Я можу послабити форум Softpedia
Привіт, мене звуть Алін, мені 17 років і 8 місяців, 1,70 і 90 кг. Місяць тому я вважав, що було б доречно схуднути, тому оформив передплату на тренажерний зал. Поки що великих змін не спостерігається, і це нормально. Протягом 3 тижнів я працював над такою програмою:
Понеділок: Біцепс, Назад (8 повторень)/4 підходи - смуга (30 хв)
Вівторок: Трицепс, груди (8 повторень) 4 підходи - смуга (30 хв)
Середа: Плечі, трапеція (8 повторень) 4 серії - група (30 хв)
Четвер: ноги (8 повторень) 4 серії - стрічка (30 хв)
І тоді я знову починаю з біцепса, вихідні вихідні.
Але на останньому тижні я поспілкувався з однокласником середньої школи, і він порадив мені зробити 12-15 повторень/4 серії з деякими легшими вагами, оскільки це допомагає втратити більше ваги. Я вирішив слідувати його порадам, і на мій погляд це насправді виснажує. Я також згадую, що я не збираюся робити згинання колін задньою штангою, тому що, як я розумію, ваш ріст застоюється, і я цього не хочу. Я хотів би, якщо ви допоможете мені порадою. що і як краще зробити, щоб скласти свій план. Дуже дякую.
Відредаговано kaid41, 25 березня 2012 - 23:00.
До всього цього необхідно додати здорову дієту.
Ви забули живіт?
Я особисто рекомендую плавати.
kaid41, 25 березня 2012 р., 22:57, сказав:
Ну, ви хочете схуднути або наростити м’язи?
Для схуднення найбільш рекомендованими видами спорту є біг, їзда на велосипеді та плавання. Найдешевше з усіх - це бігати. Ви також можете бігати в тренажерному залі на біговій доріжці, але краще бігати на відкритому повітрі, на спеціальній поверхні, як шлак. У будь-якій із ситуацій придбайте кросівки, які дуже допомагають поглинути удари. Також візьміть пульсометр (тобто стрічку, яку ви наділи на груди та годинник), щоб показати частоту серцебиття під час тренування. Таким чином, ви зможете скорегувати свої зусилля відповідно до мети: спалювання жиру, збільшення витривалості, підвищення продуктивності з точки зору швидкості тощо.
Якщо ви хочете спалювати жир, ви повинні робити це приблизно 40-60 хвилин на день, в помірному темпі, не «настільки важким, наскільки можете». Звичайно, наведені вище поради щодо дієти абсолютно правильні. Значною мірою допомагає і швидша ходьба. Тож, якщо у вас є можливість і час, намагайтеся якомога більше ходити пішки.
Про номер. Я згадав кумедну подію: десь 8-9 років тому я теж ходжу у спортзал, щоб займатися спортом, щоб схуднути. Будучи там вперше, я йду до інструктора, і він змушує мене робити всілякі вправи. Мені все здалося важким, але бомба потрапляє в кінці. Він надягає на мене гантель (я думаю близько 10 кг), і я хочу робити біцепс. Я дивився на хлопців там, які робили якісь гантелі та більші серії для біцепсів, і я кажу собі. це легко. Я кладу руку на ту подушку на 45 градусів і починаю піднімати гантель. Я піднімаю його з великими зусиллями, і вдруге не зміг. Це був один із найбільш незручних моментів. Я ходив до спортзалу одного разу, і все.
Мораль: починайте повільно, з маленьких кроків, спочатку не кидайтесь на важкі речі. Спочатку не намагайтеся бігати годину. Приймайте це поступово. Не ламайте асфальт/бігову доріжку в першу хвилину зі швидкістю 10 км/год. Йдіть 2-3 хвилини з 4-5 на годину, щоб зігрітися, поступово збільшуйте, сповільнюйте, коли відчуваєте, що більше не можете. Ви не досягли за ніч 90 кг, тому не чекайте, щоб позбутися їх за ніч. Якщо у вас пішло 1-2 роки, щоб отримати від 75 до 90, було б справедливо сподіватися, що ви повернетесь приблизно в той же час. Таких чудес, як 10 кг/місяць, насправді не існує, якщо у вас немає 200 кг, можливо .