Я набираю вагу на кетогенній дієті
Не потрібно мати дефіцит калорій, коли сидите на кетогенній дієті. Ймовірно, вам також не вистачає критичного фактора, який робить KETO ЩО БІЛЬШЕ ПОТУЖНІШИМ. Ось що це за фактор та можливі помилки, які ви можете допустити.
Кожного разу, коли ви стикаєтесь із серйозним дефіцитом калорій у 1000 або більше калорій, у вас є ризик пошкодження жиру та метаболізму. В основному, ви пошкоджуєте свої гормони та ваш метаболізм.
Краса кето-дієти полягає в тому, що вам не потрібно рахувати калорії. Все, що вам потрібно зробити, - це підтримувати високий вміст жирів, низький вміст вуглеводів та помірний вміст білка.
Коли у вас занадто багато білка, ви плюєте інсулін, тому потрібно бути обережним із споживанням білка. Занадто багато білка виб’є вас з кетозу.
Є ще одна хитрість, яку потрібно застосувати, щоб зробити дієту Кеот ще потужнішою.
І це циклічний кето.
Ви побачите, що більшість дієт не вдаються через 2 тижні, включаючи кето. Недоліком кето є те, що він буде пригнічувати лептин і гормон Т3 або щитовидну залозу.
Щоб протидіяти цій проблемі, вам потрібно "обдурити" за допомогою вуглеводного навантаження. Я знаю, що це виб’є вас з кетозу, але через кілька днів ви знову опинитеся в кетозі і продовжите кето-дієту.
Щоб зробити це простіше, вам доводиться обдурювати час від часу, і ця стаття покаже вам ТОЧНО, як і коли це робити => 3 Хакі для втрати жиру, які прорвуться на вашому плато
Причини, за якими ви можете почати набирати вагу або вдаритись до плато для схуднення в Кето
Збільшення ваги може стимулюватися з таких причин:
1. Ви їсте зайві калорії:
Навіть якщо ви неухильно дотримуєтесь списку продуктів, схвалених кетом, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, ви неминуче наберете вагу. Дізнайтеся, яка ваша добова потреба в макросі, а потім вживайте менше калорій, ніж для схуднення, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь.
2. Ви не тренуєтесь належним чином:
Вправи є критично важливими для кето, особливо для спалення надлишкових запасів глікогену в печінці. Однак, якщо ви покладаєтесь на кардіотренування, щоб отримати фізичну форму, ви можете отримати удар. Ця вправа неефективна для тривалої втрати ваги, оскільки може призвести до зниження швидкості метаболізму у спокої.
Натомість спробуйте робити енергійні інтервальні тренування або важкий підйом для кращих результатів. Або змішайте кардіо та HIIT, роблячи 2-3 рази на тиждень кожен.
3. Ви занадто багато тренуєтесь:
Інша проблема вправ полягає в тому, що якщо ви робите занадто багато їх, ви можете запобігти втраті ваги. Заняття спортом більше, ніж лише 1 годину на день, знижують швидкість метаболізму в спокої людини більш ніж на 15%. Тож обов’язково дайте своєму тілу відпочинок, який йому потрібен, час від часу. Бажано, дайте собі принаймні день-два відпочинку протягом тижня.
4. Ви часто берете шахрайські дні:
Мине тиждень-два, перш ніж у вас з’явиться повноцінний кетоз. Якщо ви опустите м'яч між вами, ви почнете спочатку.
5. Ви останнім часом сильно втратили вагу
У деяких випадках, якщо ви нещодавно втратили значну кількість ваги, було виявлено, що вашому тілу потрібно деякий час, щоб адаптуватися до нової ваги. Так він утримує воду, щоб створити зайву вагу, перш ніж повільно набирати нову вагу. Однак після швидкого натискання він відпускає зайву вагу.
6. У вас є якийсь тип харчової чутливості:
Якщо ви не зробите нічого з перерахованого, але все ще спостерігаєте втрату ваги, можливо, ваше тіло чутливе до певного типу продуктів харчування. Наприклад, я особисто чутливий до молочних продуктів. Це зберігає втрату ваги для мене і навіть додає кілька кілограмів.
Я чув, що інші клієнти згадують, що вони чутливі до важких білків, таких як морепродукти або овочі, як цибуля. З’ясуйте, до чого чутливий ваш організм, і працюйте над цим.
5 найпоширеніших помилок, допущених на кетогенній дієті
Привіт, хлопці, дякую, що сьогодні прийшли до мене. Я твій тренер з кето. Я хотів поговорити з вами про п’ять основних причин, чому ваша кето-дієта може не спрацювати. Багато людей спілкуються зі мною і кажуть, що я на кетогенній дієті, і це не працює, і я не знаю чому. Сподіваємось, одна з п’яти речей допоможе.
