Я хочу схуднути, щоб бути здоровим ROmedic Medical Forum
На жаль, консультування з питань харчування не рекомендується за відсутності детальної оцінки фахівцем. Є багато речей, які можна втратити з виду, тому було б ідеально проконсультуватися з дієтологом (РД, зареєстрований дієтолог).
Тим часом бажано збалансовано харчуватися і продовжувати ходити якомога більше, до появи дискомфорту або болю. Доцільно було б дізнатись про подальші дослідження симптомів, які ви відчуваєте на зап’ястях.
Я можу запропонувати вам низку загальних рекомендацій щодо здорового харчування, які легко адаптуються до заявленої вами ваги та зросту. Ці рекомендації є орієнтовними і потребують адаптації відповідно до ваших харчових уподобань, але не можуть вважатися повноцінними з точки зору харчовий вигляд, за відсутності додаткової інформації щодо діючої дієти та допоміжних антропометричних вимірювань.
- з’їжте 6-8 порцій складних вуглеводів (цільнозернові без додавання цукру - 30 г вівсяних пластівців, цільної пшениці, гречки тощо; 1 скибочка цільнозернового хліба 50 г/30 г білого хліба; 1 середньо варена/запечена картопля; 1 порція рису/макаронних виробів з цільнозернового борошна - 70-100 г у непровареному вигляді тощо)
- 2 порції свіжих фруктів щодня, цілими (не у формі соків);
- щонайменше 3 порції листових або крохмалистих овочів (зелені листові овочі, помідори, гриби, брокколі тощо), сяючі овочі (селера, буряк, морква);
- 1-2 порції молочних продуктів (200 мл молока, 150 мл йогурту/сани/кефіру, максимум 80 г коров’ячого сиру/телемеї тощо);
- 1-2 порції пісної курки, індички, риби або яйця;
- 1 порція плодових або олійних культур (близько 30 г);
- 1-2 бобових (нут, сочевиця, горох, квасоля, соя);
Коли ви відчуваєте тягу до їжі, особливо до солодощів, бажано мати здорові закуски, такі як йогурт, олійні насіння, фрукти, рекомендованими порціями. Максимально уникайте вживання вишуканих солодощів, фаст-фудів, вживання солодких газованих/негазованих безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв.
Їжте зелений чай з обережністю! Намагайтеся уникати вживання харчових добавок або трав’яних чаїв, особливо якщо ви приймаєте хронічні ліки. Можуть бути взаємодії між введеними рослинами/добавками та ліками; або зменшує їх дію, або посилює його, збільшуючи тим самим ризик токсичності.
Також будьте обережні щодо детоксикаційних дієт, не викликайте дефіциту поживних речовин, якщо вони одноманітні або просто рідкі та/або напіврідкі. Організм потребує різноманітності з точки зору харчової консистенції та поживних речовин з усіх груп їжі, пропонованих у максимально натуральній формі та менш обробленій (обмежує споживання ковбас, продуктів швидкого харчування тощо) та належним чином підготовлених. (варіння, смаження на грилі, випікання, максимально уникаючи вживання смаженої їжі).
Спробуйте робити заходи, які розслаблюють вас і допомагають управляти стресом. І це може вплинути на ваше здоров’я!