Еміліан Недельку, від 102 кг до години 33 хвилини за півмарафон!
Еміліан Неделку, Biciclistul.ro - від 102 кг до однієї години 33 хвилини за півмарафон!
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Ви точно знаєте Еміліана (36 років), якщо ви ходите на наші змагання з триатлону, велосипеду чи бігу або читаєте його у блозі на Biciclistul.ro.
Його час на Бухарестському міжнародному марафоні, який відбувся минулої неділі, залишив мене без слова, і я дуже хотів, щоб він розповів нам усім, як він досяг успіху. Еміліан пробіг півмарафон, 21 км, за годину і 33 хвилини, це означає, що він мав в середньому 4 хвилини 20 секунд на км! Ну, це приємна вистава для нас, любителів, чи не так? Особливо, коли ... ви важите понад 100 фунтів, ви не думаєте?
Тим часом він схуд до 87 кг, багато бігав, добре тренувався і
але давайте послухаємо його краще:
Адреналліна: Я знаю, що ти останнім часом дуже схуд, займаючись багатьма видами спорту. Від якої ваги ви почали, до того, як далеко ви прибули і за який час?
Еміліан Недельку: Я вже багато років намагаюся схуднути, але я не міг цього зробити до останнього року, коли почав стабільно займатися спортом. Скажімо, ми починали з понад 100 кг, ваги, яка була у нас минулого року, у вересні, піковий момент досяг у 2011 році, коли ми зареєстрували трохи більше 102 кг.
Цю вагу не зовсім легко перенести на моєму зрості - 1,78. Це не тільки відтягує вас від фізичних навантажень, але ви відчуваєте це у своєму повсякденному житті в звичайний час, наприклад, пов’язуючи шнурки, піднімаючись сходами або трохи спринтуючи після автобуса.
Зараз я досяг 87 кг, і я хочу скинути ще 10 кг до весни.
Справді, як ви кажете, я дуже схуд, займаючись багатьма видами спорту. "Багато" має відносне значення, бо я не можу порівняти себе, наприклад, з Андрієм Рошу, який, мабуть, проводить у два, три рази більше годин, ніж я на "полі бою". Для мене це означає, що мені вдалося збільшити час тренувань майже в геометричній прогресії. Наприклад, у 2011 році я пробіг 426 км, а в 2012 році подвоїв дистанцію, до 882 км. Я продовжував тренуватися та бігати, і минулого року мені вперше в кар'єрі як бігуну-аматора вдалося подолати біг на 1000 км. Для мене це було неймовірне досягнення, про яке я б і не мріяв, коли почав бігати. І цього року я перевершив усі свої сподівання, я вже перевищив 1400 км пробігу, а також отримав багато особистих рекордів, якими я дуже пишаюся і які записав, щоб показати онукам:).
Якою була роль дієти у вашому плані? Як ви змінили свої харчові звички?
Я не дотримувався спеціальної дієти. Я харчувався так само, як і раніше, і єдиною зміною дієти стало те, що я намагався не їсти після 19.00. Я не досягав успіху кожного разу, тому що я великий їдок і велика пожадливість, але загалом я поважав цей принцип. Словом, я багато займався спортом, а ввечері не їв.
Я знаю, що багато успішних спортсменів багато чого відмовилися, особливо м’яса. Але я не хочу бути вегетаріанцем, і я все ще великий м’ясоїд.
Я ніколи не пропускаю сніданок, і я почав перекушувати між їжею, невеликими, але частими порціями, переважно фруктами. Багато разів, вранці, я їжу крупу з мюслі, йогуртом, нарізаним бананом і змішую всі види насіння, соняшнику, мигдалю, чіа, годжі тощо. Після такого сніданку вам нічого не потрібно щонайменше протягом трьох годин, гарантовано, і якщо ви підете на тренування, це еквівалентно багатьом енергетичним гелям.
Як би ви описали свою подорож від 102 кілограмів до виступу на Бухарестському міжнародному марафоні, де ви встановили чудовий час на півмарафоні - 21,09 км за 1 годину 33 хвилини?
Першою спокусою було сказати, що це була важка подорож, але це не буде правдою. Це була поетапна подорож, в якій я не наважувався підняти очі. Я зосередився на близьких, відчутних, досяжних цілях. Минулого року мені не спало на думку, що я зможу подолати напівмарафон за 1 год: 33 хвилини. Тоді у мене були інші цілі, набагато реалістичніші. Минулого року, у жовтні, ми пробігли Бухарестський півмарафон за 1 год: 48 хв. 01 с.
До речі, якщо когось цікавить моя порада, я не рекомендую нікому прагнути побити світовий рекорд:). Політика маленьких кроків - найздоровіша у спорті, тим більше, що всі ми хочемо (так?) Бути здоровими якомога довше.
Як ти залишався мотивованим?
Знайте, що не завжди легко бути мотивованим. Бували дні, коли я не вийшов би з дому, навіть якби ти заплатив мені. І все-таки я зробив. Я часто обіцяв собі, що повернусь додому, якщо через два-три кілометри пробіжки почуватимусь так само мляво. Мій друг і партнер по бігу Влад, якому я підірвав зародок бігу, але набагато більш організований і наполегливий за мене, кілька разів застрелив мене. Дякую, цим шляхом.
