Я худий товстий я худий і j; мати рятівний круг у моєму шлунку - ВУЛИЧНИЙ МЕТОД

худий

Ви, мабуть, усі знайомі з новою модою: " я худий товстий Мені худий і у мене є буй живота". У цій статті я спробую покласти край міфам і віруванням "худих жирів" .

Худий жир - це зайво заплутаний термін, який насправді є нічим іншим, як змістом посилатися на статура, яке ви маєте, коли вперше займаєтеся бодібілдингом, коли раніше ніколи не займалися (часто, як бонус, погана дієта).

Як сподіватися на витягнутий і «сухий» ремінець живота, який ніколи не займався регулярними спортивними заходами, як сподіватися на щільну тонку шкіру на животі, ніколи не віддаючи перевагу збалансованому та якісному харчуванню. Схуднення - це не все.

Мода худий жир сприяє цілій купі шкідливих харчових звичок у бодібілдингу. Класифікуючи себе як худий жир, початківці починають з дієти, коли їх співвідношення вага/зріст скоріше вимагає дієти, яка підтримує їх для забезпечення їх прогрес у навчанні. Якщо ви прочитаєте цю статтю до її висновку, то зрозумієте, чому цього позначення "худий жир" не існує.

Лоїк, засновник Вуличного методу - ліворуч у 2006 році вагою 69 кг, праворуч у 2017 році 92 кг

Короткий зміст статті:

Я ШКІРИЙ ТОЛЬКИЙ Я СТУРКИЙ І В МЕНЕ Є КУПІЙ НА ЖИВОТУ

Вчора ще раз ось що я прочитав на своєму дискусійному форумі: "Я тільки починаю, але я не можу бути сухим і мускулистим одночасно, я все ще товстий, і у мене в животі буй, поки я важу 54 кг за 1 м73, Я хочу сісти на дієту, але я також вагаюся з набором маси " .

На цій стадії прогресування рефлекс дієта не є виправданим і не повинен існувати. Для тих, хто ніколи не займався спортом і хто важить, наприклад, 54 кг на 1 м73 (отже, з вагою нижче висоти), ідея дієти погана. Це цілком природний щоб не бути на найвищому рівні, коли ви починаєте. Ви не можете хотіти швидко втрачати жир, нарощуючи м’язи, залишаючись при цьому стрункими і роблячи це за дуже короткий час.

І навпаки, тобто зробити a швидкий приріст маси поки ти вже вгодований не є кращим рішенням, якщо ви хочете одного дня мати чисту естетику та мінімальний виріз.

новачки також вважають худий жир просто тому, що цього не роблять не бачу абс. Ви просто повинні це зрозуміти без навчання і не маючи відповідної дієти, навіть дуже худий вони не зможуть мати об’ємні абс.

Історія худих жирів

Якщо побачити допінг-спортсменів у соціальних мережах, завжди сухих і худіших, тону брехні та лицемірства у міжнародному світі бодібілдингу, існує категорія початківців які вважають, що черевна порожнина насправді є лише наслідком втрати жиру після дієти. Вони про це забуваютьвам потрібен великий обсяг тренувань, щоб мати об’ємний і подряпаний ремінець на животі як ми можемо бачити з багатьох досвідчених спортсменів. Виходячи з цього принципу, вони вважають, що їх худе тіло жирний живіт ненормальний.

Є ще одна спортивна категорія Неділя, які визнають себе худими жирами після багатьох років нерегулярного навчання нездорової їжі. Класифікація себе в сорочці, як худий жир, - це лише привід, яким вони використовують, щоб пояснити, чому вони не змогли досягти своїх цілей. Насправді це не так. Худий жир не є заздалегідь визначена генетична конфігурація, це насправді сенс того, що а природне сидяче тіло.

Коли ви починаєте, кожна людина має різну статуру, залежно від кількох факторів генетичні та спортивні зобов'язання особи є частиною цього. Як результат, деякі люди починають бодібілдинг з більш-менш здоровою базою, включаючи вже значну м’язову масу. Інші починають займатися бодібілдингом з нуля, ніколи в житті не займаючись жодним видом спорту, деякі з цих людей крім того, що харчуються випадково.

Форми тренувань (повне тіло, спліт) або біологічно активні добавки не є причиною появи худих жирів.

Товстий худий приклад №1

Це приклад на фото досить поширений на форумах з бодібілдингу. Тому цей випадок мені здався хороший орієнтир щоб дати вам те, що більшість людей називають "худий жир". Ми бачимо на цій фотографії людину худий руки, але ще недостатньо сухі, щоб намалювати абс.

Цей анонім, хоча я не знаю, що його спортивний досвід, здається, не займається бодібілдингом і, можливо, зовсім не займається спортом.