Для отримання експертної інформації натисніть тут
Перший: кето-палички. Люди використовують кето-палички, думаючи, що вони говорять їм, у якому стані знаходиться їх організм, коли вони перебувають на кетозі. Дуже малоймовірно. Це не зовсім так. Проблема кето-паличок полягає в тому, що коли ви п'єте багато води, у вас виникає розбавлений страх, тому це буде як яскравий колір. Якщо ви зневоднені, ви побачите темний колір. Це не означає, скільки - це не говорить вам, скільки кетонів у вашій крові, це надлишок кетонів, які виходять, що є ще одним фактором. Ми не хочемо читати, що виходить з нашого тіла. Це, швидше за все, тому, що у вас багато глюкози і багато кетонів, що є поганим середовищем, але ваше тіло буде використовувати кето - глюкозу - а потім просто виганяти кетони, щоб ви читали не те, що потрібно. Для отримання експертної інформації натисніть тут
Номер два: нестабільний рівень глюкози. Отож, знову ж таки, глюкоза вгору та вниз не корисна для вашого організму; недобре для вашого тіла вирішувати, які частини або джерело палива використовувати. Тож справді намагайтеся підтримувати цю стабільність, і найкращі способи - це один із них. Отже, прочитайте рівень глюкози за допомогою глюкометра. Це додаткова точність. Це добре, оскільки воно містить кетони та глюкозу, тому є чудовим. Дійсно контролюйте і просто стежте за тим, що ви їсте, і підтримуйте рівень глюкози на гарному рівні. Я б порекомендував формулу менше 4,4 мм/ол. Існує хороший показник рівня глюкози. Для отримання експертної інформації натисніть тут
Номер три: занадто багато дієтичного білка. Люди сидять на кето, тому думають, що цілий день їстимуть яловичину, курку та бекон. Це не так. Навіть я з'їдаю від 70 до 80 грамів, все одно добре себе почуваю в тренажерному залі, відчуваю себе добре весь день, багато енергії. Тому не думайте, що вам потрібно з’їсти 100-200 грамів білка. Ви не хочете цього робити. Увесь надлишок білка організм перетворює його на цукор у процесі, який називається Глюкогео-Наст. Глюконеогенез, вибачте. Отже, який процес перетворення білка в цукор, щоб організм міг використовувати його по-різному? І трапляється так, що цукор надходить у вашу кров, а потім повертається у це замкнене коло. Тому не їжте занадто багато білка. Знову ж таки, я їжу 70, 80 грам, але ви знаєте, це дуже індивідуально, але це загальне правило. Для отримання експертної інформації натисніть тут
Номер чотири: переїдання. Тож люди думають, що я бачу лише тонну їжі, і я хвалюю, поки я не їжу вуглеводів. Це неправильно. Ми хочемо - ви знаєте, що не рахуєте калорій - нам не потрібно рахувати калорії, але ми повинні бути в курсі того, що ми їмо. Будьмо розумними, і якби ми були розумними, ми б не переїли. Так само, як коли ви починаєте отримувати кетоз, ви починаєте коригувати кето, ваш голод впаде, і ви не захочете їсти стільки. Тож вам буде простіше в довгостроковій перспективі, тому просто тримайте це в серці з самого початку
Зрештою, якщо ви заглянете туди, це насправді кістковий бульйон, який вариться вже два дні, тож і буде - я його сьогодні виймаю. Я, мабуть, зроблю для цього окрему статтю. Гаразд Дякую. Побачимось. Для отримання експертної інформації
Для отримання експертної інформації натисніть тут
Пора вивчити 2 проблеми з водою. Вода реєструється на шкалі, але дуже мало людей годує, щоб втратити воду.
Ці початкові 10 фунтів - це природний початок з низьким вмістом вуглеводнів. Тіло зберігає трохи вуглеводів у вигляді глікогену, розчиненого у воді. Коли ми прогораємо глікоген і переходимо в кетоз, вода, в якій він був розчинений, також зникає. Ми не знаємо, якою частиною вашої початкової втрати була вода. Більшість. Відтепер втрата - це все жир, але треба дізнатися, що таке жир, а що вода.
Щось очікувати - Два тижні в організмі пристосовуються до кетозу. Палички варіюються від темно-фіолетового до світло-рожевого. Запах переходить від сильного до м’якого. Це природно і корисно. Коли організм розщеплює жир, йому дають трохи води для кращого збалансування. Тож ніяких нових мінімумів у тиждень 2, можливо, в тиждень 3. Також, звичайно, корисно.
Назад до води. Іноді трапляється затримка води, і вода не жирна. Жодні зусилля щодо зменшення затримки води не впливають на втрату жиру. Не витрачайте сили на боротьбу з водою.
Змініть своє уявлення про часові шкали. Оскільки випадковий стрибок затримки води відбувається незважаючи ні на що, тимчасові шкали втрат не можуть бути щоденними. Насправді це не може бути тиждень за тижнем.
Або будьте щодня на вагах і глузуйте з води, лише домагайтеся нових мінімумів, або виходьте на ваги лише щотижня. З тих пір, як ви задали питання, ваші емоції і НЕ готові переслідувати випадкову затримку води. Поза масштабами, крім щотижня протягом декількох місяців.
