Я хочу схуднути - Івонн Петшов - тренер з життєвих сил Дрезден
Ви нарешті хочете схуднути? Ви вже робили кілька невдалих дієт, переважно з ефектом йо-йо, тобто H. тоді важили більше, ніж раніше? Ви мотивовані нарешті зробити це, але не знаєте, як саме? Тоді ви перебуваєте на моєму боці і можете сподіватися на свою довгострокову здорову вагу.
Я Івонн Петшов, 44 роки, одружена, мати, спортсменка і працюю більше 10 років.
До 13 років я тренувався у змагальному спортивному центрі та грав у гандбол. Після падіння Стіни я перестав це робити. Водночас статеве дозрівання розпочалося з усіх гормональних змін, які змінили моє тіло і, перш за все, мою вагу. Я не міг змінити дієту так швидко, як набирав вагу. З тих пір харчування та фізичні вправи стали частиною мого життя донині. Знову і знову я пробував нові речі, допрацьовував їх для себе, інтуїтивно міняв їх і завжди прислухався до знаків свого тіла.
І управління вагою завжди відіграє роль і для мене. До або після державних свят, де багато бенкетують, або перед літніми канікулами.
Незважаючи на всі поради, підказки та натхнення, які ви отримаєте від мене, є мої основні передумови: він повинен смакувати, наповнювати вас і робити щасливими.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі ...
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, спочатку я дам вам невеликий відступ щодо вашого основного та швидкості метаболізму.
У вас є потреба в енергії, яку можна прийняти протягом 24 годин при температурі 22 ° кімнатної, лежачи без фізичних навантажень. Це ваша базальна швидкість метаболізму, і вона забезпечує функціонування вашого тіла та ваших органів. Крім того, у вас є оборот продуктивності. Він змінюється щодня і залежить від того, скільки м’язів у вас є.
Область, в якій ви можете здорово зменшити жир, лежить точно між вашим основним та продуктивним метаболізмом. Таким чином, ви можете схуднути лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь рівня базового метаболізму та нижче рівня метаболізму. Тому їсти нічого абсолютно непродуктивно!
Додаткові поради щодо здорового схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні доглядати за своїм тілом оптимально. Для здорового схуднення важливо, щоб паливо для ваших клітин складалося з правильних і якісних макроелементів, тобто вуглеводів, білків і жирів.
Найкраще споживати необроблені речі якомога далі, адже багато готових страв містять величезну кількість цукру.
Свіжі, повністю дозрілі зібрані фрукти та овочі у різноманітному різноманітті забезпечують вас вітамінами, а також мікроелементами, необхідними вашому організму для утилізації жирових клітин, які більше не потрібні при схудненні.
Також важливо схуднути, щоб ваш метаболізм працював добре. Це відбувається, з одного боку, через правильні мікро- та макроелементи, через гарний баланс рідини, а з іншого - через достатню кількість фізичних вправ. Однак сьогодні ми багато сидимо і, як правило, недостатньо рухаємось. Пам’ятайте: жир не спалює жир, а м’язи.
Жир спалюється лише під час безінсулінового періоду. Тоді ваша втрата ваги буде працювати найкраще. Тому намагайтеся не перекушувати між трьома основними прийомами їжі, щоб ваше тіло могло спалювати жир у часові вікна без інсуліну.
Щоб схуднути, ми повертаємо 2 гвинти: 80% на дієті та 20% на фізичних вправах.