Його обмін речовин це, мабуть, швидко, тому важко набрати вагу (жир). Якщо його черевні преси не можуть бачити один одного, це просто тому, що у нього немає об’ємного ремінця для живота через його недостатню підготовку.

Навіть якщо він повинен бути товстим, як усі худі товсті люди, дієта в його випадку просто зробить його дуже худим, бачте анорексичний і змусити його втратити невелику м’язову масу, яку він має.

Будьте обережні, худий жир не означає ектоморфний. Це морфотип, якого не існує в бодібілдингу і є нічим іншим, як міфом, сприйнятим як одне з найбільших виправдань для невдач в історії бодібілдингу.

Рекомендації

  • Якісна їжа, необроблена їжа.
  • Тренування 3 - 4 рази на тиждень.
  • Трохи збільшуйте калорії на день.
  • Кардіо не є обов'язковим для того, щоб трохи набрати вагу.

Товстий худий приклад №2

На цій фотографії зображена людина, яка вже деякий час точно тренувалася, з підтягнутими плечима, намальованими руками та грудними клітинами, проте ми помічаємо, що її абс майже не видно і навіть покритий жиром, його таз широкий, маса жиру справляє це неприємне враження буя.

Це не більше і не менше одного харчовий дефект, ніж відсутність підготовки.

Ми зазначаємо, що його черевна порожнина знаходиться під ним жировий прошарок, отже, практикуючий в надлишок калорій відповідно до своїх потреб, і він накопичує жир внизу живота. Ця ділянка тіла дуже чутлива до набору жиру і завжди є першою частиною тіла, яка набирає вагу при наборі ваги.

Тому він повинен продовжувати тренування і адаптувати свій раціон, щоб втратити зайвий жир.

Зверніть увагу, що з 30 років навіть частіше швидко зберігають найменшу різницю в калоріях внизу черевного ремінця.

Рекомендації

  • Дієта з дефіцитом калорій + незначне збільшення білка - від 1,8 до 2 г/кг маси тіла (для збереження м’язової маси).
  • Тренування 3 - 4 рази на тиждень.
  • Якісна їжа, необроблена їжа.
  • Необов’язкове кардіо в разі труднощів при втраті зайвого жиру.

Приклад справжньої людини із зайвою вагою

Цей приклад - це не людина, яку можна віднести до категорії худих жирів, це людина невелика надмірна вага який накопичував жир внизу живота та в малому тазу. Його грудні клітки також покриті жиром і трохи падають на прес.

У цьому випадку, щоб почати на хорошій основі, бажано бути легким дефіцит калорій щоб втратити зайвий жир, не прагнучи до дієти, яка рекомендована лише у певних конкретних випадках.

На думку окремих осіб, a підтримка ваги можна навіть розглянути, естетика покращується із регулярністю та інтенсивністю під час тренувань (якщо, однак, людина не переїдає і харчується здорово протягом цього періоду).

Рекомендації

  • Дієта з невеликим дефіцитом калорій.
  • Тренування 3 - 4 рази на тиждень.
  • Якісна їжа, необроблена їжа.
  • Необов’язкове кардіо в разі труднощів при схудненні.

Моя порада для початківців "худих жирів"

Речі в бодібілдингу завжди робляться поетапно:

  • Втрата зайвого жиру в обслуговуванні, протягом перших 6 місяців - до 1 року тренувань.
  • Набирайте м’язи, поступово збільшуючи вуглеводи(не більше 40 г на тиждень).
  • Покращена якість шкіри(від норми MG)в міру прогресу, адаптуючи кількість макроелементів(білки, вуглеводи, ліпіди), що може зайняти від 1 року до 5 років залежно від вашої генетики, вашої дисципліни, інтенсивності тренувань та вашого спортивного досвіду.

Тому не існує чудес, щоб бути струнким і м’язистим, вам потрібно продовжувати тренування, незважаючи ні на що, підтримуючи свою вагу спочатку, якщо співвідношення ваги нижче вашого зросту, і робити підсумки через 6 місяців, див. Через 1 рік зусиль, не раніше.

Що стосується історії Росії буй коли ми важимо 54 кг за 1 м73 (наприклад), ми не можемо говорити про буй, ми називаємо це "складкою" шкіри, можливо через незначне скупчення жиру на животі, який не це пояснюється вашим минулим бездіяльністю та неправильним харчуванням. Для того, щоб мати буй, ви вже мали б зайву вагу, що для цього прикладу означало б бути в 76 кг за 1 м73.

Втратити жир, будучи худим, чи можливо ?

Втрата жиру без набору м’язів не приносить ніякої користі, забудьте про дієту або стрижку, якщо ваша вага менше вашого зросту. Обмеження в харчуванні - це не ваша проблема.

