Вправи з техніки спинки
Вважається, що плавання на спині є найздоровішим способом плавання. Пряме положення у воді та пов’язане з ним розтягування хребта роблять такий тип плавання справжньою рекомендацією. SWIM показує вам найважливіші технічні вправи.
Плавання на спині - це чудова дисципліна, але вона має один головний недолік. Особливо для тих, кому доводиться ділитися своєю смугою з багатьма спортивними друзями, відсутність погляду вперед часто є причиною уникати цього стилю. Тому набагато важливіше надійно тримати курс і орієнтуватися, плаваючи на спині. Наприклад на повідку.
Спеціальне розташування у воді при плаванні назад є оптимальним інструментом для вдосконалення основних м’язів. І кожен, хто коли-небудь проплив 200 метрів до межі, знає, якими навичками повинен володіти хороший задній плавець.
На наступних сторінках ми маємо вісім вправ для плавання на спині, що допоможе вам вдосконалити техніку плавання та відчуття води в положенні лежачи.
Трійник плавання
Плавання на трійці - одна з найвідоміших вправ для плавання повзком. Ця вправа також підходить для почергових рухів під час плавання назад, щоб відчути розгинання рук. Тому залиште одну руку в витягнутому положенні, поки вона не від’єднається від іншої руки. Тільки тоді ви запускаєте поїзд.
Трійник плаває в повітрі
Плавання в повітрі пов'язане з підвищеним рівнем складності. “Встаньте” одну руку в повітрі під кутом 90 градусів до верхньої частини тіла, поки вона не від’єднається від іншої руки, яка, у свою чергу, залишається у витягнутому положенні. Завдяки цьому ви покращуєте координаційні здібності та стабілізацію водного стану. Це допомагає підкреслити роботу ніг!
Майкл Раушендорфер Під час цієї вправи пасивна рука завжди вказувала на стелю залу.
Старонімецька спина
Також відома як плавання в інсульті, ця вправа в техніці, коли обидві руки одночасно тягнуться і підтримуються ударом ногою ногами в грудях або спині, в основному використовується для формування відчуття враження. Крім того, ви швидко зможете побачити, чи достатньо рухливості, щоб розмістити обидві руки біля голови для розгинання.
Варіації поїздів
Відсутність рухливості та гнучкості може швидко призвести до того, що бічне потягнення буде занадто розтягнуте і, таким чином, стане менш ефективним. Щоб отримати відчуття згинання в лікті, варіюйте від підводного розтягування до різко зігнутого ліктя. В ідеалі, коли ви плаваєте назад, ви повинні знаходитися під кутом приблизно 90 градусів в ліктьовому суглобі, коли переходите до фази тиску.
Даніель Копач Згинання ліктя під водою має вирішальне значення для ефективної фази потягування та штовхання.
штопор
Ця вправа використовується для координаційного розвитку. З кожним потягом повертайтеся навколо поздовжньої осі тіла так, щоб поперек спини та поворот рукою чергувалися, і ви завжди оберталися зі спини на грудну сторону. Змінюйте, змінюючи положення після двох, трьох чи чотирьох ударів або навіть обертаючись вперед-назад один раз. Тут у вас є кілька можливих комбінацій, які ви можете розробити самостійно.
Frank Wechsel/spomedis Завжди чергуються: наприклад, три тяги назад, три тяги повзання.
Повільний рух плавання
Швидкий рух на спині відбувається особливо тоді, коли вам вдається підтримувати своє тіло стабільним. Ви можете покращити стійкість ядра, плаваючи у повільному темпі. Рухайте руками якомога повільніше, особливо у фазі надводної. Це означає, що удар ногою стає більш важливим, і основним м’язам доводиться компенсувати паузи в русі за рахунок посилення активації.
Майкл Раушендорфер У цій вправі виконуйте потяги за руку в уповільненому русі.
Кулак плавання
Плавання кулаком зменшує площа приводу до мінімуму. Це дає вам гарне відчуття рушійної роботи передпліч. Цю додаткову поверхню приводу потрібно якомога раніше встановити під оптимальним кутом, щоб можна було використовувати.
Надмірна частота
Плавайте за принципом вітряка з максимально можливою частотою та блискучою надводною фазою. Це допоможе вам уникнути рутинних рухів і навчитися ще краще використовувати махи руками та розслаблятися над водою.
Даніель Копач зараз, швидше! Ця вправа вимагає жвавості.