Я не худну 5 Поради натщесерце
Я іноді отримую трохи відчайдушні повідомлення від читачів, які застрягли і вже не можуть мотивувати себе. На щастя, рішення часто досить просте. Зробіть щось неправильно, і зусилля можуть бути витрачені даремно.
Щоб більше не застрявати, я даю вам свої 5 найкращих причин, які заважають вам схуднути, і те, як почати худнути знову. Це не завжди легко змінити, але ви будете знати, що робити.
1- Ви неактивні
У нашому суспільстві занадто часто трапляється, що ми не робимо жодної фізичної активності. Ну, я не прихильник занять спортом для схуднення, але це не означає, що потрібно стояти на місці. Найбільше ваги я набрав, коли мав статичний ритм життя: ліжко -> машина -> робота -> машина -> диван -> ліжко.
Дайте своєму тілу шанс використати свої запаси, і невелика активність може значно допомогти вам знизити вагу. Ходьба, наприклад, наприкінці Посту є ідеальною. Темп повільний, що дає тілу час «розщеплювати» жир.
Рішення: Вам не потрібно багато! Достатньо лише трохи активізуватись, і це також допоможе вам краще подумати, уникнути певних захворювань та продовжити своє життя.
2- ви їсте занадто солодко
Пріоритетом є видалення солодких напоїв, як я часто кажу. Вживаючи цукор, ви стимулюєте вироблення інсуліну, гормону зберігання. Коли ми зберігаємо, ми більше не горимо.
Щоразу, коли ви їсте щось солодке, ви зупиняєте механізм розщеплення жиру: ви більше не худнете, простіше кажучи. Для деяких людей це цілий день.
Рішення: порізати цукор. Спочатку у своїх напоях, потім у десертах, нарешті, зменшіть вуглеводи, які іноді мають високий глікемічний індекс і діють як цукор (борошно, крупи, макарони).
3- ви часто гризете
Це нормально, час від часу трохи перекусивши, ви маєте право побалуватись. На жаль, це може швидко стати (поганою) звичкою. Якщо щовечора після обіду ви, як правило, відкриваєте шафу, щоб захопити сухого торта, ваша вечеря, мабуть, занадто легка.
Загалом, коли ми регулярно перекушуємо, ми робимо занадто маленькі страви. Незалежно від того, робите Ви піст чи ні, ви можете вирішити проблему, зробивши більші страви, навіть якщо це означає залишити трохи на столі. Поступово ви досягнете ідеальної точки, де ви їсте достатньо, щоб більше не бути голодними між прийомами їжі.
Рішення: приготуйте справжню їжу та вилучіть закуски зі своєї шафи. Якщо ви уникаєте їх купувати, ви не будете спокушатися, коли прийде час.
4- Ви п'єте трохи занадто багато алкоголю
Трохи пиття з нагоди, я не проти. Ви навіть можете схуднути, випивши (завжди в міру). Як я вже говорив в одній із перших статей, калорії від алкоголю не є реальними.
Проблема полягає в тому, коли ви їсте і п'єте одночасно. Підроблені калорії та токсини від алкоголю наситять вашу печінку, яка більше не зможе переробляти те, що ви їсте одночасно: вона зберігається.
Отже, коли ми п’ємо під час кожного прийому їжі, ми накопичуємо порожні калорії ... якщо додатково ви п’єте сидр або пиво, додаються калорії та вуглеводи (див. Пункт 2). Крім того, вживання алкоголю змушує вас зголодніти: ви з’їсте більше, ніж якщо б випили води.
Рішення: уникайте одночасно їсти та пити. Вподобайте спирти без занадто багато вуглеводів, такі як червоне вино або міцні алкогольні напої (звичайний).
5- Ви занадто довго сидите на дієті
Коли у вас обмеження калорій, організм через деякий час звикає до нового споживання. Це механізм виживання, який триватиме якомога довше, коли важкі часи.
Щоб продовжувати худнути, тому було б необхідно зменшувати та зменшувати калорії ... що неможливо без розвитку недоліків. Це плато.
Цей механізм знаходить своє пояснення в гормоні лептині. Це гормон схуднення, він сигналізує решті тіла, що все в порядку, і що він може використовувати запаси без проблем. Коли ви довго сидите на дієті, вона поступово зникає.
