Я ледве встигаю задовольнити потребу в калоріях (здоров’я та ліки, харчування, їжа)
В даний час я намагаюся наростити свої м’язи. Сьогодні я почав користуватися програмами для покриття своїх потреб у калоріях. Я зробив це зараз, але тільки з добре відомими медовими вафлями, які мають 500 ккал на вафельку. Але мені все одно довелося багато набивати себе, і якби я все ще тренувався сьогодні, спробувати було б дуже важко. Білковий коктейль також буде проблемою.
Мета: 0,5 кг на тиждень (це занадто багато ?)
Я не мускулистий і ніколи не був.
5 відповідей
Я сам знаю проблему, якщо ви не помітите жодної різниці протягом найближчих кількох місяців чи тижнів, просто візьміть набирача ваги/набирача ваги і набрали 3-4 кілограми! Це навчить ваш шлунок безпосередньо!: D Перед тим, як лягти спати, ви застрелюєте собі ще одного чистого і доброго !
також добре для нарощування м’язів? Дякую ^^
Не працює для всіх, в результаті не набрав ні грама
Вік, стать та зріст?
Я не мускулистий і ніколи не був.
Тоді вам слід краще тренуватися (призводить до нарощування м’язів) і не їсти більше цукру та жиру (призводить до накопичення жиру в організмі).
Тож, наскільки я знаю, ви набагато краще будуєте м’язи, якщо споживаєте більше калорій. Вміст жиру та білка, звичайно, не повинен перевищувати, але якщо я помилявся, будь ласка, покращуйте.
Тож, наскільки я знаю, ви набагато краще будуєте м’язи, якщо споживаєте більше калорій.
Це поширена помилкова думка. Ви повинні забезпечити енергією, необхідною для виконання робочого дня (їжі, сну, школи, відпочинку, фізичних вправ тощо). Якщо ви їсте більше цього, ви нарощуєте жир, але не м’язи. Якщо ви розраховуєте типовий день протягом 24 годин, то ви приблизно уявляєте, що вам потрібно: www.fitrechner.de
Підходить 0,5 кг. Намагайтеся їсти послідовно кожні три години. На початку це важко, але набагато приємніше для травлення.
То ти звикнеш? Сьогодні я їв щось кожні 30 хвилин, але завжди насправді або зовсім не справжні страви.
Кожні 30 хвилин - це трохи занадто, ваше травлення час від часу потребує невеликого відпочинку. Так, ви звикаєте, перш за все ви скоро дізнаєтесь, що можна, а що не можна терпіти.
Вагою 66 кілограм легко знайти те, що вам потрібно. Скільки калорій потрібно щодня? А що ти їси?
Сьогодні я справді почав з цього, і порівняно багато поливав.
Рис, риба, яблуко, арахіс, медові вафлі, молоко, білковий коктейль, невеликий йогурт. а я ще не вечеряв.
зазвичай набагато менше, мабуть. Я не дуже худий, але тонкі руки і т. Д. ТАК, ЗА ДОДАТКОМ, я мав би змогти досягти 2650 ккал за один день.
Навіть сніданку не бачу.
Яблуко, трохи йогурту! і забудь: зерновий рулет з сиром. так, я все одно залишу сир у майбутньому.
Чому ти залишаєш сир у майбутньому? Думаю, ти все одно не солодкий калоріями.
Проблема майже у кожного. Ви або переживаєте це, або програєте.
Зачекайте трохи, поки не станете дорослим, тоді ви наберете вагу самостійно. У будь-якому випадку це приблизно 90% у всіх випадках.
Я наприклад. Мені 20 і чекай до 25.
Ну, я можу це зробити, але я просто хотів знати, чи звикнете ви до цього, чи це так важко для всіх
Так, до цього слід насправді звично звикати . (Також тому, що люди - це «істоти за звичкою»)
подібні запитання
Діаметр землі 12 756 км. Розрахуйте теоретичну відстань польоту бджоли, щоб задовольнити середню потребу в меді сім’ї з 4 осіб.
Можеш допомогти мені, будь ласка
Я не так довго тренувався, але намагаюся одночасно втратити трохи жиру та набрати м’язи. Я намагаюся досягти дефіциту калорій у 500 ккал. Це просто не дає можливості задовольнити мої потреби в білках. На сніданок 50г вівсяних пластівців + фрукти + нежирний кварк + 10г білкового порошку. (Обід завжди відрізняється) На вечерю я маю яєчню з тунцем та ще один білковий коктейль. Зрештою, за ці два прийоми їжі я отримую 85 г білка, а на обід залишається лише 400 ккал. Я важу 65 кг і зріст 170 см. Я намагаюся дістати до 1,8 г/кг. Це було б 117 г білка, але я не можу стільки впоратись і маю лише 400 ккал на обід. Не знаю, як/що робити:/Будь ласка, допоможіть. Дякую:) (Отримав близько 18% KFA, і моя мета - отримати 12%)
Сьогодні я з’їв 2800 калорій, але не переїв, але зараз ситий. Це занадто? Однак я загалом проїхав 32,06 кілометра (трохи його теж пішов) і поплавав (2 маленькі кола в озері) і просто пішов до школи. Очевидно, я вигнав 980 калорій (не плаваючи, а іноді у мене там теж не було мобільного телефону. Чи занадто багато 2800 калорій для дівчини 176,5 см і 57 кг (17 років)? Або це нормально? Це теж було вчора але в дорозі було 1900 калорій (так що вгадайте дефіцит)
Вам зараз потрібно турбуватися про 2800 калорій? Зазвичай їдять супер культуристи
Я хочу набрати кілька кілограмів, саме тому я вирішив зробити фазу наповнення.
