Я хочу зоряне тіло - Вона
Маючи спину Уми Турман, арку Бейонсе чи руки Демі Мур - це не просто генетика, це тренажерний зал та дієта. Дослідіть їх фітнес-програми. Файл створений Ізабель Сансонетті, разом із Шанталь Сутарсон та Клер Джуейлі.
Ноги Камерон Діаз
Довгий, тонкий і вигнутий.
Його програма: Каліфорнійський воліє працювати вдома, 1 годину, 5 днів на тиждень, наполовину бігова доріжка та еліптичний, наполовину гантелі та пілатес, звичайно, з особистим тренером. Той, хто нічого не знав про спорт, перш ніж стати Наталі Кук у фільмі "Чарлі та його смішні леді", виявляє захоплення активними дисциплінами, які. тонус ніг: піші прогулянки, сноуборд і серфінг зі своєю подругою Келлі Слейтер. Камерон любить готувати і їсти, його смак до ситного сніданку (курка без шкіри, яйця або м'ясо з рисом та брокколі) межує з бездоганним.
Альтернатива: "Велоспорт, біг підтюпцем, катання на роликах, ідеал - це змінюватись", - наполягає Фред Хоффман, особистий тренер. Не забуваючи про присідання та випади (із розрахунку 2 рази по 30 хвилин на тиждень).
Спина Уми Турман
V-подібний і красиво мускулистий.
Його програма: з часів "Убити Білла" статуетній актрисі більше не доведеться демонструвати свої спортивні здібності. Те, що вона підтримує вдома із пілатесом із тренером, як тільки наближається ВІС (дуже незабутній вечір). Вона часто гуляє в парку Ріверсайд на Манхеттені, катається на конях у Хемптонсі, чергує італійську та китайську кухні та шоколадне печиво з макробіотичним лікуванням (коричневий рис, крохмалі та зелені овочі), занадто суворим, щоб довго його дотримуватися.
Альтернатива: Гіротоніка, дисципліна, яка піднімається через Атлантику, яка зміцнює м’язи навколо хребта, розтягує та пом’якшує одночасно. Або його наземна версія - Гірокінез.
Висота Діта фон Тіз
Така чудова, колись зашнурована в її корсеті !
Його програма: шикарна стриптизерка плаває годину годину і довго приручає тарілку.
Альтернатива: в приміщенні, кардіотренування, яке висихає, із розрахунку три 30-хвилинних заняття на тиждень (степпер, бігова доріжка, еліптичний), або на відкритому повітрі (швидка ходьба, біг підтюпцем). І, дуже Голлівуд, вправа, яку потрібно робити з медичним м’ячем (м’яч 1 або 2 кілограми), «Російський поворот»: сидіти, випрямивши спину, зігнувши ноги на підборах, тримаючи м’яч із зігнутими руками . Поверніть праворуч, поверніться обличчям, потім поверніть ліворуч. Повторити 8-12 разів.
Сідниці Джессіки Біл
Надійно стрункий і такий сексуальний.
Його програма: Актриса важко тренується в Лос-Анджелесі, 3-5 годин на тиждень, і це видно. Її особистий тренер не шкодує ніяких спортивних вправ: розтяжка, кардіо (біг на витривалість і спринт на 200, 150 і 100 метрів!), Стрибки, від ходьби до ходьби, підтягування, підвішені за руки або ноги на кільцях. До цього додається меню, яке не дозволить панікувати ваги: цільнозернові, курка, риба та овочі.
Альтернатива: присідання (на одній нозі, це ще ефективніше) та випади, на місці або під час ходьби, від 8 до 12 на ногу, дві ключові вправи, дуже оцінені тренерами для ліплення сідниць і стегон.
Абс Джессіки Альби
М'язистий, не схожий на тромбоцити культуриста.
Його програма: Джессіка готує їжу з 12 років, щоб уникнути сім’ї із зайвою вагою. Вранці омлет з яєчними білками або сиром + фрукти. Опівдні салат. Увечері овочі та риба або курка. Багато спорту: 30 хвилин еліптичної форми, 5 разів на тиждень, і цілеспрямована робота на пресах, лежачи. Босу.
