Я хочу скинути 15 кг за один рік! Потрібна порада! (Харчування, мотивація)
Спочатку представись;-) Мене звати Ігор. (Приїжджаю зі Швейцарії) Я важу 102 кг і зріст 189. Мені 15 років, і я дуже хочу схуднути. Гроші не проблема, у мене також є передплата на фітнес. Як мені почати? Як мені їсти? Як я можу мотивувати себе? Чи можна до 15 кг за один рік? Будь ласка, допоможіть якомога швидше . Багато хто мені каже, що я не виглядаю товстим, просто трохи пухким чи пухким;) Я хотів би, щоб у майбутньому я також міг відчути, що хтось каже, що я виглядаю добре або худий і більше не пухкий:(.
Підсумовуючи ще раз: Як мені схуднути, так що починайте? Як мені їсти? І найголовніше питання, як мені найкраще мотивувати себе, адже я завжди розумна, коли худну, і сподіваюся, що отримаю поради, які приведуть мене до успіху, і я стану на 15 кг легшою за один рік. Буду дуже гордий і вдячний вам!
5 відповідей
Найкраще починати навесні, бо тоді погода приємніша, а мотивація краща, ви можете їздити на велосипеді та займатися спортом на вулиці краще, ніж взимку.
Наприклад, це допомогло мені нічого не їсти ввечері і не вживати алкоголю.
Вам слід регулярно користуватися підпискою на фітнес, принаймні 2 * на тиждень і принаймні приблизно 2 години на відвідування.
Змініть свій раціон на салат, рибу та мюслі, мало м’яса, нежирну їжу.
Також добре пити хлібний напій Kanne (2л/тиждень). І перш за все, не їжте солодощів, чіпсів, тортів тощо.!
Наприклад, я втратив 15 кг за 4 місяці і зберігаю їх донині.
Допоможуть лише радикальні зміни в харчуванні. Клянусь стейком та салатом, це чудово працює для мене. Погляньте на www.immoxxl.de. Спорти на витривалість (біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді) також надзвичайно ефективні. Врешті-решт, вам просто потрібно наполегливо, що через деякий час - якщо нічого не відбувається в масштабі, а це, на жаль, завжди трапляється - може бути досить неприємним. Але це потрібно пройти.;-)
Я також одного разу схудла на 15 кілограмів. Мені потрібні були алергії протягом 1,5 років. Якщо ви втрачаєте в середньому 250 г щотижня, тобто 1 кілограм щомісяця, це 12 кілограмів на рік. Я вважаю це прийнятним та здоровим. це можна зробити за допомогою здорового харчування та спорту. Ви могли б отримати пораду в тренажерному залі, можливо. мати складений план тренувань. ви не можете просто взяти когось із собою, щоб мотивувати вас? друг. Здоровий звук важкий, але я просто змінив частину своїх харчових звичок. Іншими словами: коли я ситий: зупинись, ввечері трохи фруктів (замість хліба/гарячої їжі) тощо, але ти також можеш звернутися до дієтолога. спорт спалює калорії, підтягує шкіру і надзвичайно допомагає при схудненні. я навіть влаштував собі домашнього тренера. не замінює їзду на велосипеді, але також підтримує спалювання калорій. для мене втрачена вага була найбільшою мотивацією, навіть якщо було багато негативних результатів зважування. іноді я залишався на вазі протягом 3 тижнів, іноді навіть набирав вагу (більше 1 кілограма). продовжуй. маленькі кроки приносять найбільший успіх. це чудове відчуття, якщо вписатись у менші розміри.;) всього найкращого та удачі!
Щиро дякую, обов’язково допоможе мені!:)
15 кг на рік можливо навіть без голоду.
Перше: зміна раціону харчування (дрібниці можуть мати велике значення)
Немає білого борошна, іншими словами: чорний хліб і темні булочки. Почуття ситості триває довше + здоровіше. Багато пийте (виганяйте енергію або безалкогольні напої з повсякденного життя). Овочі та фрукти, нежирне м'ясо (багато білка під час тренування)
Друге: рух, рух, рух
Звучить просто. тільки слабше я має бути подолане, вау.
Примітка: Оскільки ви тренуєтесь, результат на вагах може виглядати дивно. Оскільки м’язова маса важча за жир. Тож покладайтесь на відображення в дзеркалі. Якщо тіло в цілому виглядає більш чітко, хоча терези виглядають безсердечно, ви все ще на правильному шляху;)
Я дотримуватимусь цього і, можливо, через рік я зможу ще більше подякувати вам:)
Я також думаю, що ваша мета реалістична. Ви повинні бути абсолютно послідовними, харчуватися здоровою і низькокалорійною дієтою і споживати більше калорій, ніж ви споживали щодня за допомогою багатьох видів спорту на витривалість. Це називається негативним балансом калорій. Тож найкраще щодня займатися принаймні годиною спорту на витривалість, і навіть деякі силові тренування принесуть вам втрату ваги. Оскільки додаткова м’язова маса також споживає більше калорій, навіть коли тіло знаходиться в стані спокою.
