L; Підошовний фасциит (п’яткова шпора) - фізіотерапія; Спорт, фітнес, поради щодо добробуту

1/Визначення

Апоневроз, що це таке ?

Йдеться про a запалення підошовної фасції. Він знаходиться більшу частину часу на рівні прикріплення до п’яткової кістки (п’яткова кістка).

Біль під п’ятою, яку вона викликає, може бути більш-менш сильною залежно від випадку. Найчастіше спрацьовує ринку і в біг . При гострому апоневрозі він може бути присутнім вранці прокинутися.

Також можна назвати апоневроз Підошовний фасціїт або талалгія (біль у п’яті).

Будьте обережні, це можна сплутати з ...

A стресовий перелом на п'ятковій кістці.
A ентезопатія Ахіллове сухожилля. У цьому випадку це запалення кісткової вставки ахіллового сухожилля на спині та нижній частині п’яткової кістки. На відміну від апоневрозу, біль локалізується не під, а за п’ятою . Вона типовий для бігу .
A жорсткість задньої стопи . Через брак гнучкості суглоб може стати чутливим до тиску і спричинити біль, подібний до болю при підошовному фасциті.

Що таке підошовна фасція ?

Йдеться про a товста волокниста стрічка який з'єднує пальці ніг і п'яткову кістку, що допомагає підтримувати склепіння стопи.

Ми могли б порівняти це з гумкою жорсткий достатньо твердий для підтримки ваги всього тіла. У цій місії їй допомагають всі внутрішні та зовнішні м’язи стопи.

Залежно від форми вашої стопи, фасція буде коротшою або коротшою (плоскостопість/порожниста стопа).

Які симптоми ?

У разі апоневриту біль локалізується під каблук. Це відчувається в основному на ринку, до біг а також у разі гострого фасциїту на станції тривале стояння.

Це посилюється, якщо ви ходите босоніж або с легке взуття (балетки для жінок або літнє взуття для чоловіків). Занадто жорсткі устілки також можуть посилити біль.

Він зменшується, якщо ви носите більш зручне взуття, таке як спортивне взуття.

Нарешті, відчуття гена може бути присутнім на вранці, на перших кроках, коли апоневроз ще не «нагрітий».

Хто вражений цією патологією ?

Кожен день може відчути такий біль !

Однак певні фактори сприяють їх появі:

Вік. Справді , понад 50, опір тканин апоневрозу нижчої якості.
Надмірна вага оскільки це збільшує механічні напруження, що діють на фасцію.
форма стопи також може бути важливим (плоскостопість або порожниста стопа).
Незручне взуття: високі підбори, підошвижорсткий та балерини мають тенденцію до збільшення навантаження на підошовну фасцію.
Біг . Дійсно, якщо тренувальна доза не відповідає певному прогресуванню, багаторазове розтягування на підошовній смузі може послабити точку введення кістки.

2/Пояснення

Чому настає біль ?

Коли ви йдете, не кажучи вже про біг, фасція напружується з кожним кроком, кожним кроком. Вона «підтягується» і натягує затиск для кістки. На щастя, людський організм створений для того, щоб протистояти цьому. Він постійно пристосовується до обмежень, які ви на нього накладаєте.

З іншого боку, якщо прикладені сили раптово занадто важливо і фасція до цього не підготовлена, з мікро ураження може з'явитися. Потім уражені волокна втратять частину своєї амортизуючої здатності та запаляться. Так відчуватиметься біль при бігу, ходьбі або просто тривалому стоянні.

Таким чином, проблеми виникають, коли є раптом занадто багато обмежень. Ефективно, без фази прогресування, організм не встигає звикнути.

Приклади можливих причин:

Надмірний спорт без фази прогресування (особливо біг)
Занадто багато часу ходьби або тупання
Професії, на яких ви завжди стоїте (харчування, обслуговування ...)
Зміна взуття
Занадто жорстка підошва

Підошовний фасциит - типова патологія бігу, але є й інші:

Шини гомілки
ахіллова тендинопатія бігуна
Ентопатія ахіллового сухожилля
синдром склоочисників
колінний синдром

Наша порада: Біг - це вид спорту, який при неналежній практиці може бути дуже болючим. Щоб не нашкодити собі, практикуйте це, поступово збільшуючи тренувальне навантаження.