Я не можу медитувати! (Хороші новини 3 неправдиві міфи про медитацію) - AHA Community
Веб-сайт, повний ресурсів про ваше самопочуття.
Останні статті
Знайдіть те, що вам потрібно
Підпишіться
Я не можу медитувати! (Хороша новина: 3 неправдиві міфи про медитацію)
“Я не можу медитувати! Мені неможливо сидіти на місці і думати про ... нічого (!) По 30 хвилин на день. Це лише для йога на вершині гори! "
І коли я подумав про медитацію, мені на думку з’явився образ йога, загорнутого в аркуш, у позі лотоса, з великим і вказівним пальцями в гьяновій мудрі, що левітує в кулі світла. Цей образ автоматично перетворює медитацію на щось недоступне для мене, простої людини. (Про мудри та мантри у наступному дописі).
Альтернативою, звичайно, було поспішати з жахливим жартом «розмірковувати про безсмертя душі», що говорить про те, що ви марнуєте свій час, марнуєте свій час, «даремно його спалюєте» (натирання м’яти). Цей вислів перетворює медитацію на щось абсолютно непродуктивне і, отже, його слід уникати, оскільки, як каже Буні, "якщо ти залишишся, то твоя удача залишиться".
Але медитація ні недоступна, ні непродуктивна, навпаки!
Дослідження (знову ж таки британські дослідники) показують, що така практика:
- Покращує концентрацію уваги і пам’ять (так ви економите час)
- Розслабтеся і зменшує стрес (кому це потрібно, подайте)
- Рости толерантність, прийняття і рівень щастя
- Поліпшити стосунки (в тому числі і з вашою персоною - парампампам!)
- Зміцнює імунну систему та покращує загальний стан здоров’я
- Це уповільнює старіння (де я можу зареєструватися?)
Більше того - що мене переконує ще більше - успішні люди, будь то спортсмени зі світовим рекордом, керівники найкращих компаній чи визнані на світовому рівні лідери думок, усі поділяють, що вони щодня медитують.
Медитація - це звичка, перевірена, схвалена та рекомендована тими, хто має високі показники в усіх сферах життя.
З власного досвіду я можу сказати вам, що медитація знімає туман з вашого мозку і дає вам ясність, що в медитації ви можете розкрити відповіді і що за допомогою медитації ви знаходите спокій, розслаблення і солодкий внутрішній спокій. Ви піднімаєтеся з медитації більш відпочившим, більш присутнім, більш терплячим, мудрішим, винахідливішим, щоб отримати те, що хочете, і з кращим поглядом на життя та навколишній світ.
Ви переконали себе, що варто спробувати?
Якщо так, або у випадку, якщо ви вже були переконані, але натрапили на певні перешкоди, давайте демістифікуємо три помилкові уявлення про те, що означає медитувати.
- "Мені не дозволено ні про що думати під час медитації. "
Удачі вам у цьому! ... Тому що неможливо ні про що не думати.
Але різниця полягає в тому, що ви робите з думками, які з’являються (param-pampam). Уявіть, що у вас два розуми: "мислячий" розум і "спостережливий". Коли ви медитуєте, ідея полягає в тому, щоб увійти в спостережливий розум і подивитися на думки як на слайд-шоу, що розгортається перед вами, не впливаючи безпосередньо на вас, не поглинаючи вас - ви залишаєтесь відокремленими від зображень, які біжать.
У той момент, коли ви відчуваєте, що вас поглинуло зображення, ви відступаєте назад у стан спостереження. Не хвилюйся, так нормально дати собі поглинутись, але ти побачиш, що це траплятиметься все рідше і рідше, і в кінцевому підсумку ти все більше і більше зберігатимеш стан миру та нейтралітету, і це почуття внутрішнього спокою безцінні!
Хто це вирішує? Тільки ти вирішуєш, і я кажу тобі, що просто закрити очі на 30 секунд і 3 рази вдихнути і видихнути називається медитацією. Чому? Тому що просте зосередження на диханні роз’єднує вас, заспокоює і пов’язує з вашим справжнім Я. Запрошую вас спробувати спостерігати, як ваша перспектива змінюється на ситуацію, в якій ви перебуваєте, простим контрольованим диханням. (Про дихання як ваш чарівний інструмент у майбутньому дописі - підписуйтесь на розсилку!).
- "Я повинен залишатися нерухомим, коли медитую. "
Звичайно, ви спухли, якщо думали, що, коли медитуєте, повинні бути кам’яною кошарою!
Перш за все, існують такі практики, як «медитація при ходьбі».
По-друге, дуже вдалою медитацією для початківців є та, при якій ви зосереджуєтесь на русі тіла, щоб зосередити свої думки (про найкращі вправи для медитації для початківців у дописі наступного тижня).
По-третє, деякі з нас отримують переваги для медитації, коли в’яжуть гачком, гладять кота, приймають гарячу ванну або миють посуд. Ідея полягає в тому, щоб розслабитися, відірватися від розуму мавпи, який переходить від думки до думки, іноді в минулому, іноді в майбутньому, щоб підключитися до теперішнього моменту і до себе.
Тож я правий, що ви вже медитували, не усвідомлюючи цього?
Пропоную спочатку надіти його сигналізація тривалістю 1 хв, ідеально вранці, щоб добре розпочати день і дотримуйтесь цих 5 простих кроків:
- Ви сидите зручно, випрямивши щось спиною (стіна, спинка, край ліжка)
- Ви закриваєте очі
- Розслабте м’язи тіла (включаючи язик, щоб не торкатися даху рота, розслаблені плечі, важкі руки та ноги)
- Почніть глибоко вдихати і видихати і порахувати вдихи до 10 (1 вдих, 2 видих тощо),
- Почніть спочатку, коли досягнете 10. Повторюйте дихання та відлік, поки не пролунає сигнал тривоги.
Можливо, спочатку ти нічого не відчуєш, і це нормально! Немає поспіху і тиску, все буде відбуватися у вашому власному темпі. Ваш темп - саме те, що вам потрібно. А фізичні вправи - це мати навчання (і її батько). Захоплюйтеся практикою медитації і нічого не змушуйте. Повірте, що інакше все прийде само собою.
З часом ви відчуєте приємний спокій і якір в реальності. Повірте мені, як би там не було у дні, коли ти медитуєш, ти крокуватимеш по-іншому у світі .
Прагніть до медитації кілька хвилин (це ваш вибір) щодня протягом тижня . Для початківців. І подивіться, як ви почуваєтесь.
А наступного тижня я запропоную вам кілька способів медитації. Зареєструйтесь, якщо хочете отримувати сповіщення.