J; схудли на 6 кг, кажу тобі мій секрет! Психічний ключ
Схуднути, ще більше . 6 кг за 3 місяці . Чи можливо ?
Сьогодні я хотів би представити вам . як я схуд з 6 березня на 6 кг.
На момент написання цієї статті це 15 червня.
Цей рік був дещо іншим, оскільки нас просто обмежили.
Навіть якщо це не особливо вплинуло на мене, оскільки я продовжував професійну діяльність. І навпаки, я мав ще більше часу, щоб присвятити своєму навчанню.
Навіть якби вони були обмежені з точки зору місць, відстані тощо.
Тож я робив в середньому від 4 до 5 занять на велосипеді (на Hometrainer) на тиждень.
Але також 6-7 бігових занять (від 4 до 10 км), які рухаються колами на моїй вулиці.
А також 2–3 сеанси нарощування м’язів.
Але конкретно, це відповідає моєму звичному тренуванню.
Якщо ви не знаєте, я зараз готую Half Ironman. Іншими словами, 1,9 км плавання, 90 км їзди на велосипеді та 21,1 км бігу - все це підряд.
Тому останнім часом я витрачаю стільки часу на тренування.
Найдивовижніше, що насправді я скинув цю вагу не через спорт.
Але добре завдяки моїй їжі.
Щоб дати вам короткий анамнез, ви повинні зрозуміти, що протягом останніх місяців минулого року я добровільно відмовився від дієти. Метою було просто догодити мені, зосередившись лише на тренуванні.
Тож я набрав кілька фунтів, але без суєти.
Тоді на початку року я почав планувати речі більш конкретно.
Я повинен був бути готовим до дня змагань, а отже, щоб я скинув зайві кілограми, щоб досягти найкращих результатів у великий день.
Зазвичай видання Ironman 70.3 відбудеться на початку липня.
Тож я запланував схуднення, яке закінчилось за два-два тижні до змагань.
Отже, сьогодні закінчилося це схуднення.
Я більше не змушую вас сумувати ...
Я досяг своєї мети L1. Хто мав перейти з 78,7 кг до 72 кг.
Важливо врахувати, що за цей час я також втратив трохи м’язової маси.
Але це, очевидно, не має значення, в тому сенсі, що мета полягає не в тому, щоб мати мускулисту статуру. Але лише для того, щоб звернутися до «об’єктивної» статури. Розроблений для триатлону, який, отже, є видом витривалості.
Тож мені була потрібна статура, яка включала достатню м’язову масу і придатна для занять довгими дистанціями. Так досить сухо.
Але в будь-якому випадку суть цієї статті не в цьому !
Тому справжнє питання:
Як я скинула ці 6 кг ?
Я чисто і просто застосував метод, який пропоную в тренерській діяльності.
По-перше, я почав з того, що дивився на свою харчову поведінку. Я був голодніший, ніж зазвичай? Як я почувався? І т. Д.
Відповідь була досить простою: я був дуже втомлений. Ситості, яку я особливо не міг знайти. Але також, складність не їсти постійно. (Перекус)
Тож я спробував знайти для себе найкраще рішення.
Знаючи, що я знав одне: мені подобається робити періодичний піст, оскільки вранці я часто маю дуже мало «фізичних» навантажень. І що мені більше не важко пропускати цю їжу.
Тому я пішов із досить специфічним розподілом їжі .
Мій план харчування був справді специфічним для мене, моїх почуттів, моєї фізичної активності.
Але він складався з першого прийому їжі о 12:45, більшу частину часу це досить легке. Це становить 25-30% моїх загальних калорій. З іншого боку, це надзвичайно громіздко за обсягом їжі. Іншими словами, багато овочів і фруктів !
Потім другий прийом їжі о 18:00, що швидше на солодкій основі. З млинцями, фруктовим арахісовим маслом. Щоб я міг бути на вершині своїх тренувань. (20% від загальної кількості калорій)
(Я часто тренуюсь між 18:00 і 21:30).
Потім остання їжа близько 22:00, що відповідає моєму найбільшому харчуванню. Хто приходить, щоб закінчити мою добову калорійність.
Ця гнучкість дозволяє мені, зокрема, не доводитися обмежуватися ввечері.
Я усвідомлюю, що не завжди хочу забирати голову ввечері, коли закінчуються тренування.
Ось чому я вибрав цей формат.
Але слід розуміти, що, втрачаючи вагу або тренуючись для досягнення своїх цілей, дуже важливо враховувати важливість харчових відчуттів і розподілу калорій !