Я не можу повернути назад 5 кг втрачених 5 місяців тому! Медичний форум ROmedic
Щоб зменшити занепокоєння, вага вашого тіла знаходиться в межах, які вважаються здоровими (43-63 кг) для вашого віку та зросту, з індексом маси тіла 17,6 кг/м2. З цього моменту важливо не зменшувати свою вагу ще більше.
Не знаю, як "раптово" ти схуд. Безперечно, що будь-яке інфекційне захворювання передбачає додаткове споживання енергетичних ресурсів організму, щоб «боротися» з ним. Через дискомфорт, спричинений хворобою, спостерігається тенденція до зменшення споживання їжі, а отже, і калорійності, всупереч рекомендаціям щодо їх доповнення. Тому витрати організму були набагато вищими порівняно із споживанням, що призвело до втрати ваги.
Хоча в це, здається, важко повірити, набрати вагу здоровим способом набагато важче порівняно зі схудненням. А якість їжі, їх кількість відповідно до потреб зростаючого організму має значення.
Беручи до уваги стрес, який пережив організм за останні місяці, явно харчові та калорійні потреби різняться.
Харчуватися НІЧОГО не обов'язково означає, що ви наберете вагу (солодощі, фаст-фуд чи інші продукти, що концентруються на калоріях) або що ви будете харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
Було б ідеально проконсультуватися з дієтологом (дієтологом-дієтологом, дієтологом) для повної оцінки вашого стану харчування та дієти, щоб визначити можливі фактори, які заважають вам набрати вагу та надають вам стан виснаження. згадувати.
Збільшення ваги відбувається з часом, при достатній і якісній їжі з точки зору поживних речовин!
Серед тестів були гемоглобінемія, гематокрит, сидеремія (залізо в сироватці крові) та або феритин? Вони часто використовуються для діагностики можливої залізодефіцитної анемії. Спрошуючими факторами є низьке споживання заліза з раціоном, періодичні/хронічні інфекції, рясні, нерегулярні, тривалі менструації, підвищені потреби в харчуванні (питомий період зростання у підлітковому віці) тощо...
У цьому випадку важливо включати в щоденний раціон продукти, багаті залізом: органи (куряча печінка/яловичина), червоне м'ясо (1-2 рази на тиждень, порція 60 г), яйце, шкаралупа, риба (100 г порції), м'ясо птиця (80 г порція).
Щоб збільшити засвоєння багатих залізом рослинних продуктів, добре поєднувати їх в одній їжі з продуктами тваринного походження та/або джерелами їжі вітаміну С (зазвичай ягоди - полуниця, ожина, чорниця, малина, обліпиха, цитрусові).
Рослинні джерела заліза: шпинат, брокколі (зелені овочі загалом), кукурудза, сушені бобові (соя, квасоля, сочевиця), сухофрукти (інжир, фініки, сливи, курага), темний шоколад (1-2 рази на тиждень) максимум, порція 20 г), жирні фрукти (фундук, мигдаль.) та жирні насіння (гарбузове насіння .).
Препарати заліза рекомендуються лише після підтвердження діагнозу лікарем. Надмірне споживання може спричинити багато наслідків для організму.
Також поєднання вітамінних добавок з мінеральними перешкоджає всмоктуванню або значно зменшує його, що робить їх неефективними. Намагайтеся споживати їх, якщо ви вважаєте їх необхідним, у різний час доби (наприклад, ранкові вітаміни, мінерали ввечері, наприклад) і уникайте придбання харчових добавок, що містять поєднання вітамінів і мінералів.
Намагайтеся їсти багато овочів і фруктів, а також основних джерел кальцію: рекомендовані 2-3 порції щоденних молочних продуктів і залишайтеся максимально активними. Щоденна прогулянка не менше 30 хвилин, розважальні ігри з друзями можуть бути корисними для вашої психіки.
Якщо у вас є якісь запитання чи цікавинки, я запрошую вас звернутися до них!
Сподіваюся, відповідь буде корисною! Добре здоров'я!