Я не можу перестати їсти причини та шляхи їх вирішення - крок до здоров’я
Ви постійно голодні? Не можу не здійснити набіг на холодильник посеред ночі? Так само, ви їсте більше, ніж хочете, а потім почуваєтесь винним? Якщо ви відчуваєте, що не можете перестати їсти, дуже ймовірно, що проблема емоційна, принаймні значною мірою.
Відчуття того, що ви не можете контролювати прийом їжі, може бути надзвичайним. Дійсно, провина у заподіянні собі шкоди не лише зовні, але й здоров’ю дуже присутня. Тим не менше, ти не знаєш, як зупинитися. У будь-якому випадку рішення - змінити своє ставлення до їжі. Докладніше ми пояснюємо в цій статті.
Чому я не можу перестати їсти ?
Їжа є важливою функцією для нашого виживання. Це спосіб, яким організм отримує поживні речовини, необхідні йому для функціонування день у день. Проблема полягає в кількості споживаної їжі, і особливо у виборі цих продуктів.
Загалом люди, яким важко обмежуватися в їжі, вибирають продукти з низькою харчовою цінністю та високою калорійністю. Але що призводить до цієї шкідливої поведінки ?
Відключення від власного тіла
Однією з причин переїдання їжі є неможливість визначити власні відчуття тіла. При народженні кожна істота запрограмована розпізнавати сигнал голоду і діяти відповідно. У цьому випадку плачте від задоволення.
Однак з часом зв’язок із цими інтероцептивними відчуттями втрачається. Це відбувається з кількох причин. По-перше, тому що їжа пов’язана із зустрічами, спілкуванням та взаємодією з іншими. Їжа тоді стає соціальним та приємним актом, який перевищує її харчову цінність.
З іншого боку, прискорений темп нашого теперішнього життя, а також стрес стають перешкодою для паузи та прослуховування тіла. Отже, це зменшує здатність визначати справжній голод, нудьгу або бажання поділитися цим моментом соціального зв’язку.
"Часто це відчуття неможливості перестати їсти є проявом основних емоційних проблем".
Емоційний голод
Іншим аспектом, який ускладнює припинення їжі через бажання, є емоційне харчування. Ця концепція стосується використання їжі як регулятора емоцій. Ви помічали, що їсте більше, коли переживаєте, сумуєте, знесилюєтеся або розчаровуєтесь? ?
Цьому є пояснення. Дійсно, деякі продукти харчування стимулюють мозковий контур задоволення, оскільки вони вивільняють різні нейромедіатори, які викликають приємні відчуття. Тому, проковтнувши, ми відчуваємо полегшення, задоволення та задоволення.
Але, на жаль, це тимчасовий стан, який аж ніяк не є ефективним чи постійним рішенням. Через короткий час приємні ефекти зникають, а невирішені емоції повертаються. Також до вини додано їсти без контролю.
Обмежувальні дієти
Якщо ви певний час боролися з проблемами з їжею, ви, мабуть, уже стикалися з такою парадоксальною ситуацією: дуже обмежувальні дієти можуть посилити бажання та неконтрольоване бажання їсти нездорову їжу.
Вживання занадто жорсткої дієти, яка забороняє певні продукти, зазвичай призводить до підвищеного занепокоєння з приводу їжі. Таким чином, неможливо дотримуватися дієти, не впадаючи в компульсивну поведінку.
Так само ви можете швидко повернути втрачену вагу після стільких зусиль. Організм справді запитує, що було так забрано та обмежено.
“Дієта, яка є занадто обмежувальною, може призвести до ефекту відскоку. Іншими словами, в кінці дієти виникає компульсивна поведінка, що полягає в тому, щоб їсти все, що було заборонено ».
Що робити, щоб перестати їсти ?
Очевидно, що їжа необхідна для виживання. Тому не можна уникнути такої діяльності, як з іншими типами наркоманії. У цьому випадку рішення зводиться до модифікації його відношення до їжі шляхом повернення їй харчової функції та розпочинання свідомої дієти.
Для цього важливо відновити зв’язок зі своїм тілом і навчитися слухати та інтерпретувати сигнали, які воно надсилає. Іншими словами, мова йде про розпізнавання справжнього голоду чи емоційного голоду через стрес чи занепокоєння.
Більше того, важливо набувати та розробляти корисні та ефективні стратегії боротьби з цими негативними емоційними станами.
Мета - перестати використовувати їжу як регулятор емоцій. Вам доведеться вивчити інші способи боротьби з цими емоціями. Емоційний зрив, терапевтичне письмо або практика медитації - альтернативи, які можуть представляти інтерес.
Нарешті, встановіть здорові стосунки з їжею. Це означає, що ми повинні перестати сприймати це як ворога чи як втіху. Пам’ятайте, що їжа - це лише паливо, яке потрібно вашому організму. Дізнайтеся, як їх вибирати відповідно до своїх харчових потреб.
Головне - харчуватися здорово і збалансовано, не забороняючи і не демонізуючи жодної групи продуктів. Іншими словами, їжте помірковано і, головне, пам’ятайте про те, що ви робите.