Якщо у вас є типове співвідношення вага/зріст 65 кг на 1 м72, дотримання дієти еквівалентно ослабленню вас, і гальмо ваш прогрес. Отже, це протилежне тому, що слід шукати в бодібілдингу.

Не бійтеся набирати жир, це частина гри. Якщо ви знаєте, яку їжу їсти, якщо їсте, контролюючи кількість, вам не доведеться турбуватися про набір жиру, навпаки.

У бодібілдингу трохи жиру пропонує a кращий опір до зусиль, втоми, і йде рука об руку з кращим відновленням і, отже, в кінцевому підсумку краще прогресування.

Чи небезпечно бути занадто худим ?

Щоб сидяча людина знаходилась у співвідношенні [вага менше талії] (за певних розумних заходів) це зовсім не трагедія, коли нам ясно: джерело: http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_bmi.asp).

Однак це Індекс маси тіла (ІМТ) більше не має цінностей для атлетичних людей.

Відповідно до цього калькулятор, роблячи 92 кг за 1м84, я б мав зайву вагу. Однак я маю 12% жиру в організмі, що є цілком прийнятним і ні в якому разі не шкідливим для здоров’я, тому результати слід кваліфікувати відповідно до кожної людини. Що також говорить про те, що худорлява і атлетична людина, яка прагне схуднути, нездорова з іншого боку.

Я тут кажу про людей з незбалансоване співвідношення зріст/вага (приклад людини, що важить 80 кг на 2 м з 10% жиру) і хто все ще хоче схуднути, щоб бути сухим, займаючись спортивними навантаженнями.

Ви справді вважаєте розумним та здоровим заохочувати цих молодих спортсменів у цьому напрямку, для деяких практикуючих 6 разів на тиждень, звичайно, ні. Я не той, хто круглий рік співає, щоб не пропустити ваші білкові закуски, що може підбадьорити вас у цьому напрямку.

Це якраз протилежне тому, що сьогодні відстоюють усі, і фотографії суперсухих допінгованих спортсменів або спортсменів поза змаганнями, що все частіше стають венозними на межі худорлявості.

Лоїк, засновник вуличного методу з 12% жиру в організмі

Бути сухим цілий рік в бодібілдингу означає постійно обмежувати калорії

Якщо ви хочете бути сухим цілий рік, тому що це ваш пріоритет, це означає:

  • менше енергії (залежно від особи),
  • низька стійкість до інтенсивних зусиль (залежно від індивіда та дієти, оскільки нервовий потенціал також вступає у гру),
  • труднощі в прогресуванні(всі спортсмени разом),
  • слабкість сухожиль (залежно від особи),
  • труднощі в наборі м’язів(при низькій калорійності неможливо розвинути м’язову масу).

Ви зрозумієте, що ця мета - бути сухим цілий рік з єдиною метою - мати виріз на животі (який часто поєднується з цілями худого жиру) - недоцільна, і насправді змушує втратити більше енергії, ніж дає ви мотиваційний заробіток.

Нагадуємо, щоб подряпати черевні відділи живота потрібно норма жирової маси приблизно від 5 до 6%, що вимагає дієти, відкаліброваної на грам, і відхилення не допускається. Дефіцит калорій, необхідний для цього результату, спричинить фізичні незручності, згадані вище, і стільки ж сказати, що він не поєднується з метою збільшення м'язової маси або продуктивності в бодібілдингу.

Я ШКІРИЙ ТОЛЬКИЙ Я СТРУПКИЙ І У МЕНЯ Є КУПІЙ НА ЖИВОТУ - ВИСНОВОК

Худий жир це не що інше, як сучасний термін, який замінює або витісняє ектоморф 2000-ті.

Худий жир для тих, хто не мав сил прочитати всю статтю, стосується лише стану тіла чоловіка чи жінки, який ніколи не навчався з дисципліною в бодібілдингу, деякі, хто ніколи в житті не займався спортом крім хаотична дієта.

Інші видають свої невдачі (відсутність суворості) як генетичну проблему, яка потім буде пов'язана з визначення морфології стати худим жиром, якого насправді не існує.

Коли ви починаєте займатися бодібілдингом, ви або худі (хай це зрозуміють, ви можете бути худими з поганою якістю шкіри), зайвою вагою, або у співвідношенні зріст/вага, що дозволяє не турбуватися про свій баланс, у будь-якому випадку рішення залишається однаково для всіх:

  • Тренуйтеся не менше 3-4 разів на тиждень.
  • Їжте відповідно до своїх потреб і щоденних витрат калорій.
  • Вживайте достатньо білка для нарощування м’язової маси (не менше 1,6 г/кг ваги).
  • За потреби додайте один або кілька кардіосеансів.

Якщо вам потрібна допомога у створенні вашого плану тренувань або ви хочете отримати індивідуальну консультацію, будь ласка, зв'яжіться зі мною приватно.