я хочу більше
Я ніколи не планував стати спортсменом і бути на сцені.
Раніше мені зовсім не подобалися ці тіла. Занадто дренований, занадто чіткий, занадто тонкий. Я навіть не знав, як обійти цей світ. Сцена бодібілдингу була для мене абсолютно новою. Я почав із цього виду спорту та із цього способу життя, тому що хотів бути в першу чергу у формі.
Але з часом я хотів більшого. Я хотів поставити перед собою цілі, досягти їх і боротися за них. У моєму випадку це було можливо лише за допомогою змагань з бодібілдингу. І як на щастя, у мене був один із найкращих тренерів зі змагань зі Швейцарії. Чим більше ми це обговорювали, тим більше мені хотілося пережити це. Через рік я вирішив натрапити на сцену. Я більш спокійна людина і вважаю за краще спостерігати за іншими людьми, замість того, щоб ставити себе на перший план. Все-таки я люблю сцену. Раніше в театрі, під час співу або коли я ще танцював. Вистави завжди були для мене чудовими.
Правильний клас
Я міг неясно підозрювати, що шлях до змагальної стадії не буде шматочком пирога. Підготовка розпочалася навесні 2014 року. Мій тренер розробив точний графік. Ми збиралися частіше, щоб проводити вимірювання (жирові відкладення, обхват, збільшення м’язів) і зосереджувались на дедалі ближчій меті: Міжнародному кубку Швейцарії IFBB та чемпіонаті Швейцарії - обидва змагання у Швейцарії. Пояснити: IFBB - це асоціація змагань з бодібілдингу. Є досить багато інших асоціацій, але я вибрав саме цю.
Що стосується класу, то мені це було зрозуміло на початку мого рішення: клас бікіні. Гарний, жіночний клас. Вимоги до цього класу згідно з Асоціацією IFBB: симетрія, пропорція, незначний розвиток м’язів, а також чіткість, виступ на сцені, загальне враження, харизма та привабливість, рівний загар та колір обличчя, макіяж та зачіска.
Я особисто знайшов і вважаю цей клас прекрасним; вона елегантна і не надто мускулиста. Через трохи більший відсоток жиру в тілі, ніж в інших класах, він виглядає відповідно жіночим. Я сам дуже добре можу ототожнити себе з класом бікіні. Я маю елегантний, витончений зовнішній вигляд, тонкі визначення м’язів і виводжу на сцену приємну “посилку”. Якщо ви зацікавлені в інших класах, ви можете запитати в Інтернеті (інакше мій звіт буде не блогом, а книгою).
Початок моєї дієти розпочався під час літніх канікул у Хорватії. Змагання планували на початок та середину жовтня. Тож у нас було достатньо часу, щоб уникнути стресу. Оскільки стрес руйнівний, коли ви сидите на конкурентній дієті; тоді організм запасає більше води, і саме цього ви хочете уникати.
Перш ніж представити аспекти дієти, перш за все моє фізичне вихідне положення: я був і досі є досить стрункою людиною, зі своїми 164 см я - міньйон.
Коли я починав готуватися до змагань у 2014 році, у мене був відсоток жиру в організмі від 16 до 17 відсотків - і я був у середині фази нарощування, а не на дієті! Я вже був досить худий (це означає, що я вже був досить худорлявий і жилкуватий і мав низький відсоток жиру в організмі), і ви вже можете вловити визначення м’язів на фотографіях. Тому у мене вже була гарна вихідна позиція, і ми з тренером розраховували бути готовими до етапу через два-три місяці. Це дуже мало часу! Інші спортсмени готуються півроку, якщо не довше!
У будь-якому випадку, я міг би з’їсти те, що сподобалось спочатку. Єдине, що нам довелося знову налаштовувати поетапно, це інформація про макрос. Але цього разу вниз. Моє тіло і мій метаболізм змогли повільно адаптуватися і звикнути до нижчого споживання їжі. Ви, звичайно, не вірите мені, але спочатку я був радий початку дієти. Було літо, спекотно і волого, і я звик багато їсти під час фази нарощування. Тож дієта мені підходила. Звичайно, час від часу він посилювався, про голод повідомляли частіше, і "заборонено" - це питання голови (про це пізніше). Наскільки я пам’ятаю, раз на тиждень існував так званий «Jokermeal». Ви можете це знати як "обманну їжу": незважаючи на дієту, ви можете їсти все, що захочете, з цією їжею.
До побачення соціальне життя
Але дієта дійсно почала підсилюватися лише в останній місяць перед змаганнями. З цього моменту було сказано: більше жокерської муки і лише вибрані продукти, такі як нежирне м’ясо та риба, зелені овочі, картопля або рис. Позитивним є те, що організм звикає; шлунок скорочується, а голод обмежений. Більшим викликом було підготуватися до цього подумки. Робота в Galaxus полегшила мені дієту: я мав регулярний розпорядок дня і багато займався. Вихідні були важчі, хоча. Я сумував за соціальним життям як ніколи раніше. Я пропустив вечір у кінотеатрі із солодким попкорном (я люблю кіно!) Або жвавий вечір з іранською кухнею з родиною. Я просто не мав на це енергії. Їжте, не зважуючи і не звертаючи уваги на кожен грам. Звичайні речі, такі як прослуховування почуття голоду або ситості, а іноді і щось їсти для задоволення, були заборонені. Все було точно виміряно та заплановано на наступний день (так звана підготовка їжі).
Я обіцяв вам, що розповім вам більше про загально здорову дієту. Насправді, тут не надто багато чого розглянути. Просто важливо збалансовано харчуватися і якомога більше уникати оброблених продуктів. Я зовсім не вірю в дієти; під цим я маю на увазі краш-дієти. Нашому організму потрібні вуглеводи - особливо коли ми дуже активні. Також входять здорові жири та білки. Багато хто запитував мене, чи не було абсолютно нездоровим дотримуватися конкурентної дієти. Думаю, це було не гірше харчових звичок середньої людини. Під час приготування я їв все - тільки оптом і в менших кількостях. Звичайно, це зросло в останньому спринті, але часовий проміжок був явно обмежений, і я мав на увазі відчутну мету. Чого не існувало, і я це роблю і сьогодні: солодощів немає щодня, і я не насолоджуюсь келихом вина щовечора. Але чи справа у вас така?
Той, хто тепер може трохи оцінити мене, запідозрить, що мені дуже подобаються силові тренування. Звичайно, є також тренувальні дні, в які я навряд чи можу піднятися. Але готуючись до змагань, мені довелося зіткнутися з деякими особистими кризами. Детальніше про це наступного разу. Дякую, що були там!