J; тріснув і з’їв занадто багато 3 кроків, щоб обмежити шкоду (і полегшити
редагувати 14.02.2016: Я зробив невелике відео, щоб зробити цю статтю трохи живішою - і переконливою: с
Так, це те, що трапляється. Ми думаємо, що все добре, що ми спокійні перед їжею, а потім раптовий стрес, трохи сумний момент, трохи нудьги ... і ось ми, ляпаючи все, що можна знайти в наших шафах. Pim’s, Princes, Nutella ложкою, все їстівне (і, мабуть, дуже солодке) приймає свій сорт.
На той час це справді добре, але тоді ... Ми відчуваємо провину. СЛІПКА. Оскільки це не було ані розумним, ані тривалим рішенням, і після того, як усі ці калорії були проковтнуті, був лише якийсь сором і "я гиджу себе - я ніколи не мав цього робити". (так, це траплялося зі мною раніше, ні, не принаймні півтора року, тому що є поради щодо боротьби з цим. Ми добираємось.)
Отже, ми просто підсунули шафу, а його товариш - холодильник, і еквівалент різдвяних канікул за калоріями. (тут я збільшую лінію, ніщо не може перевершити різдвяних свят.) Що ми робимо?
Гаразд, не було яскраво, і болить твій живіт. Але це все-таки їжа. Тоді нічого насправді поганого. Мати імпульси - це дуже по-людськи. Ми не завжди надзвичайно раціональні, іноді ми робимо речі з примхи, про що шкодуємо. Проковтнути пакет чіпсів, навіть з часником, є меншою кризою, ніж збиратись подати у відставку, ображаючи весь офіс, або купити тримаран на 20-річний кредит. Це не має значення.
Головним чином тому, що ваш організм із порівняно збалансованого харчування знає, що є нормальним для прийому, а що ні. Очевидно, що цього не було, і він спробує налаштуватися, щоб не страждати занадто сильно. Якщо ви не худнете раптово, коли харчуєтесь збалансовано, Дуже мало шансів, що ви раптово наберете вагу після ізольованого нападу. Жодного, навіть.
І потім ви маєте право час від часу зламатися. Шоколад змушує виробляти ендорфіни, що, як правило, корисно для вашого морального стану. І перш за все, ми маємо досить кумедний інстинкт, який залишився з тих часів, коли люди були здобиччю тварин: (будьте обережні, правдива історія). Вони ніколи не їли, коли відчували загрозу, бо це був час, коли їхню увагу було спрямовано на щось інше, ніж на оточення, і вони, швидше за все, були . е . з'їденими. В результаті стріляли лише тоді, коли були в безпеці. Як результат, і донині, коли ми їмо, наш мозок отримує повідомлення: «Я в безпеці». І рівень стресу знижується. (Ось чому жувальна гумка перед співбесідою на роботі або часом тривоги може бути чудовим заспокійливим рішенням.) Тому їжа є цілком природним способом заспокоїти напругу. Це не здорово, але воно є, і ви насправді не перші. Тож усі глибоко вдихають.
Неможливо йти без їжі наступного дня або того самого вечора. Твоєму тілу потрібен заданий ритм, і насправді неважливо, чи ти повністю відхилився. Пропуск їжі надсилатиме йому сигнал голоду, і він намагатиметься накопичити якомога більше залишків від вашої кризи, щоб не зголодніти. Це насправді не те, що ми шукаємо, а?
Починаємо з надіти зручний одяг (Немає сенсу почувати себе погано і собі, і своєму одягу, крім того, тому що ви затягуєте ремінь.) І вам п'є багато води протягом дня і наступного дня, на допомогу травній системі.
Потім, два варіанти:
- Ми мали припадки вранці чи вдень:
це менше зло, оскільки він залишається цілими днями, щоб спалити ті трохи зайві калорії. Тому, ми йдемо займатися спортом, принаймні гуляємо (Перш за все, ми не сидимо і не лежимо, щоб переосмислити те, що щойно сталося, це настільки непродуктивно, як ми хочемо).
