Я хочу позбутися жиру на животі! Яка правильна дієта Нутріслім

Я хочу позбутися жиру на животі! Яка правильна дієта?

Доктор Грасіела Гернест

Дієтолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Dorobanti

Як лікар, я все частіше стикаюся з пацієнтами, які скаржаться на збільшення ваги, що є актуальною проблемою як у медичній практиці, так і в повсякденному житті. Порушення обміну речовин лежать в основі широкого спектру хронічних ускладнень (високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, каротидний атероматоз, інсульт), які можуть вражати більш-менш усі тканини організму.

Всесвітня організація охорони здоров'я підраховує, що в цілому недоїдання відповідає за третину випадків надмірної ваги, а сидячий спосіб життя становить 10% випадків ожиріння;.

Починаючи з цих речей, я хотів побачити, що насправді є проблемами більшості пацієнтів, і одним із питань, яке вони мені задають, було б:

"Що я можу зробити, щоб опустити живіт, тому що я перепробував багато дієт, і жодна не працює?"

Ось чому я шукав в Інтернеті найпоширеніші рекомендації дієта для схуднення живота, так називається Жирова жирова дієта, і результати не зачекали:

Що рекомендується при дієтах при низькому рівні жиру в животі?

Припиніть їсти цукор або уникайте солодких напоїв
Уникайте продуктів, що містять транс-кислоти
Більш тривалий білок зменшує жир у животі
Зменшіть вуглеводи у своєму раціоні
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Припиніть їсти після 19:00.
Припиніть вживання алкоголю
Спіть не менше 7 годин на ніч

Хммм, хто не знає всього цього? Хто їх не чув до цього десятки разів? Або хто їх ще не пробував? Але моє запитання:

Скільки вам вдалося загнати живіт цим методом?

Але чому це відбувається і що саме нам робити?

Ну, насамперед, це деякі принципи, якими ми повинні керуватися у своєму повсякденному житті, щоб мати здорову дієту, але це не допоможе вам позбутися свого шлунка.

У будь-якій дієті, якої ви дотримуєтесь, це слід робити обмеження калорій, і на його основі ви можете схуднути схуднення скрізь, не тільки на шлунок, і це трапляється, тому що це настільки здорово і природно.

Ви не можете просто схуднути на певній частині тіла, ви просто рівномірно худнете, потроху на кожному сегменті. По-друге, багато пацієнти не мають знань про харчування, і під словами "білки", "вуглеводи", "транс-кислоти" вони мало що розуміють, що є ще однією перешкодою в процесі схуднення.

І останнє, але не менш важливе, найважливіша допомога - це фізичні вправи. Це змушує спалювати калорії та допомагає тонізувати м’язи, незалежно від того, йде мова про живіт або будь-яку іншу частину тіла. На жаль, це не одна з сильних сторін пацієнтів, оскільки мало хто робить це постійно, а ще менше в кінцевому підсумку залишається у своєму розпорядку дня.

Отже, після десятків спробувань методів схуднення, взятих з Інтернету чи від друга, який його раніше зберігав, більшість пацієнтів приходять до мене втомленими та безпорадними. Це не було б найбільшою проблемою, але вони хочуть все виправити всього за кілька тижнів, "бо у мене подія, де я повинен виглядати бездоганно".

Такі зміни, на жаль, не відбуваються за одну ніч. Щоб отримати якісь вражаючі результати, потрібно кілька речей: перш за все це вимагає вас, вашої участі, вашої мотивації, амбіцій, так що ви зможете дістатись куди завгодно за найкоротший час;

по-друге, a дієтолог щоб направити вас до дієта, яка підходить саме вам (персоніфіковано, як ми це називаємо), щоб бути поруч із вами, коли ви відчуваєте, що не можете вести цю битву поодинці (Так, це бій, з якого ви можете вийти переможцем!) і які контролювати вас щотижня, щоб він міг покращувати кожен ваш крок; і по-третє, потрібен один стійкі фізичні навантаження щоб позбутися зайвого жиру, адже проста проста дієта не вирішує все.

У будь-якому випадку, можна сказати одне: втрата ваги вимагає обмеження калорій, фізичних вправ (чи мова йде про фітнес чи аеробіку) і великої мотивації!