Їжу щастя їжте, щоб бути щасливою! Для них ♥
Це холодно, сіро, ви втомлені, пригнічені і відчуваєте проблеми із засинанням? Якщо сезон не допомагає, і ваші зайві кілограми після канікул змушують вас почуватись винними, можливо, що і ваші щасливі гормони упакований! Хто вони ? Як вони працюють? Як ваш їжа може вона сприяти виробленню гормонів для щастя ? Нехай ваша тарілка вас радує !
Як впливають на ваш організм «гормони щастя» ?
Ці речовини є ендогенні хімічні молекули, тобто виробляється нашим організмом і вводиться в оману «гормонами». дофамін та серотин справді є нейромедіаторами.ендорфін таокситоцин це спеціальні, потужніші, але повільніші нейромедіатори, які називаються нейропептидами, і складаються лише з білків.
Простіше кажучи, нейромедіатори це добрі маленькі месенджери, які несуть інформацію між різними нейронами мозку, впливають на останні, а також на функції нашого тіла. Дещо нейропептиди виділяються безпосередньо в кров і, таким чином, діють як гормони. Все, щоб зробити вас щасливими! Приємно, ні ?
Які переваги “гормонів щастя” ?
У цьому бере участь кожен “гормон щастя” дуже специфічний поведінковий ефект:
- дофамін: почуття винагороди, задоволення, негайне задоволення;
- ендорфін: зменшення відчуття болю, але також іефект проти блюзу;
- окситоцин: соціальний зв’язок, поведінка матері, прихильність;
- серотонін:зниження почуття депресії.
Якщо ваші нейромедіатори і нейропептиди вашого щастя виробляються правильно і в достатній кількості, ви їх відчуєте позитивні ефекти:
- кращий настрій,
- менше стресу,
- відчуття благополуччя,
- більше мотивації та енергії,
- якісніший сон.
Звідки береться щасливий дефіцит гормонів? ?
Не існує аналізу крові, щоб визначити рівень вироблення та ефективність наших гормонів щастя. Однак, певно, що тривога, стрес, нервова напруга, вживання наркотиків або алкоголю допомогти спалити ті кілька резервів, які у вас були. Отже це a порочне коло: чим більше ми перебуваємо в стресі, чим більше ми знищуємо своїх нейромедіаторів, відповідальних за наше щастя, тим менше ми раді, тим більше ми зазнаємо стресу тощо.
Які харчові звички прийняти, щоб бути щасливими ?
Правильно вибирайте продукти, але не вірте в Діда Мороза !
Існує продукти, здатні сприяти та стимулювати вироблення певних нейромедіаторів, в тому числі два наших чудових "гормони щастя".
Однак їжа не має магічної сили! Вони не допоможе при глибокій депресії і не перетворить вас на героя Marvel, який може врятувати світ і вбити тисячу завдань за годину! Тим не менше, вони заслуговують на те, що можуть компенсувати певні недоліки та припинити їх шкідливий вплив.
Не існує добавки або дієти, яка сприяла б виробленню ендорфіну та окситоцину. Однак дозвольте собі місце для занять спортом, навіть у спальні, розміркуйте, проведіть вечір із вірними та доброзичливими друзями тощо.
Продукти, багаті триптофаном, для стимулювання вироблення серотоніну
Немає необхідності вживати продукти, багаті серотоніном, такі як банани, оскільки організм не може їх синтезувати як такий. З іншого боку, не забудьте запросити до свого столу продукти, багаті триптофаном.
Незамінною амінокислотою, будівельним елементом білків, є триптофан один з попередників серотоніну. Його не може виробляти людина. В ідеалі доросла людина повинна споживати від 500 до 2000 мг на день.
Щоб сприяти виробленню серотоніну, привілей, не зловживаючи ним:
- біле м’ясо,
- арахіс,
- коричневий рис,
- бобові,
- шоколад,
- насіння,
- яйця,
- соя,
- тунця,
- тверді сири,
- горіхи кеш'ю та ін.
У разі значного дефіциту, не розглядайте добавки без консультації з фахівцем. Дійсно, побічні ефекти не були б незначними.
Тирозин для підвищення дофаміну
Незамінна амінокислота, що входить до складу білків, тирозин може синтезуватися організмом. Однак не зайвим буде розглянути можливість прикрасити страви продуктами, багатими на тирозин посилити вироблення дофаміну. Ось деякі з них:
- Молоко,
- молочні продукти,
- м'ясо,
- Риба,
- кеш'ю та волоські горіхи,
- адвокат,
- гриби,
- картопля,
- баклажани, редис, зелена квасоля, буряк, капуста, бамія, цикорій, зелень ріпи, спаржа, петрушка, брокколі, огірок, шпинат, червона цибуля, помідори,
- горох,
- жито та ячмінь.
Поєднайте ці продукти з кілька тижневих спортивних сесій, з ринку щодня, медитація і обійми, і ви повинні відновити свій моральний стан в цей зимовий період !
Я мріяв про це, Pour Elles це зробив! На що ще можна сподіватися? Поєднуйте добробут та письмо, щоб ви могли скористатися моїми роздумами, моїми розслідуваннями, моїми запитаннями та моїми висновками! Ми живемо у світі барж, тож давайте візьмемо справу у свої руки. Давайте трохи подумаємо про нас. Думайте про планету, багато. Давайте дуже подумаємо про тих, кого ми любимо. Бережіть себе, бережіть їх. Думайте, обмінюйтесь, дійте !
Якщо моя проза і мій стиль веб-редактора, мої знання про натуропатію і мої нинішні примхи можуть похитнути наш спосіб мислення, порушити наші звички і титилювати наші усталені принципи, я була б найщасливішою жінкою-письменницею-мамою-зеленкою Землі !