Жодна історія Дітера І не сподобалася поточним часовим шкалам. Це не єдиний його аспект.
Б'юся об заклад, більша частина 10 фунтів була вагою води. Те саме сталося зі мною, коли я розпочав кетогенну дієту.
Я рекомендую відстежувати все, що ви їсте або п'єте, у такій програмі, як Myfitnesspal, оскільки я вважаю, що якщо б ви їли з дефіцитом 1000 калорій, ви б схудли. Легко пропустити дрібні предмети, які можуть швидко скластися.
З меншим дефіцитом вам може бути краще в довгостроковій перспективі. Не забувайте переоцінювати свої харчові потреби в міру схуднення, тому що якщо у вас дефіцит, коли ви втрачаєте достатню вагу, ви можете їсти.
Вживання занадто багато калорій. Якщо ви отримаєте або виграєте, у вас немає дефіциту калорій. Кето «працює», створюючи дефіцит калорій. Білок і жир насичують, тому дефіцит досить безболісний, якщо не занадто крутий. Людські тіла не порушують законів термодинаміки. Ви просто не маєте дефіциту. Завантажте My Fitness Pal, зважте та виміряйте кожен шматочок їжі та напоїв, і отримайте візуальну картину вашого справжнього споживання калорій та налаштуйте звідти.
Ви сидите на кетогенній дієті, що саме по собі є проблемою. Тіла кетонів дійсно кислі, і якщо їх у крові занадто багато, вони можуть викликати надзвичайно неприємні побічні ефекти, і вам може знадобитися навіть госпіталізація.
Що стосується дієти 101, то менше - це більше. Люди люблять, щоб усе було зрозуміло і просто, і відповідь полягає в тому, що не існує такого поняття як належна вага, аніж склад тіла. Ви можете важити 100 кг, будучи чистою клітковиною та м’язами чи чистим жиром, це головним чином залежить від фізичних вправ та дієти.
Просто дотримуйтесь харчової піраміди до суті. Він був розроблений саме для цієї мети. Їжте овочі під навантаженням, салат, авокадо, помідори, брокколі, ненасичені жири з оливкової олії, рибу, м’ясо лише зрідка, солодощі лише в особливих випадках ... І принаймні 20 хвилин на день ходьби до мінімуму і більше вправ, які вам сподобаються і насолоджуйтеся ними ти будеш в порядку.
Дефіцит калорій може бути занадто високим, ніколи не повинен перевищувати 500, і вам все одно потрібно збалансувати макроси між білком і жиром. Жири теж не всі рівні, досліджуйте “здорові жири” та переконайтесь, що ви їсте правильні речі
По-перше, ваш організм змінює ваш метаболізм. Перший місяць легко програти і легко виграти (більше втрат, ніж прибутків)
По-друге, дефіцит у 1000 кал - це занадто багато. Вони заважають вашій адаптації. 500 - абсолютний макс.
У кето слід зосередитись на харчуванні правильних речей (багато жиру і відсутність вуглеводів), а не на їжі менше.
Привіт, ну, ти сидиш на ваговій дієті, то, можливо, ця конкретна дієта просто не дієта для тебе, ти можеш вибрати стільки дієт, що ти можеш спробувати іншу або просто їсти менше, як ні молочних продуктів, ні білого борошна, ні солодощів, пиття У вас є лише звичайна вода і нічого їсти після 9 години або за 3 години до того, як ви лягаєте спати, разом із цією вправою ви втратите вагу або ви можете спробувати науково обгрунтовану дієту
Привіт, ти не знаєш, що палео- та кетогенні дієти дійсно схожі, навіть Аткінс схожий, коли ти дивишся на їх принципи? Так, є невеликі відмінності, які важливі, оскільки вони досягають дуже різних цілей. Це відео "Палео проти Аткінса проти кетогенної дієти" найкраще пояснює ці відмінності та те, який вибрати залежно від вашого способу життя та цілей.
Я думаю, вам слід знайти відповіді на це відео:
Це може бути так, коли вам потрібно відстежувати споживані калорії. У більшості випадків вживання занадто багато калорій на кето-дієті важко, але це можна зробити. Дієтолог сказав, що коли люди перебувають у вашому положенні, це часто тому, що вони їдять занадто багато горіхів.
Те, що ви робите неправильно, втрачає занадто швидко. Десять фунтів за два тижні неможливо. Ні два - вісім фунтів за два тижні.
Якщо ви хочете скинути вагу, спробуйте скинути не більше двох фунтів на тиждень. Також переконайтеся, що ви використовуєте дієту, яку ви можете дотримуватися нескінченно довго.
Більше білка (рекомендується нежирний або нежирний білок, такий як лосось, куряча грудка без шкіри, соя, квасоля тощо)
Також достатня кількість мінералів і вітамінів.
Ймовірно, дуже мало споживання води, випивайте щонайменше 3,5 літра на день і переконайтеся в магічних ефектах