J; ТЕСТОВАНА ДІЄТА 5 2 - Ось мої результати (з моїми рецептами)
Стефані Абрамсон ділиться своїм досвідом щодо жіночого здоров’я. Давайте розглянемо уважніше.
За останні два роки стрес призвів до того, що я набрав трохи менше 8 кг. Минулої весни мені вдалося схуднути трохи менше 5 кг, зосередившись на продуктах з високим вмістом клітковини - таких як квасоля та корисні жири: горіхи та авокадо - і збільшивши кількість тренувань.
Але останні 3 кілограми вперто трималися, тому, коли мені сказали про дієту 5: 2, я подумав, можливо, я можу їх скинути.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Цю дієту називають дієтою 5: 2, оскільки вона заснована на ідеї, що ви будете їсти нормально п’ять днів на тиждень і обмежувати щоденне споживання калорій між 500 і 600 калоріями два дні на тиждень (без послідовності).
Мені не чужий піст. Тож я подумав собі, що це буде спосіб схуднення досить легко.
У дні, коли ви не голодуєте, обмеження калорій не існує - але я був між 1200 і 1500 калоріями, щоб бути в безпеці.
- Сніданок між 8:30 та 10:00.
- Перекус, який я можу перекусити в середині ранку або вдень.
- Обід між 1 та 3 ранку,
- Вечеря між 6 ранку та 8 ранку.
- У дні посту я їв те саме, лише менше, не перевищуючи 600 калорій.
Ось що сталося:
Цю дієту вдало розпочали. Зазвичай я не голодний вранці, тому мені не було труднощів впоратися із звареним круто яйцем і кількома листочками салату на сніданок.
В обідній час я з’їв салат, що складається з суміші вареної зеленої квасолі, жовтого перцю, сирої цибулі та половини огірка - з чайною ложкою оливкової олії та бальзамічного оцту.
Живіт у мене заржав приблизно до 17:00, коли тяга до закуски почала з’являтися.
Потім я вечеряв близько 19:00, запеченою куркою та брокколі. Це все було приправлено часниковим порошком, сирою цибулею, орегано та кайенським перцем. На десерт я задовольнився апельсином.
Я думаю, що моя їжа - або відсутність енергії - допомогла мені заснути раніше.
Я прокинувся з почуттям голоду. Оскільки я зазвичай добре вечеряю ввечері, я не зголоднію приблизно до 11 ранку.
На щастя, сьогодні я міг їсти що завгодно. На сніданок я змішав 230 грам цільного, простого йогурту зі столовою ложкою насіння льону і півсклянки полуниці.
До 11 години ранку я вже був голодний і жадав вуглеводів. Опівдні я з’їв кілька паличок селери та дві ложки арахісового масла, а потім занурився у мексиканське застілля: мелену індичку, запечені коржі, чорну квасолю, авокадо, сир чеддер та салат ромен.
Весь полудень я мріяв про начос. Чому я все ще був такий голодний? Я подумав, чи не намагається моє тіло заповнити пропущені вчора калорії.
В обідній час я їв мигдаль, готуючи смажену курку із солодкою картоплею та зеленим салатом. Я вже не був голодним, але важко засинав.
День 3 був таким самим, як і день 2. Дивно, але дні без посту виявились важчими за дні, коли я постився, особливо коли я не був на роботі.
У швидкі дні я просто думав би, що це все, що я хотів, і прийняв це.
Наприклад, на четвертий день я пройшов повз барбекю друга і побачив смажене на грилі м’ясо та купу десертів. Однак я залишився задоволений салатом, картоплею, шматочком сиру та фруктами.