6 причин холодних тренувань - Бенджамін Бауманн
Басейн переді мною. Я беру всю свою силу волі і йду в глибину кінця. Насправді, я не думаю, що це так погано. Я усвідомлюю, що мій розум уявляв, що це набагато гірше, ніж є насправді. Приблизно через 30 секунд мій розум стає ясним та зосередженим, і я стаю спокійним всередині. Моє тіло мурашки, холодно, але мені не холодно. Наступні 5 хвилин я медитативно проводжу в басейні. У мене руки повільно остигають, і я виходжу з води. Я укутуюся теплою ковдрою і пишаюся собою. Можливо, вам зараз цікаво ...
Що таке холодні тренування ?
Я не мерзну, мені просто холодно
Цей принцип дуже влучно описує суть. Тренування на холоді описує дисципліну контрольованого впливу холоду. Але чому ви повинні це робити собі? Тренування на холоді мають численні фізичні та психологічні переваги, про які я розповім у наступному дописі.
Ви знаєте Віма Хофа?
Цей чоловік відповідає за бум холодних тренувань. В даний час Вім тримає 18 світових рекордів за рівнем холоду. Наприклад: Півмарафон в 160 км на північ від Полярного кола - босий і лише в бігових шортах. Досить жорсткий! Ось відео, де він сам вводив віруси в лікарні, щоб показати в клінічних умовах, що тренування на холоді може позитивно вплинути на імунну систему.
Не турбуйтесь! Не обов’язково ставати наступним Вім Хофом. Можливо, майбутні вигоди спонукають вас почати холодні тренування, як це.
Якщо ви хочете прочитати більше від Віма Хофа, я рекомендую його книгу:
6 переваг холодних тренувань?
Струшуючи м’язи на морозі, ви спалюєте жир. Навіть після холодного душу ваше тіло тривалий час перебуває в підвищеному енергетичному режимі. У цифрах, людина, яка час від часу приймає холодний душ і регулярно піддається холоду, може, до речі, спалювати на 300-400 ккал більше на день. Це майже ціла плитка шоколаду.
- Покращена імунна система
Регулярні тренування на холоді також змушують вашу імунну систему працювати ефективніше. Це означає, що взимку у вас менше шансів застудитися.
У Німеччині до 8 мільйонів людей страждають на тиреоїдит Хашимото, аутоімунне захворювання щитовидної залози. Це захворювання пов’язане з недостатньо активною функцією щитовидної залози. Холод - це зовнішній подразник, який дозволяє щитовидці знову працювати краще і плавніше. Що може бути корисним при недостатньо активній роботі щитовидної залози.
- У вас більше енергії
Ваші мітохондрії виробляють енергію. Чим більше мітохондрій, тим більше енергії. Так званий коричневий жир накопичується під час холодних тренувань. Цей жир має високу щільність мітохондрій. Якщо вас цікавить, як можна отримати більше енергії у своєму повсякденному житті, я рекомендую цю статтю.
- Набути впевненості в собі
Ваш розум виграє від холодних злив: Ви впевненіші і загартовуєтесь. Ви стоїте під душем щоранку, і вас потрібно подолати, щоб повернути кран праворуч. Щоранку ви можете робити це знову. Велика різниця у Вашому мисленні та Вашій впевненості!
- Ви почуваєтесь комфортніше
Виділення ендорфіну та збалансований баланс гормонів при регулярних тренуваннях на холоді забезпечують ваше загальне самопочуття.
Який найкращий спосіб почати з холодних тренувань?
тепер ви, мабуть, мотивовані розпочати холодну підготовку! Але як почати? Класично тренування з холодом проводиться в 4 етапи.
Крок 1: Прийняти душ! Прийміть душ і повільно поверніть циферблат до холодної води. На початку просто починайте обполіскувати ноги і руки холодною водою. Дивіться, як у вас справи. Спробуйте так тривати принаймні 1-2 тижні, перш ніж переходити до кроку 2.
Крок 2: Холодний шок - прийняття душу - потім увімкніть холодну воду. Намагайтеся дихати тут дуже глибоко, це підтримає вас на морозі і принесе більше кисню в кров.
Крок 3: Холодна ванна! Наповніть ванну холодною водою. У вас ще є кубики льоду в наявності? З цим. Почніть з 5 хвилин. Якщо ви робите це добре, подовжте час до 10 хвилин.
Крок 4: Найвища дисципліна. Чудове на відкритому повітрі та діра в крижаній воді. З міркувань безпеки, будь ласка, завжди беріть із собою когось, хто піклується про вас.
Бен, яка твоя холодна підготовка?
Я більше не хочу пропускати свій щоденний холодний душ. Влітку я регулярно приймаю крижану ванну. Взимку я маю піврічну путівку в громадську сауну. Там у них є холодний басейн. Люди виглядають трохи спантеличеними, оскільки більшість із них лише заскочують незабаром після сауни і швидко вибігають знову. Я залишаюся всередині 10 хвилин 😉
Тренування на холоді цим людям не підходить
Якщо ви хворі (вірусна або бактеріальна інфекція), дайте своєму тілу перерву для відновлення. Якщо є загальний імунний дефіцит, дуже бажано обережно підходити до холодного душу. Якщо у вас високий рівень стресу, і нерви можуть бути перезбуджені, спочатку слід привести своє життя в рівновагу, а вже потім пробувати холод. Люди з хворобою Грейвса (гіпертиреоз) навряд чи отримають користь від цих переваг, оскільки щитовидна залоза ще більше стимулюється, і це може спричинити проблеми.
Як ти пройшов свій перший холодний душ? Напишіть це в коментарях!