Я зроблю це, велике спасибі!:)
подібні запитання
Привіт, так, я вирішив схуднути в 2014 році, все звучить добре і добре, але мушу визнати, що це непросто. Мені 13 років жінка, зростом 159 см і вагою 59 кг. Я хотів би скинути близько 7 кг, але я не знаю, як почати. Я мав би можливість їздити на велосипеді приблизно 15-30 хвилин на день, але, на жаль, більше не. Як ви думаєте, що я міг би втратити близько 7 кг за 5 з половиною місяців? І, можливо, існує ідеальний план харчування для 13-річного віку? Спасибі заздалегідь
Привіт, мені 18 років, я маю зайву вагу, і щоб досягти своєї нормальної ваги, я повинен схуднути щонайменше 16 кг, і я вирішив втрачати 4 кг щомісяця. Щоб схуднути на 4 кг щомісяця, я повинен спалювати 910-950 ккал щодня за допомогою фізичних вправ чи інших видів діяльності. Але як я повинен годуватися? Хтось знає відповідні плани харчування? FYI: Я дуже люблю фрукти.
Минулого тижня я пробігав такі маршрути:
3,35 км за 19:47 хв 3,30 км за 17:37 хв 3,11 км за 15:53 хв
і трохи довший - 8,53 км за 60 хвилин
Як ви оцінюєте цей пробіг? Мені 19 років, я важу 71 кг і зріст 189 см.
Привіт, я тренуюсь на еліптичній машині протягом 1 року (1 година), все добре, бігова доріжка всього 15 хвилин - (я хотів би скинути 2-4 кг, і на еліптичній машині не так багато (це просто виглядає краще), я думаю Але коли я на біговій доріжці, у мене відчуття, що весь жир витрушений. Я 166 гр., Важу 59 кг. Хто-небудь для мене друкує? ?
Просто дайте відповідь, можливо це чи ні, тому що я хочу по-справжньому зробити все можливе за ці 3 місяці. та Ко.
Я хотів би сам почати займатися кікбоксингом і хотів би знати, чи потрібно мені заздалегідь худнути чи набирати вагу. Зріст 1,75 і вага 80 кг
легко схуднути за допомогою крос-тренажера? Я маю близько 15 кг зайвої ваги, тому хочу швидко схуднути і хотів би знати, хто вже мав досвід роботи з пристроєм і яка марка особливо хороша LG
Привіт! Мені 15 років/майже 16, зріст 1,60 м і вага 76 кг:( Я відчуваю себе дуже незручно, хоча багато хто каже мені, що моєї ваги не видно. У мене також є дуже великий бюст для мого віку ( D!) Я хотів би схуднути (26 кг). Я зареєстрований у спортзалі і займаюся там спортом по 1-2 години на день. Однак я не хочу голодувати, а їжу так само нормально, як усі (солодощі, можливо, раз на тиждень болт)
чи можна було б знизитися до 65 кг до 2012 року? Я намагався б, щоб решта 15 кг пішли до літа 2012 року. Дякую.
Мені 16 років, і я точно маю на 15 кг більше тіла.
Як я можу скинути ці 15 кг за 3 місяці? Чи можливо це вчасно?
Було б дуже важливо. Я дуже амбіційний і хочу і маю цього досягти.
Вже два тижні я чотири рази на тиждень бігаю по 60 хвилин, а у вихідні катаюся на гірських велосипедах.
як мені вдається скинути 15 кілограмів за 3 місяці?
Спасибі за вашу допомогу. це дуже, дуже важливо, особливо для моєї впевненості в собі, яка в даний момент страждає масово.
Я, звичайно, знаю, що не можна схуднути в певній частині тіла. Я тренуюсь годину 3 рази на тиждень (відносно збалансоване тренування) і з минулого року втратила близько 25 кг. Що стосується фігури, я задоволений результатом, але на обличчі я все одно маю зайву вагу.
Моє запитання: я знаю, що багато що залежить від генетики, але чи може бути, що це поклади води? Я чув, що це може бути так, якщо ви відносно солоні, що також справедливо для мене, але, незважаючи на тривалі пошуки, я не можу точно знайти чітку інформацію по темі!
Сподіваюся, ви можете мені допомогти!
Привіт співтовариство, у мене проблема, і я не знаю, чи слід мені схуднути спочатку чи нарощувати м’язи. Мої дані: 20 років, зріст 172 см і 69 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 2 місяців і не бачу успіху. У мене високий КФА на животі і грудях і тонкі руки (Худий жир). Єдине, що зростає, - це мій шлунок на бісепсі, я майже не просунувся. Я не хочу переваги, але хочу бути чітко визначеним, щоб ви могли бачити м’язи, тому що я хочу почати бокс і бути легким. Чи слід спочатку схуднути, а потім спочатку нарощувати або нарощувати м’язи?
Мені 12 років і я важу 70 кг, що явно занадто. Я важив 55-60 кг лише півроку тому. Я не думав, що це так погано, але кілька днів тому я помітив, що нахабно набрав вагу, хоча майже не їв солодощів, так явно щось за півроку. Я зріст близько 1,60 м. І я просто хочу знати, як я можу повернути від 70 кг до 50 кг, в ідеалі за півроку, це може зайняти більше часу, але я наполегливо попрацюю над цим і просто хочу отримати для цього хороші поради.
Я жінка, 22 роки, і за останні шість місяців я втратила 15 кг на кетогенній дієті. Моя мета - схуднути ще на 20 кг і тепер також наростити м’язи. Моє запитання полягало б у тому, чи можна нарощувати м’язи за допомогою кетогенної дієти та при помірному дефіциті калорій? Або мені довелося б скорегувати свій раціон або почати тренування з обтяженнями лише після того, як я схудну ?