J; з’їв занадто багато за обідом, як я; постачає Lepape-Info наступного дня
Часто застосовується така поведінка, як пропускання їжі, щоб компенсувати надлишок їжі. Але коли є тренування, запланована на день, що настає за вечерею у Пантагрюелі, краще організувати його по-іншому. Пояснення.
За вечерею я з’їв занадто багато
Ви особливо святково вечеряли, запиваючи алкоголем, і саме тоді, коли вас розмазують, ви лягаєте спати, сподіваючись засвоїти їжу протягом ночі, а наступного дня, коли прокинетесь, стане краще. Справа в тому, що ви прокидаєтеся роздутим і майже нудотним.
Так що їжте на сніданок, ні ... Це не пройде. Окрім сьогодні, у вас також заплановані тренування на обідню перерву (або ввечері). Отже, як це зробити ?
Загалом, рекомендується не пропускати прийоми їжі. І цей день надлишку є особливим, оскільки ви вирішили продовжити тренування. Тому гідратація, білки та вуглеводи у певній кількості будуть вашим пріоритетом. З перервою для травлення, тобто днем легкої дієти, включіть у свій щоденник спорту.
Наступного дня: легка дієта за програмою
Ви справді не голодні, прокинувшись? Не наполягайте. Відкладіть перший прийом їжі до середини ранку. Наприклад, візьміть ананас (фруктовий сік і джерело бромелаїну, травний фермент) і трохи мигдалю, який творить чудеса на підшлункову залозу та шлунок. Не забувайте регулярно зволожувати себе, щоб позбутися мігрені, спричиненої вживанням алкоголю.
Перед обіднім сеансом з'їжте зерновий батончик, добре його пережовуючи. Ваша слина, яка містить специфічні ферменти (включаючи альфа-амілазу), допоможе вам попередньо засвоїти вуглеводи в цій закусці. Якщо ви відчуваєте себе добре, дотримуйтесь розкладу або перенесіть прогулянку на ранній вечір.
Повернувшись або на обід, вам знадобляться білки та вуглеводи, щоб відновитись або обмежити втому. Ви завжди так мало голодні? Вода, варена шинка або кілька скибочок панісу (органічного препарату, виготовленого з нутового борошна), обсмажених на сковороді, трохи хліба та компоту не змусять вас перекусити до обіду. Ви заплануєте це, рисовий або тофу-торт. Що повернути собі сили, якщо у вас є тренування рано вечором.
Повернувшись від цього, ти почуватимешся краще. Вашою метою буде повністю ремінералізувати себе. Складіть вечерю з супом або сирою овочевою рослиною (1 чайна ложка оливкової олії), подайте страву з риби/овочів, приготованих на пару або сумішшю сочевиці/рису, і закінчіть цю завідомо ощадливу їжу останнім чаєм чебрецю.
Через два дні після вашої ситної вечері ви, очевидно, відновите день нормального харчування ...