Я не їжу, тому що j; Я голодний, їм, щоб насититися!
"Я не їжу, тому що я голодний, я їжу, щоб насититися".
Цю фразу я нещодавно чув у звіті про людей із зайвою вагою.
Це мене вразило, бо, на мою думку, це настільки добре підсумовує труднощі, з якими можна зіткнутися, вирішуючи схуднути.
Більшість людей, які ніколи не мали проблем із вагою, думають, що потрібно менше сили волі, щоб менше їсти і худнути.
Але ніхто свідомо не вирішує переїдати, просто для задоволення.
Ми їмо занадто багато, щоб заспокоїти дискомфорт. Так, за допомогою сили волі ми можемо змусити себе менше їсти протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців і худнути.
За винятком ... ти не можеш цього робити все життя. І тут виникає ефект йойо.
Щоб назавжди схуднути, ми повинні розуміти, чому ми їмо занадто багато і який дискомфорт нас гризе і який ми намагаємося заспокоїти їжею.
Допоможіть, я з'їдаю свої емоції! Що робити ?
Я отримую багато повідомлень від читачів, які загубилися, які роками боролися зі своєю вагою, які знають, що є ціла емоційна сторона збільшення ваги, але які не знають, з чого почати рухатися вперед.
У цій статті ви знайдете кілька способів зменшити пристрасть до їжі та примус.
Будьте обережні, це довга і звивиста дорога, і я не думаю, що ви дійсно можете перестати їсти свої емоції.
Усі вже їли морозиво або Нутеллу після розриву, наприклад, і це не є великою справою.
Сказавши це, ми можемо перетворити це на звичку. Тож закручуємо рукави і їдемо !
Знання, як розпізнати різні типи голоду
Існує два типи голоду: фізичний голод, справжній, той, що змушує шлунок бурчати, і помилковий голод, який я називатиму емоційним голодом.
Емоційний голод виникає з різних причин, які, я думаю, унікальні для кожного.
Сказавши це, на моєму досвіді та книгах, які я прочитав на цю тему, є 4 причини, чому ви їсте, не відчуваючи справжнього голоду.
Я харчуюся, бо не можу протистояти певним продуктам.
жінка яблучний пончик
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?fit=300%2C203 " data-large-file = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?fit=900%2C610" alt = "дієта складна" ширина = "600" висота = "407" srcset = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec -la -food.jpg? w = 1000 1000 Вт, https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?resize= 300% 2C203 300w "розміри =" (максимальна ширина: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/je-ne- Don t eat-because-I-hungry-I-eat-to-fill-up/"data-jpibfi-post-title =" Я не їжу, тому що голодний, я їжу, щоб наповнитись! "data-jpibfi - data-recc-dims = "1">
Ми всі маємо табу-продукти, яким не можемо протистояти. Вже той факт, що він є у нас у шафі чи холодильнику, викликає бажання його з’їсти.
І звичайно, якщо ми натрапляємо на це у залі засідань, у буфеті, у ресторані чи з друзями, весь наш дієтичний тиждень йде нанівець! Я переживав це роками.
Щоб допомогти вам, ось кілька рішень:
-> Визначте продукти, яким ви не можете протистояти.
Особисто це була ковбаса та Нутелла, лише продукти для схуднення, а! 😉
-> Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, я порекомендую вам уникати придбання цього виду їжі.
Простіше встояти, якщо вони перебувають у супермаркеті !
З огляду на це, оскільки нереально думати, що уникнення їх придбання вирішить проблему, то одного дня чи наступного вам доведеться зробити наступний крок.
-> Визначте причини, які завжди повертають вас до цих продуктів.
Є одна емоційна причина (або більше), яка змушує вас завжди їсти один і той же тип їжі
Так, звичайно, їхній смак божественний, і вони доставляють вам інтенсивне відчуття задоволення, але не зупиняйтеся на поверхні. Пориньте глибше і спробуйте з’ясувати, звідки походить ваша пристрасть до цієї їжі.
Зі свого боку, я знаю, що Нутелла нагадує мені моє дитинство.
Щодня, після школи, я робив собі два тости за Нутеллу і сидів перед клубом "Доротея" або "Юпі", школа закінчилася на 5 (хто знав 5? І ні, я не кажу про Францію 5! 😉)
Сьогодні я знаю, що коли я хотіла з’їсти Нутеллу, це була спроба знайти ті моменти благополуччя, коли я була дитиною.
А перегляд епізоду з Кенді переносить мене назад у часі, а також Нутеллу і ніяк не впливає на масштаби !
Тепер вам потрібно з’ясувати, що для вас означають ці продукти, яким ви не можете протистояти.
Я харчуюся за звичкою та/або нудьгою.
жінка з столовими приборами, яка дуже голодна
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/jai-tout-le-temps-faim.jpg?fit=300%2C219 " data-large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/jai-tout-le-temps-faim.jpg?fit=746%2C545" alt = "Я весь час голодний" width = "600" height = "438" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/jai-tout -le-time-hunger.jpg? w = 746 746w, https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/jai-tout-le-temps-faim.jpg? resize = 300% 2C219 300w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/je- не їсти-тому, що-я-голодний-я-їсти-щоб наповнити себе/"data-jpibfi-post-title =" Я не їжу, тому що голодний, я їжу, щоб наповнитись! "дані -jpibfi- data-reccal-dims = "1">
Це класика. Ви вдома, вам нудно, ви ходите на свою кухню, щоб щось з’їсти.
