Я хочу схуднути, але не пукати
Перше, що ви можете зробити для себе та свого здоров’я - це трохи проаналізувати своє меню та внести необхідні зміни, щоб харчуватися здорово. Маленькі кулінарні спокуси, які є нормальними в житті кожного з нас, не зроблять вас товстим, поки ви усвідомлюєте, що вони мають бути лише випадковими, а не частими. В іншому випадку звички їсти поживну їжу в бажаних кількостях буде достатньо, щоб схуднути і зберегти потрібну вагу.
Ще один аспект, про який слід пам’ятати, - це регулярне харчування, максимально дотримуючись витрачених годин. В принципі, три основні прийоми їжі, при яких можна харчуватися нормально (не перебільшуючи), та дві корисні закуски між прийомами їжі - це схема, яку слід застосовувати щодня.
На додаток до цих порад, є кілька хитрощів, які доктор Оз рекомендує схуднути, не страждаючи і не голодуючи. Ось такі:
1. Наріжте всі продукти, які ви їсте під час їжі
Таким чином, за останніми дослідженнями ви споживатимете на 25% менше їжі.
Той факт, що у вас багато нарізаної їжі на тарілці, створює враження великої кількості їжі, і сигнал, який доходить до мозку, - це їсти повільніше.
2. Їжте на сніданок ячну кашу, овес, амарант
Уникайте простого ранкового йогурту або всіляких солодких запечених солодощів, оскільки вони не дають вам почуватися ситими до обіду. Натомість доктор Оз рекомендує їсти вівсянку, ячмінь або амарант на сніданок, оскільки це забезпечує ситість, додаткову клітковину, менше калорій і не викликає раптового підвищення рівня цукру в крові. У поєднанні з різними сезонними фруктами або сирими горіхами ви отримаєте повноцінне і повноцінне харчування.
3. Їжте соління
Маринований оцет виконує роль запобігання швидкому виділенню великої кількості інсуліну, що відбувається, коли ви вживаєте продукти швидкого харчування. Таким чином, ризик набору ваги зменшується, пояснює доктор Оз. З’їжте порцію солінь перед їжею.
4. Пити воду з псилієвими висівками перед їжею
Ви можете знайти ці висівки на плафарі, і їх можна їсти змішаними у воді, оскільки вони забезпечать відчуття ситості, не даючи їсти занадто багато. Доктор Оз рекомендує вживати 7 грамів висівок псилію на день, які ви можете розділити на кілька склянок води, щоб з’їсти за 30 хвилин до їжі.
5. Пийте чай ройбуш
Це чай без кофеїну, повний антиоксидантів і з натуральною солодкістю, без необхідності вживати цукор або мед. Цей чайний асортимент відіграє роль зменшення інтенсивності тяги.