Але я думаю, що найбільшою мотивацією стали змагання, в яких я брав участь. Я їх не рахував, цього року їх було багато, триатлон, біг або гірський велосипед. Я отримав найкращі результати на змаганнях і рекомендую кожному, хто почав займатися спортом, брати до уваги подібні події, адже вони мобілізують вас, роблять амбіційними і створюють стан ейфорії та ентузіазму, такого як ніде більше.
Є люди, котрі задовольняються змаганням із собою, кому не потрібна компанія, хто не знаходить натхнення в організованій обстановці. Мені потрібні ці війни, вони підтверджують чи ні мою спортивну форму. Коли я беру участь у спортивних змаганнях, моя шкіра зморщується, коли я переганяю когось, завдяки несподіваним силам.
Як виглядала ваша навчальна програма? Я знаю, що ти теж батько двох дітей. Як вам вдалося жонглювати цілим рівнянням?
Вам краще запитати мене, як виглядав мій розклад змагань! 🙂 Я знаю когось (дружину), котрий дивиться в небо щоразу, коли я пропонував інший конкурс. Час - це проблема, з якою нам доводиться стикатися всім, незалежно від того, займаємось спортом чи ні. Для мене, щоб тренуватися, програма була, є і буде нічною. Влітку я завжди бігаю після 23.00, а взимку після 20.00 - 21.00. У мене є ритуал, від якого я ніколи не відступаю: я маю мити маленьких, годувати їх і класти спати (сюди також входить читання історій). Потім, коли будинок наповнюється спокоєм тих, хто відпочиває, я прокидаюся до життя (спорт). Я це роблю, як і мій друг Влад, і я впевнений, що є багато інших батьків, які роблять те саме.
Я тренуюсь три, чотири рази на тиждень, в середньому близько години на заняття (біг). Мені шкода, що цього року я не тренувався з такою ж інтенсивністю для велосипеда, але пообіцяв собі, що відновлюсь у 2015 році. В 2014 році мені вдалося нарахувати близько 800 км проїханих велосипедів, більшість з них на змаганнях.
Що вибрати між біговою гонкою, триатлоном та велопробігом?
Я їх усіх вибираю! 🙂 Цього року я брав участь у всіх цих категоріях перегонів, з тим самим задоволенням, з однаковою жадобою перемоги, з однаковою мотивацією. Якби у мене був вибір між цими трьома видами змагань, я б зробив це лише тоді, коли це відбулося б того самого дня, і я б не зміг взяти участь у всіх них. І я б обрав гонку з триборства, оскільки вона містить їх усі, але більше того, оскільки це тактична гонка, в якій вам допомагають не тільки фізичні навички, але й стратегія, яку ви приймаєте. А тому що це важче 🙂
Що, на вашу думку, найголовніше при постановці спортивної мети? Я маю на увазі, щоб вас визволити.
Перш за все, потрібно поставити досяжні цілі. Повторюю, політика малих кроків є запорукою успіху, принаймні на мій погляд. Ви повинні бути терплячими до себе, до свого тіла, і зміни з часом настануть. І останнє, але не менш важливе, ви повинні бути наполегливими. Не забувайте, що ви задумали, і не вносити кардинальних змін, просто тому, що часом це здається занадто важким або тому, що ви деморалізовані.
Коли ви були найщасливішими, коли результати вашої роботи почали показуватися?
У кожному особистому рекорді я був на дев'ятому небі. Можливо, я не відчуваю себе Деннісом Кіметто, який нещодавно встановив новий світовий рекорд марафону в Берліні (2:02:57), але щоразу, коли я пробиваю особистий бар’єр, відчуваю щось подібне. І, зізнаюся, я також люблю оцінку оточуючих.
Коли вам найбільше весело у спорті?
Я не впевнений, що розумію ваше запитання, але можу сказати, що коли я беру участь у спортивних змаганнях, я дуже ціную моменти перед забігом, коли маю можливість взаємодіяти з іншими учасниками. У таких випадках я завів багато друзів, і приємно дружити з людьми, які поділяють такі ж пристрасті, як і ви.
Які ваші цілі на наступний сезон?
Я не ставив конкретної мети. Я хочу взяти участь у якомога більшій кількості змагань, як бігу, так і їзди на велосипеді та триатлоні. Я хочу покращити свій час бігу на напівмарафонській дистанції - в ідеалі мені потрібно менше 1 години: 30.
Я також хочу взяти участь у кількох забігах з гірських бігів. Цього року на першій гонці цього типу, марафоні Ольтенія, мені вдалося отримати 3 місце у своїй віковій категорії. Я не очікував такого результату, який з’явився після того, як він був у першій редакції, і люди про нього ще не чули, але я зловив крила. Що робити, якщо я отримаю інші подіуми? Це ідея, про яку я буду продовжувати думати наступного року.
Яке ваше найбільше відкриття з того часу, як ви почали займатися спортом?
Відкриття, яке має мати кожен під час занять спортом, полягає в тому, що фізичні чи психічні межі, як ви їх бачите, знаходяться набагато далі, ніж ви думаєте. Ви повинні це знати так само добре, як і я. Ви закінчили конкурс Ironman, і, ймовірно, про це не могли б мріяти, можливо, два роки тому.