Я дуже важко худну - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Гайв »18 липня 2016 р., 11:23

важко

Враховуючи ваш зріст, вагу, вік і те, що ви їсте, ви явно занадто низькі, ваш обмін речовин спалений, вам доведеться його перезапустити.

Грубо кажучи, у вас є щонайбільше:
- prot 150 + 250 + 150 = 550 гр білого м'яса (я вважаю, риба не жирна), тобто 132 гр prot
- вуглеводи = 2 яблука, ми скажемо 400 гр (якщо вони великі), або 48 гр, я не рахував хліб з непросіяного борошна, оскільки це варіант
- lipid = Я хочу сказати, що не існує. давай 30 гр я приємний
- загальна кількість калорій 132x4 + 48x4 + 20x9 = 528 + 192 + 270 = 990 калорій.
Ми можемо округлити до 1100 калорій, якщо підрахувати овочі, ви далекі від оголошеного 1200/1500 і навіть далі від вашого MB та вашого DEJ !

Спочатку вам доведеться збільшувати калорії протягом 1 тижня, а то і 2, поступово (+ 100/+ 200 ккал на день), щоб відновити ваш метаболізм, щоб він знову почав спалювати жир, тому що там, на той момент, коли він зберігає все, що ви йому даєте.

Я думаю, враховуючи вашу активність, ми можемо легко повернутися до 2500 ккал (що повинно бути вашим обслуговуванням, навіть 2700 ккал) легко.
Так що так, ваша вага збільшиться, це буде просто вода, але ця фаза є обов’язковою перед початком втрати знову.

Макросом, який слід збільшити в пріоритеті, є ліпіди (оливкова олія/ріпак - органічне перше віджимання для приправ, авокадо, мигдаль/волоський горіх/фундук, жирна риба - скумбрія, сардина, лосось) для вирощування при 90/100 гр.
Тоді приходять протези, ви можете підняти до 2 гр/пдк, або 90x2 = 180 гр (якщо у вас сироватка набагато краще, інакше навіть після того, як розрахуєте свій план харчування з мигдалем/волоськими горіхами/фундуком, які забезпечують білки).
Ми будемо використовувати вуглеводи, переважно фрукти (і, в кращому випадку, споживати навколо тренувань), коли у вас є 2 г протеїну/пдк та 1-1,5 г губ/пдк, щоб адаптувати до загальної кількості калорій.

Я дам вам скласти план харчування, і ми ще обговоримо його.
Отже, вам потрібно 2500/2700 ккал, 180 г протеїну, 90 г губ, решта у вуглеводах і ніякої додаткової їжі, оскільки вона буде незмінною щодня, з іншого боку, не цільнозерновий хліб, якщо він промисловий (Гаррі та ін.) сміття).