Я ді; te і j; загубив мою RS; gles, це нормальний Barbelle
08 вересня 2019 | Анн-Марі Гобейл
За останні п’ять років моє тіло пережило стільки різних сезонів.
Я була повністю сидячою, типовою дівчиною-учасницею, яка виходила в бари з вівторка по неділю. Тоді я став дуже (дуже) дисциплінованим спортсменом національного рівня.
Я повісив підбори (я, звичайно, про змагальне взуття!) І обміняв свої блискучі трикотажні вироби на спосіб життя, більше зосереджений на продуктивності, ніж на зовнішності.
Очевидно, нещодавно я пережила вагітність і стала мамою.
Коли я дивлюся на своє тіло в дзеркало, то бачу стільки історій. Стільки фаз, експериментів та переходів. Стільки звичайних зловживань, звичайно, але і стільки любові.
Я часто кажу, що мені знадобилося глибоке дно, щоб зрозуміти цінність свого внутрішнього та зовнішнього здоров’я. Щоб справді поставити своє благополуччя перед усім іншим. Здається, це логічна річ, але це так Так багато важче зробити, ніж сказати.
Спокуси є скрізь: "Дієта для швидкого танення жиру" тут, "Лік для вичавленого соку для зменшення розміру" там. Безумовно, перспективні методи, але занадто часто руйнівні.
Цього тижня в соціальних мережах я отримав повідомлення від молодої жінки, яка стверджує, що сидить на жорсткій дієті, яка з тих пір втратила менструацію. Вона задалася питанням, чи це нормально, оскільки тренер сказав їй, що нема про що турбуватися.
Хоча це може здатися здійсненою мрією - ніколи не кровоточити кожного місяця, втрачати менструальний цикл у відповідь на «здоровий» спосіб життя - ні тривіально, ні нормально.
Я розумію, бо менструація вже втрачена через занадто обмежувальну дієту. Коли я брав участь у фітнесі, я, як я вже згадував вище, був надмірно дисциплінованим ... занадто дисциплінованим.
Одержимий бажанням виділити себе з-поміж інших кандидатів, мати мінімально можливий рівень жиру та м’язи, що кровоточать. Господи, така нерозумна амбіція там, це мало не поставило мене на льоду назавжди!
Мені не вистачило місячних протягом останніх трьох місяців моєї спортивної підготовки до двох моїх фітнес-змагань. Щоб досягти своїх цілей, я з’їв 1200 калорій і щонайменше двічі на день займався кардіотренажерами та силовими тренуваннями.
Я не пам’ятаю, щоб насправді обговорював це з кимось, крім своїх друзів, які також брали участь у фітнесі, теж втратили менструацію і їли так само мало, як і я. Тоді мені було 21 рік.
Я до кінця знав, що такий спосіб життя шкодить моєму здоров’ю, але я так боявся розчарувати свого тренера та людей, які стежили за мною в соціальних мережах. Я не хотів, щоб мене сприймали як «слабкого» чи боягуза, якщо я виступав проти цих методів.
Я не повністю звинувачую фітнес-змагання чи дієти, яких я дотримувався: це був МОЙ вибір. Ніхто не силою і не крутив мені руку.
Але все ж ніхто не повинен сперечатися з тим, що втрачати цикл - це нормально чи нешкідливо. Навіть протягом місяця-двох: ви навіть не уявляєте цунамі гормональної турбулентності, яке це може породжувати у вашому тілі протягом наступних місяців та років.
Чому деякі жінки втрачають менструальний цикл, коли вправляються?
Зникнення менструального циклу у дуже активних жінок є тривожною проблемою, довгострокові наслідки якої недостатньо вивчені.
Медичний термін для цієї відсутності менструального циклу - "аменорея спортсменки" і проявляється у відповідь на практику вимогливих занять спортом, високий рівень фізичного стресу, недостатню кількість жирових тканин або занадто обмежений споживання калорій.
Цей тип аменореї відповідав би У 20 разів більше присутній у спортсменок, ніж будь-яка інша група жінок.
Нестача естрогену також часто спостерігається у спортсменів та активних жінок, які страждають на аменорею, що підтверджує той факт, що надмірне тренування та занадто низька калорійність дієти призводять до гормональних розладів у всьому тілі.
Що робити, якщо у вас аменорея у спортсменки ?
По-перше, знайте, що ви не самотні і що ваше тіло не є ненормальним або зламаним. Ваше тіло просто реагує. Ваше тіло дзвонить у тривожні дзвінки і хоче, щоб ваша увага повідомила, що щось не так.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви читали цей щоденник, ви, мабуть, вирішили його слухати, своє тіло, а не приглушувати і займатися своїми справами. Ви вже зробили величезний крок у правильному напрямку.
Я, очевидно, не лікар і не маю знань чи повноважень для постановки діагнозу. Тому, перш ніж робити висновки, пройдіть обстеження у лікаря. Зазвичай у разі аменореї для встановлення діагнозу призначають тест на вагітність, проби крові, а іноді і УЗД.
Аменорея, як правило, оборотна, якщо ви змінюєте свої звички.
Збалансоване харчування та фізичні вправи є частиною здорового способу життя, але методи, що використовуються для досягнення складної фізичної мети, іноді бувають занадто різкими або екстремальними.
Чи потрібно поменшувати щоденне споживання калорій, щоб схуднути? Безумовно! Вам потрібно повністю скоротити ВСІ вуглеводи, пити тільки протеїнові коктейлі і бути дуже голодним, щоб побачити результати? Абсолютно не!
Після втрати місячних протягом 3 місяців перше, що допомогло мені швидко повернутися до циклу, - це збільшення калорій та вуглеводів та повернення до нормального здорового рівня жиру для мій тіло.
Я знаю, як страшно збільшувати споживання калорій, коли вам промивали мозок і вважали, що вам потрібно їсти якомога менше, щоб бути в хорошій формі, але це дійсно необхідно.
Кілька порад:
- Стрес, фізичний чи психологічний, заважає виробленню у вашому тілі прогестерону - гормону, який дуже важливий для жіночого балансу, вашої фертильності та менструального циклу.
- Заміна чисто серцево-судинних тренувань на силові тренування зробить чудеса для ваших гормонів.
- Включення у свій раціон корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо, насіння льону, горіхи, сприяє гормональному балансу.
- Обов’язково споживайте принаймні 100 гр вуглеводів на день. Це мінімальний поріг.
- Повільно збільшуйте калорії, щоб відновити баланс гормонів; якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло захистить себе від енергетичних потреб можливої вагітності, пригнічуючи овуляцію/менструальний цикл.