Я народила більше ваги після пологів

За час вагітності я набрав 13 кілограмів, а коли народився син (13 місяців тому), я зробив лише 3 кілограми. Проблема в тому, що після того, як я народила і перестала годувати грудьми (я годувала грудьми лише 3 з половиною місяці), я почала набирати вагу, поки не стала на 15 кілограмів важче.

більше

Я не працюю, я цілий день вдома і дуже переживаю, сплю близько 5 годин на день і намагаюся заснути годину. Що я можу зробити?

Відповідь спеціаліста

Перебудуйте свій раціон, перевірте, чи вживають фрукти, овочі та складні вуглеводи, спробуйте дотримуватися збалансованого харчування з 3 порціями фруктів та 2 овочами на день. Також важливий хороший розподіл складних вуглеводів: під час сніданку, перекусу та перекусу хлібом, печивом або кашами; в обід і вечерю, овочі, макарони, рис або картоплю, враховуючи, що вечеря повинна бути легшою за обід.

Пам’ятайте, що потрібно їсти 5 разів на день, завжди з чимось багатим на вуглеводи, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і таким чином знімати тривогу та не відчувати голоду.

Зменшіть жир у своєму раціоні (холодне м’ясо, сири, паштети, масло, жирні соуси або тістечка) і завжди використовуйте оливкову олію помірковано для своїх страв (бажано на грилі, запеченому, приготованому на пару, приготованому у фользі, уникаючи смажених та панірованих продуктів).

Спробуйте виявити причину тривоги, щоб уникнути надмірного захоплення, і, нарешті, шукайте вид спорту, який спонукає вас вийти і пограти. Регулярні фізичні вправи важливі як для сприяння схудненню, так і для зняття тривоги. Дозвольте собі керуватися дієтологом, який дасть вам ключі до виявлення помилок у дієті та досягнення ваших цілей. Ви також можете шукати майстерню або клас, які допоможуть вам професійно управляти тривожністю.