Я боюся, що дієти призведуть до набору ваги - як я можу перестати турбуватися про свою вагу
Як ми можемо звільнитися від культури дієти, коли ми виросли у світі, який заохочує втрату ваги, обмеження їжі та мету бути худим у житті? Як ми можемо відвернути фокус від того, як ми виглядаємо, наскільки ми високі та що говорить число на шкалі, щоб замість цього почуватись щасливим і впевненим у своїй шкірі? Ви слухали анти-дієтичні подкасти, читали книги про інтуїтивне харчування та стежили за позитивними акаунтами Instagram, але важко змінити ситуацію, чи не так? Як ми можемо перестати так сильно турбуватися про свою вагу?
Покажіть правду про те, як схуднення вплинуло на вас
Зареєстрована дієтолог Бренна О'Меллі, засновниця The Wellful, погоджується, що важко відвернутися від зосередження уваги на вазі та втраті ваги в культурі, яка залишається одержимою нею. Ваша пропозиція - "подумати про те, як зосередження уваги на втраті ваги та втраті ваги завдало вашому психічному та фізичному здоров’ю поганої послуги".
Як спроба схуднути утримувала вас від присутності в соціальних ситуаціях? Як це сприяло відчуттю безладу та одержимості їжею? Як це зафіксувало вас на їжі та вашому тілі? Коли ви обмірковуєте відповіді на ці складні питання, ви побачите, як дієта та втрата ваги негативно вплинули на ваше життя.
Вимірюйте своє здоров'я без ваги
"Страх набрати вагу спочатку базується на ідеї, що кожна людина може контролювати та маніпулювати своєю вагою до певної кількості або певного діапазону", - пояснила Бренна. Більше того, що це відповідальність людини; а не робити цього або не робити цього - це особиста невдача. Насправді це провал культури харчування, а не вашої.
Вам цікаво, звідки береться ваш страх набору ваги? Якщо ми можемо покласти ваше бажання схуднення на спину (або на бічний пальник), ви можете подумати, що ви можете зробити для підтримки та підтримки свого тіла сьогодні, а не постійно чекати, поки розмір X стане вашим. Життя.
Як сьогодні ви можете почуватись комфортніше та безпечніше? Якщо ваша поведінка зосереджена на зміні розміру чи зовнішнього вигляду вашого тіла, ви можете втратити багато інших переваг здорової поведінки, таких як: Наприклад, їжте продукти, які живлять вас і мають приємний смак, і займайтеся спортом так, як вам подобається. Бренна додала, що здорова поведінка приносить користь незалежно від вашої ваги. "Перемістивши фокус на бачення успіху чи прогресу лише щодо ваги, ви можете виміряти свій успіх, не використовуючи ваги".
Їжте інтуїтивно
Ви можете визначити пріоритет свого фізичного та психічного здоров’я, просто відмовившись від культури дієти та її шкідливих уявлень про вагу та добробут та перейшовши до інтуїтивного харчування, запропонувала Крісті Гаррісон, MPH, RD, CDN, сертифікований дієтолог. інтуїтивне харчування перед консультантом, модератором подкасту Food Psych та автором Антидієта.
Крісті заявила, що люди, які харчуються інтуїтивно, показали, що вони досягають кращих результатів для здоров'я завдяки вражаючому спектру втручань, включаючи зниження серцево-судинного ризику, зниження рівня тригліцеридів та зниження рівня холестерину ЛПВЩ. Вона додала, що у них частіше менше розладів харчування (включаючи розлади харчової поведінки), менше шансів почуватися неконтрольованими з їжею, менше страху перед їжею, а найкраще - більше задоволення від їжі.
Крісті дізналася зі своїми клієнтами, які інтуїтивно їдять, що вони також відчувають меншу інтерналізацію тонкого ідеалу, менше невдоволення тілом і сорому, а також підвищену оцінку тіла. Вона додала, що інтуїтивно харчуючись, ви поліпшите своє загальне фізичне та емоційне здоров'я, а це означає набагато більше, ніж кількість на шкалі.
Знайдіть способи боротьби зі своїми емоціями
Зрозумійте, що сильне, нав’язливе бажання змінити розмір і форму вашого тіла часто є наслідком відчуття відсутності контролю в інших сферах вашого життя. Кірстен Акерман, MS, RD, CDN, ведуча Інтуїтивні укуси Подкаст, визнавшись дієтологом з позитивним жиром, заявив, що ми намагаємося контролювати споживання їжі та її зріст, щоб ми могли отримати контроль, якого нам бракує в інших місцях нашого життя. Вона сказала, маючи на увазі, що інтенсивна тяга до схуднення може стати червоним прапором для глибших емоцій, які ви переживаєте.
Отримати підтримку
Буде легше зробити такий перехід до підтримки фізичного та психічного здоров’я, коли ви будете зв’язані з іншими людьми, які розуміють шкоду культури харчування. Кірстен сказала, що виконання цієї роботи без такого зв’язку може бути дуже ізолюючим. Окрім відкритості з друзями та родиною, зверніться за професійною допомогою до когось, хто знає про дієту, інтуїтивне харчування, HAES (здоров’я будь-якого розміру) та позитивне тіло. Ознайомтесь із цим списком для експерта HAES у вашій місцевості.
Підтримайте своє тіло зараз
Пам’ятайте, що мета не обов’язково усунути бажання схуднути або бути меншими. Це монументальне досягнення, якщо ми продовжуватимемо існувати в культурі, яка хвалить ці цілі. Кірстен сказала: "Мета полягає в тому, щоб підтримати ваше тіло тут і зараз у міру наших можливостей, незважаючи на ці думки".