Я - Блог Томаса Геля Святкова дієта Частина 5 - Позбудьтеся жиру!
П’ятниця, 4 вересня 2009 р
Дієта на канікулах, частина 5 - Позбудьтеся жиру!
Я ось-ось упаду через двері: єдиний спосіб позбутися жиру - це спалити його .
Що це означає і як це працює?
Ну: тіло потребує енергії. Цю енергію він отримує, спалюючи компоненти їжі .
Є лише один улов. З одного боку: організм використовує їжу, яка йому в даний час постачається. Тепер можна логічно сказати: чудово. Тоді вже нічого не їстиму. Тоді тіло живе за рахунок мого накопиченого жиру. Коли це витратиться, я знову з’їм.
На жаль, це не працює так. За умови, що, на жаль, все ще розповсюджується, нульових дієт, які потім перекриваються ідіотичними термінами, такими як "терапевтичне голодування" або "лікування для очищення", організм починає канібалізуватися. Білок він отримує з м’язів, які масово скорочуються. Цей «успіх» ви можете побачити на вагах (м’язова тканина в сім разів важча за жирову тканину). Ще одна причина віднести ваги до найближчого центру переробки.
Під час голодування протягом декількох тижнів серцевий м’яз в кінці навіть руйнується. Тіло виділяє ендорфіни під час голодування, щоб збільшити енергію тіла (щоб воно могло збирати і полювати їжу), надзвичайну програму організму, щоб їжу, нарешті, можна було знову знайти. Той факт, що під час таких постів люди почуваються бадьоріше, не має нічого спільного з тим, що шлунок «не перетравлює», як це часто стверджують. Це ендорфіни, оскільки організм перебуває на червовій тривозі!
Але те, що тіло не піклується, це накопичений жир. Цей жир схожий на «ощадну книжку для старості» для тіла, яку ніхто не торкається, навіть якщо чековий рахунок зник у мінус. Організм також знає цей мінус. Він впадає в гіпоглікемію і створює "ненажерливий напад голоду". Було б достатньо збереженого бекону, щоб з’їсти. Однак мозок - як єдиний м’яз до речі - потребує лише вуглеводів, тому організм реагує на тягу.
Крім того, у багатьох людей організм взагалі забув, як спалювати жир. Навіть доданий в даний час жир не спалюється, а потрапляє на стегна та живіт. Це як постійне замовлення на ощадний рахунок, яке ви якось не хочете скасувати. Організм задоволений книгою накопичень жиру, що зростає, що показує, що не завжди знає, що для нього корисно. Якби організм це знав, не було б слабшого себе, наркоманії та ожиріння. Тому порада, яку широко пропагують противники дієт, - їсти просто те, що вам здається, теж не дуже корисна. Навіть якщо це було б краще в деяких випадках, ніж постійне переключення між екстремальною їжею та дієтою, рішення не може виглядати так.
Навіщо користуватися сходами, коли є ліфт? І чому організм повинен турбуватися спалювати жир, коли є щось набагато краще: вуглеводи! Не в останню чергу через демонізацію жиру та м’яса, багата вуглеводами дієта значно зросла за останні десятиліття. Люди набивають себе білим борошном та цукром. Тут кишить "пудинг-вегетаріанці". Це люди, які відмовляються від «нездорового м’яса» і замість цього їдять такі речі, як овочеві самородки, десерти та вегетаріанська піца. Тоді є чудові нежирні клейкі ведмеді! А ходити в кіно без відра - так, я справді маю на увазі відра (.) - повні попкорну вже неможливо. Двадцять років тому ви б сумнівались у думках тих, хто ходив до кінотеатру з такою натовпом.
Майже вся "шкідлива їжа" - це одна колекція порожніх вуглеводів, прикрашена переважно гідрованими рослинними жирами. Тіло все більше зосереджується на цих вуглеводах і більше не думає про спалювання жиру. Якщо вам хочеться солодкої шоколадної плитки через одну-дві години після обіду, ви можете бути впевнені, що спалювання жиру вже давно припинилося: організм зголоднів лише над вуглеводами.
Навіть фізичні навантаження мало корисні. Тому що і тут організм наполегливо відмовляється спалювати жовтуватий рідкий жир. Для чого? Коли б ці чудові вуглеводи всюди валялися. У шлунку, в крові, в м’язах. Швидше за все, після тривалих навантажень деякі помітять, що вони трохи холодні, спітнілі і злегка тремтять .
Жир спалюється лише в м’язі, якщо взагалі. Зрозуміло, що втрата м’язів, як це відбувається при будь-якому зменшенні дієти, не служить фактичній меті спалювання жиру. Розрахунок простий. Чим більше м’язів, тим більше спалювачів жиру. Чим більше організм втрачає м’язи, тим менше жиру спалюється.