Ось простий прийом, який допоможе визначити, чи справді ви голодні: візьміть в руку яблуко або будь-який інший фрукт, якщо вам не хочеться його їсти, ви насправді не голодні.
Коли ми голодні, ми їмо першу їжу, яка постає перед нами !
Також можна їсти за звичкою.
Наприклад, коли ви готуєте вечір для своєї родини, ви починаєте гризти все, що трапляється. Або ви гризете печиво, як тільки повертаєтесь додому з офісу тощо.
Знову ж таки, знайдіть час, щоб визначити час, коли ви їсте за звичкою, щоб зменшити ці тенденції.
Усвідомлення своїх харчових звичок - це перший крок до звільнення.
Їм, щоб заспокоїти/порадувати себе.
жінка їсть
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/08/grignoter.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file =" https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/08/grignoter.jpg? fit = 900% 2C600 "alt =" узгодити з їжею "width =" 600 "height =" 400 " srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/08/grignoter.jpg?w=1000 1000w, https://i0.wp.com/maigrirenfin. com/wp-content/uploads/2016/08/grignoter.jpg? resize = 300% 2C200 300w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi -post -url = "http://maigrirenfin.com/je-ne-mange-pas-parce-que-jai-faim-je-mange-pour-me-remplir/" data-jpibfi-post-title = "Не розумію не їм, бо я голодний, я їмо, щоб насититися! "Data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">
Це доведено. Вживання деяких видів їжі змушує виділяти дофамін, гормон задоволення.
Тоді ми розуміємо це досить легко чому їжа стає простим рішенням для заспокоєння чи лікування.
Знову ж таки, робіть це час від часу, не біда. Робіть це щодня, гм, погана ідея.
Ваш план дій? Складіть список усіх справ, які ви любите робити, що роблять вас щасливими. Наприклад, гуляти, дивитися улюблене телешоу, приймати ванну, танцювати тощо.
І коли ви відчуєте бажання їсти, підніміться, виберіть заняття зі свого списку і побалуйте себе !
Я їжу, тому що переживаю важкі емоції.
Існує 6 типів емоцій: радість, смуток, здивування, злість, огида і страх. Це основні емоції, які можуть бути майже нескінченними.
Навчіться визначати свої емоції і замість того, щоб намагатися задушити їх їжею.
Нехай вона висловиться і скаже вам, що вона вам скаже.
Якщо ти злишся, це тому, що щось тобі нашкодило, тож у твоїх найкращих інтересах пояснитись людині, яка викликає твій гнів.
Якщо ви їсте, бо вам сумно, тоді знову у ваших інтересах спробувати зрозуміти, що відбувається, щоб знайти рішення.
Їжа лише надасть вам тимчасове полегшення.
Вам доведеться їсти знову і знову, щоб заглушити свої емоції, і ось так кілограми накопичуються.
Емоції не небезпечні. Я знаю, що ти іноді можеш боятися.
Мені, наприклад, неприємно сердитися. Я беру це на себе, я беру на себе, насправді я роками брав себе на себе в певних ситуаціях і в підсумку мав 30 зайвих кілограмів.
Визволяти висловлювати ці емоції, потрібно багато часу, щоб увійти в звичку, але я справді закликаю вас це зробити. 🙂
Я їжу, щоб заповнити дискомфорт, що робити ?
Я вважаю, що більшість людей із зайвою вагою (якщо не більшість!) Їдять, щоб заповнити внутрішній дискомфорт.
Мені неможливо повідомити вам причини вашого дискомфорту, що змушує вас їсти.
Я можу лише заохотити вас дивитись цьому дискомфорту прямо в очі і робити все, щоб його позбутися.
Це не простий процес, і вам може знадобитися допомога та/або підтримка протягом усього процесу.
Щоб розпочати, ось кілька напрямків дій.
Для початку визначте походження зайвих кілограмів.
Коли ви почали набирати вагу ?
Як склалося ваше життя на той час? Ваші стосунки з родиною, друзями, оточенням ?
Як ти почувався день у день ?
Дізнайтеся, від чого захищають вас ваші кілограми.
Часто зайві кілограми є синонімом захисту.
Вони можуть захистити вас від сексуальності або романтичних страждань (багато жінок набирають велику вагу після розриву, щоб уникнути страждань, коли закохуються знову).
Вони також можуть допомогти вам самоствердитися і, отже, захистити вас від непомітності.
Зі свого боку, я був таким сором'язливим, як підліток, що набрав вагу, щоб мене бачили, оскільки я не наважувався відкрити рот.
Дізнайтеся, від чого вас захищають ваші кілограми, і ви відкриєте двері, потім ще одну і ще одну.
Тим не менш, знайте, що дуже часто знання, чому у вас надмірна вага, недостатньо, щоб дивом схуднути.
Вам доведеться зіткнутися зі своїми страхами, щоб повністю звільнитися.
Але я є доказом того, що це можливо. З моменту відкриття цього блогу я схуд на 25 кілограмів.
І як все більше вас запитують мене, у наступній статті я підсумую свою подорож і те, як мені вдалося схуднути. 🙂
Вам сподобалась ця стаття? Думаєте, це може бути корисним для когось із ваших знайомих? Поділіться цим у своїх соціальних мережах !