Один з простих способів почати - це їсти велику їжу. Деякі навіть заходять так далеко, що проводять обманний день, коли що-небудь йде. Найцікавіше в лептині полягає в тому, що рівень залишається високим протягом 7 днів після вашого застілля, тому просто робіть один раз на тиждень.
Рішення: Сплануйте обманний день, коли ви дозволите собі те, чого уникаєте до кінця тижня. Не потрібно повністю падати над кількістю (це помилка, яку я допустив), але отримуйте задоволення.
Висновок
Втрата ваги рідко буває лінійною та ідеальною. Іноді доводиться адаптувати свою стратегію, щоб вийти за межі плато і продовжувати худнути.
Те, що працювало деякий час, може раптово перестати працювати. Не впадайте у відчай, дорога довга, але головне не здаватися. За допомогою цих кількох стратегій у вас вистачить, щоб подолати ці труднощі.
У своїй програмі «Піст» я розповідаю вам усе, чому я навчився, намагаючись схуднути, і один із методів, який працює для тисяч людей.
Хороша втрата ваги усім !
Переглянути коментарі (4)
Привіт JB,
Мені потрібна 6-а порада!
Я більше не худну з причини, про яку не згадується у вашій статті: я підвів свою осторонь!
Втративши 4 кг за 1 місяць (із цільових 6 кг), я відчув задоволення одягатися і почувався набагато краще у своєму тілі.
Раптом, зберігаючи піст, пропускаючи сніданок, я знову почав їсти аперитиви, чіпси, десерти. Результат, моя вага застоювалась на 1-му тижні, і я відновив 1 кг на 2-му тижні.
Я відчуваю, що одного лише посту для мене недостатньо. Це обмежує шкоду (це вже все!). Я повинен пов’язати це з дієтою з низьким вмістом цукру, щоб перебувати в режимі «втрати».
Як залишатися мотивованим і зосередженим на своїх цілях і не впасти на ейфорію втрати перших кількох кілограмів? Ви пережили це випробування? Як? 'Або' Що?
Дякую Фанні! Ми можемо поговорити між собою:)
Ну, трапляється, щоб повернути кілограм на вазі, я про це говорю тут https://fasting.fr/2012/12/peut-on-faire-confiance-a-la-balance/
Як ви пояснюєте, ми не можемо їсти без обмежень і всього, що хочемо, і продовжувати худнути. Принаймні ви знаєте, що змусило вас набрати вагу, і знаєте, що працює !
Сила Посту полягає в тому, що навіть якщо ви іноді тріскаєтеся, з часом ви все одно втомитеся від переїдання під час періоду харчування. Це також свідчать дослідження.
Отже, моя шоста порада - терпіти !
Добрий вечір Jb
У мене також є питання після покупки вашої книги, я почав, ЯКЩО мені зараз місяць від голодування з молодим щоденним мінімумом 16 годин або навіть більше, іноді я навіть змінив дієту на максимальну межу цукор зупинив крупи хліб тісто рис і крохмалиста їжа, кілька невеликих задоволень, таких як йогурти з медом увечері, що у мене дійсно виникають проблеми з цим зупинятися не надмірно, і все ж я досі не втратив ні грама, я впадаю у відчай. Я продовжую кожен день, поки моє тіло не хоче відпускати свій жир, мабуть, я би робив щось не так? Чи маєш ти для мене якусь пораду?
Мені 43 роки, 68 кг для 178 см. Я хотів би спуститися до 64 кг або навіть 65, щоб знову надіти джинси. Це можливо чи я єдиний, хто не працює? Що ви думаєте? Заздалегідь дякую за вашу відповідь
Дякуємо за ваше повідомлення та молодці за ваші зусилля. Я нікого не залишаю позаду, ми це здійснимо !
Я надіслав вам електронний лист безпосередньо.
Коментарі закриті.
Отже, ви, можливо, вже почали худнути, але деякі частини тіла ...
Після мого відео про те, як я втратив жир на животі, я не отримав ...
Чи знали ви, що у вашому організмі більше бактерій, ніж у ваших власних клітинах? Їх вплив ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія