Я дуже хочу скоротити і схуднути, піднімаючи, якими мають бути мої очікування

Тому я повинен відмовитися від історії назад і від стану чи двох, щоб дати певний контекст.

Я маленький хлопець, 5'8 років, нічого особливого і важив 180 фунтів, коли я справді намагався почати "пристосовувати свій спосіб життя" (він же піднімав тяжкості, щоб лише залишатися в середньому здоровим), у мене все вийшло добре, нічого вражаючого, але для справді природного хлопця, який насправді не робив нічого особливого з дієтою, крім того, щоб їсти трохи більше вдома і набагато менше в дорозі, я схуд, втратив до 159 фунтів, але Я знаю, що мені доведеться більше втрачати, оскільки мій живіт ще не був повністю рівним. Я зробив StrongLifts 5x5, який на той час був для мене абсолютно новим, він досягав чайної ложки до 5 кг, а потім у тренажерному залі, де був тренажерний зал, фітнес-зал був закритий на зимові канікули ( був коледжем). Я взяв перерву у тренажерному залі (велика помилка) і т. Д., Тощо, до року + і пізніше, і тепер я повернувся, набрав кілька зайвих кілограмів і мене дратувало, лише почавши новий.

Однією з найнеприємніших перешкод є щоразу, коли я кидаю відвідувати тренажерний зал і намагатися повернутися до речей, я начебто легко впадаю в депресію, коли ваги насправді не літають. Я ніколи не був приземистим хлопцем з 4 тарілками, тому мені не подобається опускати присідання з 405 фунтів до 3 250 фунтів і "повертатися", це більше схоже на те, що я позбавляюся присідання максимум 250 фунтів до 135 фунтів або ще менше, залежно від того, як я почуваюся. І просто смоктати, тому що я наче болючий протягом перших кількох тижнів, і я не дуже впевнений, чи варто просто повернутися прямо до методології StrongLifts, щоб додати ваги кожній роботі. Чи варто взагалі витрачати кілька тижнів, щоб «зігрітися»? Або добре вдарити його?

Тож ось у чому річ. Я все життя був хлопцем із зайвою вагою. Це не відносно надмірна вага - стільки, але все ж надмірна вага, ніколи не мав чудової естетики тощо. Я просто хочу бути худим і добре вписуватися в одяг, мати плоский живіт, можливо, абс на день. Але те, що мене не цікавить, - це обсяг, додавання на тонну маси, присідання 4-5 пластини тощо. Тобто, нещастя в 3 тарілки для мене, мабуть, було б надзвичайним досягненням і таким, яким я був би повністю задоволений, якби був слабким хлопцем, який не робив акцент на «примноженні» чи «обслуговуванні їжі», та на всіх інших речах. Я знаю друга, який просто їсть все на видноті, бо він "навалом". Тип обертається на 405 фунтів 1WD, але також виглядає як 6'2. Чесно кажучи, я не витримую ідеї їсти лише для того, щоб їсти чи працювати, і я знаю, що, на вашу думку, є іронічним, враховуючи мій поточний статус. Я просто визнаю, що зробив здоровий вибір, який привів мене до цього стану. Я просто хочу порізатися і схуднути, позбутися цих синиць b! Tch та ін. Я не хочу розгубитися, я не хочу бути наступним популярним лідером чи щось інше.

Тож, мабуть, я намагаюся зрозуміти, що підйомні програми, такі як StrongLifts і Sheiko, покликані звинувачувати мене в невдачі, коли моєю метою є "назавжди скоротити" або бути на рівні або близько калорій для обслуговування? Мені здається, що коли я намагаюся скоротити справжню дієту для таких програм, як StrongLifts, у мене вже немає сил бити кожні 5x5 щодня, додаючи ваги щодня, відпочиваючи лише 60-90 секунд. І для цього потрібен розумовий заряд, тому що, як я вже сказав, я насправді не надто сильно натискаю. Яку пораду ви можете мені дати щодо підйому, щодо інтенсивності, обсягу або програм, які допоможуть вам зберегти своє здоров'я та центральну нервову систему, де я можу досягти своїх цілей - стати лише худорлявим, тілом нормальний тип ваги, але чи не буде це також повністю втомити мій мозок у тренажерному залі? Я не впевнений, чи варто просто спростити це за допомогою потужних ліфтів та задовольнити свої потреби. Кардіо стане кращим способом досягнення моїх цілей?

Сподіваюсь, це має сенс. Вибачте за запис Livejournal.

3 відповіді

Чоловіче, не піддавай його стресу. Їжте високобілкову дієту без солодощів та сміття. Виберіть програму підйому з кардіопростором. 5/3/1 - звичний і вагомий вибір для цього.

Я бачу, що два шаблони добре працюють. Перше - це кардіо під час тренувань з підйому:

тепло
для роботи до одного або декількох важких комплектів композитного елеватора, напр. 3x5 присідання або 1x5 тяга або щось подібне
пробігте кілька миль на біговій доріжці АБО неспокійне коло вправ АБО будь-яке кардіо, яке ви відчуваєте
йти додому, відпочивати, повторювати кілька разів на тиждень

Другий - кардіо в окремому тренуванні. Тож робіть два-три підйомних тренування на тиждень і бігайте (або щось інше) два і більше разів на тиждень.

Перш за все, я б запропонував піти дуже легко на деякий час з тієї самої причини, що ви зупинялися більше року, коли ваша кімната на місяць закривалася. Ви втратили звичку робити зарядку щотижня. Вам потрібно повернути це, виконавши розпорядок дня, навіть якщо він не надто важкий, дуже напружений чи щось інше.

Оскільки ваші цілі - просто схуднути, і вам не потрібно турбуватися про підтримку м’язової маси або витривалості, я б рекомендував робити ІІІТ у поєднанні з дієтою з дефіцитом калорій, а не програмою опору, такою як бути сильними силами. Навіть кардіотренування буде краще для ваших цілей, ніж для підйому.

Перш за все, я порадив би вам не робити Шейко, якщо ваша мета - не набрати сили, бо вона надзвичайно спеціалізована. Я б порадив вам не робити StrongLifts, оскільки це загалом погана програма (з різних причин, включаючи нездоровий менталітет, який вона створює у початківців, погану техніку, яку вона розробляє, і той факт, що вона базується на неправильних припущеннях). Якщо припустити, що вам подобається піднімати тяжкості, найкраще підібрати збалансовану програму, яка зможе задовольнити ваше бажання (харчуватися для обслуговування, стати більш загальноатлетичним, ніж спеціалізуватися на електродвигунах) та налаштувати його на автопілоті.

Як зазначалося в іншому коментарі, 5/3/1 популярний завдяки своїй простоті та гнучкості, так само, як Джим Вендлер (його творець) дуже прагне зробити людей сильнішими та придатнішими (у певному сенсі атлетичний), ніж зовні (що було раніше). Я б порекомендував взяти книги (друге видання 5/3/1 та Beyond 5/3/1 є добрими та доповнюючими) і прочитати, що це досить стійка програма, яку ви, мабуть, зможете зробити протягом наступного десятиліття. Є також багато чудових додатків для 5/3/1 (наприклад, Wendlerized, на Android), які можуть допомогти вам роздуматися про рівняння, навіть якщо я рекомендую читати книги, щоб зрозуміти програму.