Я ЛЮБЛЮ ЇСТИ, але не хочу ВИШИВАТИ наші розумні ПОРАДИ!
Ви повинні визнати: ви більше дивитесь на гамбургери та піцу, ніж на листя салату та насіння чіа.
Але в той же час ви теж не хочете бачити, як фунт прокручується на вазі ...
Як поєднати свою любов до їжі зі збалансованим харчуванням ?
1. За сніданком: уникайте пасток
За сніданком ви бачили, як ви працюєте з повною тарілкою яєчні з хорошими хрусткими скибочками бекону ... Але на цій дієті рівень холестерину, ймовірно, підніметься до невимовного рівня. Щоб задовольнити свій апетит, зробіть ставку на хороший білок: так з яйцями, але з цільнозерновим хлібом та арахісовим маслом (так так, це дозволено!). Ви не тільки будете добре навчені, але й не ризикнете потрапити до доленосного бару 11 ранку.
2. У разі порожнистих: хороші жири
Коли наші шлунки раптово прокидаються, бурчачи на Снікерса (або навіть на двох), ви точно знаєте, що не зможете замовкнути його яблуком (принаймні ненадовго). Щоб заспокоїти цього маленького ненажеру, дайте йому трохи жиру: гарна жменька горіхів повинна замовчувати його до наступного прийому їжі. Квадрат хорошого шоколаду також у випадку ласуна !
3. Правильний час
Чим довше ви чекаєте, коли зголодніли, тим більше ви схильні кидатися на кожен прохідний брауні (так, ну, він теж не потрапив з дозатора у вашу руку помилково). Хороша річ: ми їмо у фіксований час, досить просто. Ви наповнюєте шлунок порцією картоплі фрі, але ви не переїдаєте, і ваш голод заспокоюється швидше (раптом ви навіть не захочете цього мега-насиченого десерту, що робить ваше око).
4. В обідній час: розтріскування фаст-фуду
Хочете отримати хороший гамбургер сьогодні днем? Ви також можете вибрати хороший бублик з лосося та авокадо, щоб заповнити корисні жири. Ти косишся на картоплю фрі? Падіння для солодощів папате або поленти, насолода ...
5. Знамените корито 16:00
Це південь, ви починаєте бачити кінець дня, що насувається, але у вас все ще є щось зробити, щоб ваш мозок потребував палива, щоб продовжувати рухатися. Вам дзвонить Кіндер Буено? Натомість зупиніть свій вибір на хорошій домашній випічці: принаймні ви зможете контролювати дозу вживаного жиру та цукру! Фруктові булочки або легкий та м’який лимонний пиріг - скористайтеся вихідними, щоб заздалегідь приготувати ці смачні закуски.
6. Велика пастка: аперитив
Обережно, тут ви ризикуєте вибухнути відразу кількість калорій! Однак, мова не йде про те, щоб позбавити себе задоволення від хорошого аперитиву з друзями ... Хороші стратегії: ми робимо ставку на хороші напої (червоне вино набагато менше завантажується калоріями, ніж мохіто ... в помірних кількостях!), І ми не позбавляємо хумусу (якщо ви обираєте сирі овочеві палички, а не скибочки білого хліба).
7. За вечерею: ми запасаємося овочами, не позбавляючи себе
Не дуже любите готувати на пару овочі без соусу? Ви можете дуже добре скласти гарну та збалансовану вечерю за допомогою дуже простої хитрості: додайте овочі до всіх своїх заготовок! Так, навіть у вашій страві з вугільними спагетті (кілька нарізаних кубиками кабачків швидко повернулися на сковороду, і престо!). Зробіть собі овочеві булочки та пропонуйте їх у всіх видах: пюре, картоплю фрі, чіпси (у духовці) ...