Я хочу здатися
Я хочу опустити живіт: румуни товсті
У 8 із 10 чоловіків, на яких ви дивитесь на вулиці, живіт, при цьому ситуація у жінок майже однакова (або, можливо, трохи менша). Твердження "Я хочу відмовитись!" або "я хочу позбутися свого живота". Цікаво, весело, або як би ви хотіли це назвати, є те, що у тренажерному залі люди з надмірною вагою і животом намагаються робити абс або інші вправи для тонізування живота, такі як дошка - про що Іна говорила.
Певним і, водночас, сумним є те, що румуни швидко рухаються до широкомасштабного ожиріння через збільшення споживання нездорової їжі, ультра-оброблених злаків, продуктів з величезним глікемічним індексом, що виробляються в промисловому стилі в так званих компаніях. від харчової промисловості, орієнтованої виключно на прибуток.
Чи опускаю живіт, роблячи абс? НЕ
Так, ви правильно прочитали. Виконання вправ для живота (хрускіт, планка, йога тощо) НЕ призводить до зникнення жиру з живота. Вони тонізують, визначають і, нарешті, збільшують квадрати, які у вас є в будь-якому випадку. Так, ви правильно прочитали: у вас є квадрати, але вони замасковані жиром на животі. У кожного є квадрати, але на більшості з них жир.
Я хочу опустити живіт
Погодьмось: ти роками погано їв, мав сидячий стиль і тепер хочеш опустити живіт за 2 місяці до літа, щоб добре виглядати в басейні? Така мета нереальна, і той факт, що ви її запропонуєте, принесе вам, нарешті, велике розчарування, адже ви не зможете за день виправити те, що зробили неправильно за роки. Озбройтеся терпінням, волею та рішучістю.
Як я опускаю живіт?
Дієта - це перше, чого потрібно дотримуватися. Виключіть прості вуглеводи (цукор, мед, фруктозу тощо), відмовтеся від пшеничного борошна, каш з молоком та інших поєднань «продуктів» з високим глікемічним індексом, що вимагає підшлункової залози та сприяє відкладенню жиру на животі. Він також споживає якісний білок (індичка, риба, кисломолочні продукти, органічні яйця, насіння конопель, лобода тощо) та жири - так, ви правильно зрозуміли, жири. Залежно від поставлених цілей, кількість білка може коливатися в межах від 0,8 до 1,6 г/кілограм (чим активніше, тим активнішими ви повинні бути у спортивному плані.
Не знижуйте корисні жири!
Якщо у вас немає природних джерел омега-3, ви можете впевнено використовувати добавки (будьте обережні, звертаючи увагу на якість джерела). Споживайте CLA (міститься в шафрановій олії), ALA (альфа-ліпоєва кислота), DHA, арахіс, пекан, звичайні горіхи, кеш'ю - все сире. Насіння льону та коноплі - це 2 джерела корисних жирів, яких не слід втрачати зі свого раціону.
Я б сюди включив лецитин, добавку, надто розрекламовану для пам’яті, і занадто мало згадувану як справжнє чудо-добавку при схудненні (підтримує функцію печінки - печінка відіграє важливу роль у втраті ваги). Animal Flex від Universal та/або акулячого хряща - це ще 2 виняткові добавки до зап’ястя, які я рекомендую (і споживаю їх постійно, відколи я почав зосереджуватися на силових тренуваннях).
Я хочу опустити живіт: інтенсивні тренування HIIT
Високий пульс (130-160 уд/хв) після перших 15 хвилин кардіотренування (коли вважається, що ви вичерпали значну частину м’язового глікогену) призводить до того, що ваше тіло починає спалювати ще один запас енергії: жир. Інтервальне тренування, яке також називають HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), є одним з найкращих методів схуднення. Ви можете проводити тренування вдома, вам потрібен інтервал таймера, трохи вільного часу (близько 30 хвилин) і розумової сили, тому що у вас виникне спокуса швидко здатися, коли побачите, як швидко ви починаєте втомлюватися. Іна спеціалізується на цьому виді тренувань, ви можете поговорити з нею про це.
Опустіть живіт: Пийте воду
Вода необхідна для багатьох процесів в організмі: вона підтримує здоров’я суглобів, гідратацію, травлення, виведення токсинів, запобігає запорам, стимулює виведення сечі - отже, виведення токсинів тощо. Втрата ваги також передбачає виведення токсинів з організму, тому вода відіграє ключову роль.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Я хочу опустити живіт: бережіть свою печінку
Втрата ваги супроводжуватиметься процесом, який передбачає інтенсивне залучення печінки та пов’язані з цим обмінні процеси. Його перетворення в енергію здійснюється за допомогою печінки (білірубін є важливим показником), тому ви повинні бути обережними, щоб не просити про це. Не бійтеся використовувати природний детоксикант (Liv52 - хороша добавка, ви можете знайти її в Плафарі. Або ж ви можете шукати добавки на основі силімарину).