Я хочу набрати вагу, щонайменше 10 кг ROmedic Medical Forum
Вам слід поговорити зі спеціалістом. Відсутність апетиту та інші симптоми можуть свідчити про стан, а прийом добавок, про які ви згадали, може маскувати справжню причину.
Оцінювання та керівництво дієтологом-дієтологом може бути корисним для здорового набору ваги.
У мене недостатньо даних, і я не знаю, до яких медичних спеціальностей ви зверталися. Найкраще провести набір тестів, щоб виявити будь-які харчові дефіцити, вітаміни чи мінерали, а потім використовувати добавки. Вітамін D не дають для підвищення апетиту.
Можна звернутися до дієтолога-дієтолога. Він може проаналізувати вашу харчову поведінку та виявити дієтичні помилки з метою їх виправлення, а також може рекомендувати дієтичний набір для набору ваги.
Справді, вам потрібно скласти графік їжі відповідно до вашого розкладу і дотримуватися його. Ви можете спробувати з’їдати 5–6 прийомів на день, щоб зменшити об’єм їжі (якщо у вас немає апетиту, ви можете їсти страви, що містять помірну кількість їжі, включаючи їжу та здорову їжу, яка вам подобається чи хочеться або Вам цікаво їх спробувати). Спробуйте повечеряти в приємній обстановці, разом з коханими перетворити це на рутину, обов’язок у приємних враженнях.
Їжте продукти, багаті поживними речовинами: 2 фрукти на день і не менше 3 порцій овочів на день, яйця, незбиране молоко, горіхи, арахіс, жирна риба (тунець, скумбрія, лосось, сардини), цільні зерна. На додаток до споживання калорій, вони дуже багаті вітамінами, мінералами та жирними кислотами Омега 3. Однак, якщо у вас є дефіцит, необхідні не дієтичні добавки.
Намагайтеся мати легкий доступ до корисних закусок (йогурт, горіхи, фундук, темний шоколад, фрукти) і обмежте споживання води під час їжі.
Ось декілька загальних рекомендацій. Є ще багато речей, про які слід пам’ятати, тому важливо проконсультуватися з дієтологом!
Ви також можете проконсультуватися з ендокринологом.