Я важу 67 кг і маю зріст 172 см. Мій KFA становить 13 відсотків, а мені 15 років. Я займаюся 5 разів на тиждень
Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення. чи є у вас поради щодо того, як я можу покрити свої потреби у калоріях
Привіт, мені 15 років, і я вже 10 років граю у футбол. Коротко кажучи, мені вже 15 років, як я вже казав, я важу 66 кг і зріст близько 1,83 м. Однак, нарешті, я хочу трохи поправитись у футболі. Я можу робити це все, тренуюсь сам, але харчування заважає, бо я не розумію, як їсти, і у мене є кілька запитань. Яка потреба у калоріях футболіста? Чи повинен він правильно харчуватися лише перед тренуванням чи грою, чи постійно їсти? Що таке типовий сніданок, обід і вечеря у футболіста? Був би радий, якби хтось міг відповісти мені на ці запитання. І додайте фотографію футболіста, яка повинна бути метою
Я чув, що ти втрачаєш м’язи, мало харчуючись. Це правильно?
Проблема зі мною полягає в тому, що я ніколи не снідаю перед школою, бо не голодний. У школі я їм хліб і трохи фруктів, а потім ввечері (тепла) вечеря.
В результаті, звичайно, у мене загальний дефіцит калорій, і оскільки я намагаюся нарощувати м’язи, я хотів би знати, чи це спричиняє мене до втрати м’язової маси?
А якщо так - чи є у вас поради щодо того, що я міг зробити в обідній час, щоб трохи наздогнати? (Ось кілька страв як приклади)
Мені 14, я важу 55 кг і зріст 172 см. Я був у фазі нарощування м’язів 2 тижні. Я ходжу в спортзал кожні 2 дні (3-4 на тиждень).
Я вже розрахував свою потребу в ккал на кількох веб-сайтах, але кожен калькулятор дав різний результат. Врешті-решт я вирішив з’їсти 2200 ккал.
Я хотів запитати, чи хтось може сказати мені, чи споживаю я достатньо калорій, який відсоток має становити білок, вуглеводи та жир, коли я повинен побачити перший прогрес і що найкраще їсти.
До того ж, я не хочу жируватись:)
Тож я тренуюсь давно, а також наростив м’язи. Наприклад, якщо я напружу руки або ноги, ви можете їх добре бачити. Але в моєму шлунку нічого не видно. Я чув, що якщо ви розрахуєте свою потребу в калоріях для свого тіла (тобто не знімаєте її і не берете її), а також виконуєте тренування з обтяженнями, ви формуєте м’язи з достатньою кількістю калорій, але також втрачаєте жир з невеликим дефіцитом від фізичних вправ. Це правильно? Звучить мені дещо нелогічно. Я хотів би побачити свої шість пакетів до літа. Я також готовий сісти на дієту або займатися кардіо. (Я вже роблю це 2-3 рази на тиждень) Отже, моє запитання - чи варто йти на дефіцит калорій, робити цю теорію, яку я чув, чи щось зовсім інше? А як мені годуватись. Зазвичай 55-60% вуглеводів, 25% білків і 15% жирів або вуглеводів з низьким вмістом, чи що? PS: Я важу 75 кг при 175 см і мені 15
Якщо зараз я нарощую м’язи і набираю більше маси (також жиру), то у мене вища потреба в калоріях?
Які найкращі способи схуднути, але не втратити і навіть не набрати м’язову масу? Будь ласка, жодної особистої думки просто їжте пару/продукти
Як мені діяти далі? Якої ваги я повинен нарощувати?
Жир на животі для мене не має значення?
Мені потрібні поради та поради!:)
Спасибі заздалегідь!
Привіт, будуючи м’язи, я пильно стежу за своїми калоріями та поживними речовинами.
Ну, за даними Google, рис має 130 ккал на 100 г.
Якщо я готую зараз 300 г рису, його вага становить близько 800 г (логічно, оскільки він поглинає воду)
Тепер до питання - якщо я хочу зараз споживати 195 ккал (що було б 150 г), то я повинен з’їсти 400 г вареного рису?
Як відомо, вода не має ккал, тому не було б сенсу, якби вона раптом отримала 1000 ккал після закипання.
Я прошу свою дівчину:
Більше півроку вона займається кардіо та силовими тренуваннями 3 рази на тиждень у спортзалі. У той же час вона перевела свій раціон на високобілкову та з низьким вмістом вуглеводів.
Тим не менше, вона за цей період (кінець світу для мого друга) набрала 3 кг. Ваші руки і ноги трохи зміцніли, але живіт і стегна стали стрункішими.
Для мене вказівка на те, що вона наростила м’язи і зменшила жир.
Чи може бути, що 3 кг плюс - через важчі м’язи після півроку інтенсивних тренувань? Або щось неможливо?
Що їй доведеться зробити, щоб позбутися останніх маленьких рулонів бекону на животі?
Я давно займаюся силовими тренуваннями, і на даний момент я не знаю, як це найкраще підходить для моєї дієти. З одного боку, я хотів би зробити свою шість упаковок більш помітною, тому що перед нею все ще є невеликий шар жиру. Іншими словами, мені насправді довелося б зробити дефіцит калорій, тобто їсти менше, але з іншого боку, я не хочу, щоб мої м’язи за цей час знову трохи зменшились, оскільки вони не отримують достатньо поживних речовин, або я хотів би продовжувати мати м’язи протягом цього часу нарощувати.
То що б ви мені порадили? Чи слід їсти стільки ж або менше, ніж зазвичай? Я і так здорово харчуюсь.