Увечері ми їмо, але їмо легке, нежирний білок і легкозасвоювані овочі. Курячі грудки та зелена квасоля, тунець і брокколі, неважливо, але уникайте червоного м’яса та крохмалю, а білок вибирайте замість решти.
- у нас був вечірній порив (потенційно після їжі):
Зазвичай ми їмо наступного ранку та полудня, а ввечері - легкі. (завжди нежирний білок/зелені овочі.) І ми займаємось спортом, якщо можемо протягом дня.
З іншого боку, спорт не може все виправити. Ми засвоюємо денні калорії протягом ночі, тож після того, як ви виспалися, калоріям напередодні кризи важче користуватися організму, оскільки вони вже зберігаються. Немає смерті людини, ви просто повинні це знати. Але заняття спортом наступного дня ЗАВЖДИ допомагає. Твоє тіло повинно рухатися, тож візьми його на 30-хвилинну прогулянку, якщо ти не атлетичний, добре плаваєш або щось інше, якщо ти трохи старший, але БОУ-ГЕЗ.
Ось. провина пропала, ми не взяли ні грама, завдяки цій безлічі порад, і нам стає краще. Тим не менш, якщо є якийсь шанс, що ми скоро почнемо знову, нам доведеться передбачити, щоб уникнути цього.
> ми прибираємо (або не кладемо назад) у наші шафи речі, які ми не хочемо їсти у разі кризи. Якщо ви не купуєте торти, якщо у вас немає нутелли, принців та ведмедів зефіру, наступного разу, коли ви потрапите на свої полиці, ви не знайдете НІЧОГО, щоб ляпати. Два-три пучки, що валяються, і, можливо, жменька крупи. Але нічого спільного з 1200 ккал цілої упаковки Принца або 2120 ккал банки Нутелли (не дуже великої 400 г, звичайно без хліба).
Легке розчарування часто краще, ніж велика нісенітниця.
На зміну можна знайти безліч корисних закусок, які як додатковий бонус не містять цукру, рослинного жиру (потенційно пальмової олії) та інших шкідливих для вашого здоров’я добавок, які покращують смак.
> ми раціоналізуємо: НІ, їжа не є ні винагородою, ні друзями, які присутні, коли все не в порядку. Це паливо, не більше того. З тих пір Tumblr створив безглузду і підлу лінію: припиніть винагороджувати себе їжею, ви не собака ". Нам пощастило, що ми можемо отримати задоволення в багатьох речах (слухати музику, займатися спортом, читати книгу, готувати їжу, співати під душем, кидати дитяче морозиво на вулиці ...), ніж їсти п’яне - це абсолютно не відповідь на все. Це відповідь на фізіологічну потребу, але це не змінить ваших проблем, не допоможе вам зосередитись на своїх відгуках і не дасть вам більше поваги, коли ви пройшли важливу презентацію або щось зробили. річ.
Тут круто, але я думаю про це щоразу, коли їду з’їсти щось непотрібне в поживному відношенні. Дуже допомагає повернути шматочки торта назад.
> А якщо ви відчуваєте, що криза повертається: ми розмірковуємо над усім, що ми щойно сказали собі там. Ми випиваємо склянку води (або гігантський чай), їмо яблуко або корисну закуску, яка займе ваш шлунок і мозок. Моя улюблена закуска для великих «голодів» - це миска з нежирним йогуртом із змішаними мікрохвильовими червоними ягодами. Це супер ситно, гаряче, так ситно, і ми справді не хочемо їсти знову позаду.
Якщо у нас все-таки криза, ми намагаємося бути раціональними: 2 шоколадні шоколади краще, ніж 10. Сказати собі «дуже погано, що я почав робити що-небудь так само», означає сказати «Я впустив телефон на землю, вікно тріснуло, ви можете скочити на нього пішки, щоб закінчити його ".
І особливо, ми залишаємось активними. Ви не грабуєте комору, коли перебуваєте на вулиці, досліджуючи своє місто, у тренажерному залі, займаючись спортом, або в парку з гарною книгою та пляшкою бадойта. Ми уникаємо нудьги, життя занадто коротке, щоб нічого не робити.
І раз цей кіт змусить усіх погодитися.
Чи може це допомогти? А ти, як ти справляєшся з нападами?