Тож це не допомагає. Якщо ви хочете в якийсь момент спалити жир, вам спочатку потрібна велика кількість цих печей для спалювання жиру. І тоді він повинен дістати печі, щоб спалювати жир.
Коли справа стосується нарощування м’язів, спочатку багато людей цього уникають, хоча переваги, які я перелічив досі, надзвичайні. Але: Ви не хочете нічого "нарощувати". Ви хочете щось «демонтувати». Стань легше! Особливо жінки тут зазвичай мають абсолютно абсурдні ідеї. З одного боку, ідеал феї, як світла принцеса, все ще переслідує їхні голови. М’язи зовсім не вписуються в картину. Плюс до всього, вони мають абсолютно нереальні думки про те, як швидко росте такий м’яз. Віра в те, що ти можеш бігати з великими біцепсами зі швидкістю блискавки, від якої потім уже не можна позбутися, нічим не поступається забобонам людей середньовіччя за своєю нереальністю та наївністю. (Так само, дуже товста жінка може боятися виглядати як Еллі Макбіл після короткої дієти).
Ні, це не так працює. Ви не робите кількох вправ з гантелями, і ваші м’язи вискакують скрізь, як Попай-навігатор. На жаль, цей фальшивий образ підтримується ЗМІ. Знову і знову вони демонструють жахливо потворних чоловіків та жінок-культуристів з фігурами, яких можна досягти - це біологічний факт - завдяки радикальному зловживанню штучно поставленими гормонами.
Це дратує. Якщо Крістіан Бейл виглядає худим ув'язненим концтабору в "Машиністі" - вибачте за неповажне порівняння, але це виглядає так у фільмі - і лише через рік його можна побачити в "Бетмене починається", мускулистий, то я можу лише скажи: Мені більше не потрібні докази. На мій погляд, це неможливо за умови звичайних тренувань, і навіть персональний тренер не може робити відьом!
І якщо якась молода зірка "Сутінків" стверджує, що за останні шість місяців він набрав 30 кілограмів м'язів за допомогою масивних тренувань, то я хотів би знати, як таке збільшення м'язів може бути біологічно можливим без допінгу. Лікар. Струнц стверджує у своїй книзі про м’язи, що навіть при екстремальних тренуваннях біологічно приріст м’язів становить один кіло на рік. З дорослим чоловіком! Для жінок це було б значно нижчим. Страх виглядати такими бодібілдерами абсолютно непотрібний, навіть при надмірних тренуваннях. Швидше, небо падає на вашу голову.
Також для жінок немає небезпеки виглядати «неженською» навіть після найважчих тренувань. Про це теж піклується природа.
При тренуванні м’язів відбувається наступне. Надмірне використання м’яза може легко поранити його. Тіло відновлює м’яз, роблячи його більшим і міцнішим. Тому перерва в 3-4 дні між тренуваннями абсолютно необхідна. Інакше м’яз навіть руйнувався. Тільки це робить неможливим нарощування кількох кілограм м’язів за дуже короткий час. Якщо ви не використовуєте будь-які допоміжні засоби.
Організму потрібні поживні речовини, щоб рости. Білки та вуглеводи. Але йому потрібно ще щось: гормон інсулін. Це виділяється автоматично, коли споживаються вуглеводи. Як результат, багато культуристів часто їдять рис і макарони.
Але: гормон інсулін не тільки робить вас сильним, але і товстіє. А саме сприяє накопиченню жиру. Тому діє правило: тіло може або рости, або зменшуватися. Це стосується як жиру, так і м’язів. Тому у професійних бодібілдерів завжди є фаза нарощування, при якій вони також накладають трохи жиру, і фаза зменшення, в якій вони потім розщеплюють жир, але при цьому втрачають трохи м’язової маси.
Звичайно, це не ідеальне повідомлення для людей, які хочуть схуднути. На жаль, іншого шляху немає. Часто вживана фраза "перетворення жиру в м’язову масу" - на жаль, чиста нісенітниця. Жирові та м’язові клітини не мають нічого спільного між собою. Ви не можете обміняти одне на інше. Тому відомі вправи на м’язи для живота зовсім не допомагають наблизитися до тонкого живота. Навпаки, зростання м’язів на шлунку насправді може призвести до збільшення розміру книги. (Те, що вони все ще дуже корисні, наприклад, для підтримки хребта, - це вже інша тема!) На жаль, також неможливо контролювати, в які моменти тіло починає спалювати жир .
Але навіть якщо спочатку ви майже не втрачаєте жиру, ріст м’язів одразу має всі описані переваги. Ви ходите вертикальніше, здаєтесь сильнішими, активнішими .
А те, що сталося зі мною з дієтою на канікулах, виходить в останній частині цієї серії.