Я набираю вагу, незважаючи на дієту
Мені 32-річний чоловік, 1 м82, на даний момент 75 кг
Моя здорова вага становить близько 71/72 кг. Я хотів би знайти його ще до літа, але, незважаючи на свою маленьку дієту, я не можу схуднути, і я справді не розумію,.
Вставайте щоранку близько 6.30 ранку і лягайте спати близько 23 вечора
Вранці близько 7:00: маленька миска з крупами зі склянкою апельсинового соку та яблуком близько 10:00.
опівдні близько 13:30: 3 листя салату без соусу, помідор, морква, маленька миска білого рису та зварене круто яйце
ввечері близько 19:00: 3 листочки салату без соусу, помідор, морква, маленька миска білого рису
Я гуляю щодня з 1 до 1 год. 30 і піднімаюся на свої 15 поверхів двічі на день.
Я роблю це трохи більше двох тижнів, і дотепер моя вага зовсім не змінилася. Що не так ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Що ви мені радите робити в цьому випадку ?
Подібні теми
Небезпечна дієта ?
800 ккал на день, якщо я харчуюся «нормально», я набираю вагу?
Я надто товстію
чому я не товстію?
Що не так ? Тільки щоб ви їли недостатньо.
По-перше, у вас нормальний ІМТ. То чому ви хочете скинути кілька кілограмів? Проблема із зображенням? Будьте обережні, щоб не переплутати вагу форми та ідеалізовану вагу.
По-друге, ви явно недостатньо їсте.
Я розрахував на цьому веб-сайті ваш DEJ та ваш DER.
ПЕР: потреба в енергії в стані спокою
DEJ: щоденна потреба в енергії.
ваш коефіцієнт опірності - це мінімальний показник для вашого організму, коли ви спите або ви неактивні. Якщо ви опуститесь нижче, ви можете заблокувати свою втрату, тому що ваше тіло відчуває напад і запас. Тож помилка полягає в тому, щоб не їсти достатньо, збільшуючи свою активність. Вам потрібно збалансувати 2, щоб мати дефіцит калорій, де ваше тіло не буде відчувати напад, дозволяючи повільні та регулярні втрати.
Ви маєте ПЕД приблизно 1800 ккал. Для DEJ це залежить від вашої активності, але я б сказав, що від легкої до помірної, тобто потреба в енергії від 2500 до 2800 кал.
Ваші 3 листочки салату не забезпечують вам того мінімуму, який потрібен вашому організму, і раптом він зависає.
Щоб слідувати вашим внескам, ви можете зробити це на myfitnesspal або fatsecret.
Щоб схуднути повільно і довго, ви повинні залишатися вище свого ПЕД. Ви можете створити невеликий дефіцит калорій від 15 до 20% на своєму DEJ. Споживаючи у вашому випадку від 2200 до 2400 Ккал на день, ви повинні повільно втрачати. З іншого боку, на це літо не рахуйте занадто багато
Нам слід припинити бачити анорексиків скрізь Цей тип дієти (Тонон, гіпо та ін.), Багато людей просто скидають 2/3 кілограми до літа. Однак це не робить їх анорексиками. В іншому випадку ми всі анорексики за те, що хоча б раз у житті ми дотримувались такої маленької «с **» дієти. У нас недостатньо інформації, щоб поговорити про преміальний TCA на борту.
На 2-й день ви пропускаєте сніданок і з’їдаєте 2 пристойні страви (спеціальне та збалансоване споживання), опівдні та о 19:00. При спеціальному споживанні білка та жиру.
Не робіть цього 2 дні поспіль .
PS: Я тут не продовжую. він буде стріляти в усі боки, і ви не будете знати, що думати.
Те, що я пропоную, є нетрадиційним, але перевірено (чергування, режим 16.8).
Ви виправляєте та адаптуєтесь відповідно до своїх почуттів, бажано під наглядом дієтолога .
Удачі.
PS: Інакше не будь дурним .
Улюблена Цитата:
"Теорія - це коли ти все знаєш, а нічого не працює.
Практика - це коли все працює, і ніхто не знає чому ».
Альберт Ейнштейн