Я хочу займатися тренажерним залом одна вдома - вона
Тренування вдома - це добре: ви робите це, коли хочете, скільки завгодно довго. Поки ви мотивуєте себе і уникаєте певних підводних каменів. Що потрібно знати, щоб ефективно працювати.
Чи маю я правильний профіль ?
Так, якщо ви вже займалися видом спорту або фізичну активність на деякий час, тому отримали пораду від професіоналів виконувати вправи та добре розташуватися.Так, якщо у вас справжня мотивація: навіть коли ви знаєте, що робити, не завжди легко розпочати! Парад? Знайдіть правильний час, той, коли вас ніхто не заважатиме, і заплануйте свою сесію як обов’язковий пункт вашого порядку денного, незалежно від її тривалості. Умійте бути вимогливими та поблажливими до себе: краще коротший сеанс одного дня, аніж жоден сеанс.Так, якщо у вас є розумні цілі, як підтримка форми, зміцнення повсюди, покращення вашої форми. Але не мрійте: якщо ви хочете схуднути, суттєво перекройте ту чи іншу частину тіла, підготуйтеся до жіночої раси, для отримання цілеспрямованих результатів необхідні регулярні поради вчителя.
Як я оснащуюсь
Ідеально: килимок, еластичні стрічки, пара гантелей на 1 або 2 кілограми і, якщо у вас є місце, швейцарський м’яч та крок для варіювання вправ, тож будьте мотивованими. Фокус у роботі з аддукторами (м’язи, розташовані на внутрішній стороні стегон)? Використовуючи тенісний м’ячик або скручений рушник між колін.
Як я тренуюсь ?
Чи отримаю я результати ?
Так, якщо робити вправи з гарною поставою. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся повернутися до основ із книгою чи DVD.
Чи доводиться мені також працювати на кардіотренажерах ?Це ідеально. Або на біговій доріжці, або на велотренажері, якщо ви вклали гроші, або пішовши на швидку прогулянку або біг два-три рази на тиждень.
Поради, як не нашкодити собіNape: підверніть його і опустіть підборіддя, щоб вирівняти його з хребтом.Зброя: розмістіть їх трохи перед плечима, щоб не змушувати суглоби і не фіксувати лікті.Назад: коли ви рухаєтеся руками та ногами, це не повинно слідувати руху. Для цього добре укладіть абс.Абс: віддайте перевагу вправам на обшивання, уникайте підвищення бюста. Ноги: будьте обережні, щоб не змушувати