Альтернатива: два заняття пілатесом на тиждень, плюс кардіотренування для лінії. Всі види спорту з поїздками, пляжний теніс, бадмінтон та пляжний волейбол ...
Арка Бейонсе Ноулз
Сонячна співачка R’n’B має найгламурніше падіння спини за всю історію.
Його програма: години сцени, де вона проводить себе, не рахуючи. Години танцю, разом зі своєю подругою Шакірою, для підготовки кліпів та шоу. Їжа із задоволенням знайдена, як тільки закінчилися зйомки фільму "Дівчата мрій". Його милий гріх: пампушки !
Альтернатива: "Подбайте про свою поставу, підтягуючи живіт, не відкидаючи сідниць назад, погано для спини, наполягає Фред Хоффман. Хороший тон живота допомагає мати гарний звід". Танці з хитливими та хвилеподібними стегнами (джаз, східні та індійські танці, хіп-хоп) допомагають придбати гарні м’язові основи, гнучке та розкуте тіло, незалежно від його морфології та ваги.
Плечі Шарліз Терон
Твердий і круглий, гламурний, отже.
Його програма: Атлетична південноафриканська актриса танцює, бігає, катається на ковзанах, грає в сквош та займається пілатесом: до п'яти 1,5-годинних занять на тиждень, коли їй потрібно бути на вершині. Вона покладається на фрукти та овочі, щоб заповнити вітаміни, любить червоне м’ясо на сніданок, але не зневажає чіпси, піцу чи сир.
Альтернатива: класичний танець, пілатес або йога: привітання сонця зміцнює всю верхню частину тіла, що підкреслює плечі та декольте.
Руки Демі Мур
У зірки тверді, стрункі руки в самий раз.
Його програма: біг підтюпцем, силові тренування, дієти та скальпель? Це все минуле. Демі замінила біг на швидку ходьбу, підняття тягарів на легкі гантелі і тепер клянеться пілатесом.
Альтернатива: "Вправи з використанням рук, такі як віджимання, певні пози йоги (собака догори ногами) та підтягування (ви встаєте на кілька секунд, підвішені руками від штанги або від верхньої частини дверей) ), радить Фред Хоффман. Усі руки тонусують і стрункі, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла і спину ".
Спортивна програма Гізелі
Сама пишна з топів з гумором вважає себе повсякденною спортсменкою. Між двома зйомками Гізель Бюндхен ділиться з нами своїми здоровими секретами.
Швидка ходьба, вона робить це щодня: "Я не з тих типів, щоб цілими днями сидіти на дивані і дивитись телевізор. Я чищу і бігаю зі своїми собаками. У мене троє, я вивожу їх тричі на день, це дві години ходьби. Це вже непогано! "
Спорт вона любить, але на відкритому повітрі: "Мені, що мені подобається, це перебування на вулиці. Я ненавиджу спортзали. Їзда на тренажері - це не для мене! Я займаюсь усіма мислимими видами спорту: вільним падінням, стрибками з парашутом, серфінгом, волейболом (якби я не була моделлю, я б була професійним волейболістом гравець), катання на конях (у мене двоє коней у Лос-Анджелесі.). У відпустці я люблю плавати. Особливо не в басейнах, вода там занадто хлорована ".
Йога циркулює енергію: "У мене ніколи не було спортивного тренера, але у мене є вчитель йоги. Ви можете робити це де завгодно і в будь-який час. Навіть при напруженому графіку це займає всього 15-20 хвилин, щоб енергія циркулювала по всьому тілу".
Пілатес, вона збирається розпочати: "Минулого року я поранив коліно і плече під час серфінгу. Мені довелося робити фізіотерапевтичні сеанси, а потім мені сказали про пілатес. Я ще не починав, але це заплановано, я починаю наступний місяць, присягнувши".
Сексуальна штучка Гізелі: "Для тіла я поширюю зволожуючі креми без парфумів. Раптом я люблю парфумувати себе: на внутрішній стороні зап'ястя, за вухами і. Ззаду. Моє оточення завжди запитує мене:" Чому спина? " І я відповідаю, що це для людей, що йдуть позаду мене. Зараз я ставлю Liberté від Cacharel. Мені подобається його “богемний шикарний” бік, ця суміш цитрусових нот і пачулі. Це одночасно міцно і круто, трохи схоже на мене! "