пригнічує тягу до солодкого.
Я ставлю себе в режим "повної свідомості"
Ми довіряємо і слухаємо його харчові відчуття. Часто ми їмо, щоб заспокоїти свої емоції. Отже, замість того, щоб примусово реагувати на їжу, ми споживаємо їжу, подивившись, спостерігаючи за нею ... І смакуємо не поспішаючи.
Так само, як ми використовуємо цей момент доброзичливості з нашими близькими, щоб виявити їм інтерес. Ми їх щиро слухаємо, забуваючи про тарілку та фуршет.
Я намагаюся довго спати ...
Стрес і недосип - ключові фактори збільшення ваги. Отже, ми використовуємо цей відпочинок та канікули, щоб скористатися можливістю відпочити, виспатися. Дрімка - чудовий пригнічувач апетиту. Коли ми розслаблені та відпочили, ми підходимо до їжі з набагато більшою спокійністю.
Я багато займаюся спортом
Потовиділення має основне значення для того, щоб допомогти організму спалити жир і зайві калорії, а також усунути надлишки токсинів. Ідеал - це 45 хвилин кардіотренування щодня. Отже, так, щоб добре жити цього тижня на вечірках та смакувати задоволення, ми займаємось спортом.
Я дуже серйозно розпоряджаюсь днями після канікул.
Зробіть одне або кілька відхилень, неважливо, чи будемо ми тоді організовувати компенсацію.
Ми рідко голодні на наступний день після свята. Отже, ми слухаємо його тіло, його потреби. Якщо ми не голодні, ми не їмо. І перш за все, ми не змушуємо себе закінчувати залишки за день до цього. Ми задоволені легкою стравою і навіть скоріше супом, чимось легким для засвоєння, що не вимагатиме великої роботи над нашою травною системою, що раніше було дуже наголошено.
Ми не зважуємось ні на наступний, ні на наступний день. Даремно це знеохочує, і це може змусити вас відпустити їжу.
З іншого боку, між Різдвяною вечерею та Новорічною вечерею ми дотримуємося 2 або 3 міні-16-годинних постів. Тобто ми пропускаємо вечерю. Це дозволяє нам відпочити кишечник і всі наші надмірно напружені осередкові органи в цей період.
Ми віддаємо перевагу нежирним білкам тваринного або рослинного походження, вареним овочам, і максимально забороняємо цукор та додавання алкоголю + крохмалю. Ми переходимо на зелений чай і трав’яні чаї.
Тож ми отримуємо задоволення, не перестараючись, і виправляємо свої відхилення якомога швидше.