Я не снідаю, це серйозно Fork & Bikini
Я починаю день натщесерце.
Сніданок повинен бути обов’язковим для початку дня. Дійсно, це дозволяє тілу запуститися після фази відпочинку і дати необхідну енергію, щоб тривати до обіду, не кричачи про голод.
Ми пропонуємо вам кілька порад, які дозволять вам почати снідати щодня, а отже, регулювати та збалансувати своє денне харчування. !
Необхідно збалансовано розподіляти їжу протягом дня. Однак багато людей все ще пропускають цю фазу "сніданку", вважаючи за краще економити трохи більше часу для сну або через відсутність апетиту.
Його називають найважливішим прийомом їжі протягом дня. І це не неправильно, адже це приносить більше користі, ніж ви можете подумати. Сніданок є найкращим харчовим активом дня завдяки задоволенню фізіологічних потреб у енергії після тривалого періоду відпочинку та голодування в організмі. Це також дозволяє краще розподілити енергію; це створює регулярний ритм прийому їжі. Сніданок повинен задовольняти 25% енергетичних потреб !
Якщо не пропустити сніданок, це допомагає запобігти тязі до їжі в обідній час та вживанню продуктів, які мають занадто багато енергії. Витрата часу на приготування сніданку вранці забезпечить вас необхідною енергією та покращить вашу фізичну працездатність вранці. Крім того, протягом ночі тіло відпочиває і потребує періоду посту. Снідаючи, ви уникнете надмірного накопичення енергії і тим самим уникнете збільшення ваги. Це також гарна можливість добре провести час із сім'єю або подумки підготуватися взяти свій день.
Експерти Croq'Kilos підтримують вас у досягненні цілей для схуднення
Пропуск сніданку може спричинити деякі проблеми протягом дня. Зокрема, вранці це створює падіння рівня цукру в крові, що спричинює відомий інсульт насоса, який відбувається приблизно через 10 або 11 годин. Навички уваги та концентрації також зменшаться, оскільки організм не отримав усіх поживних сподівань. Нарешті, ви відчуєте біль голоду приблизно в обідній час, і це може змусити вас їсти більше їжі з високим вмістом жиру та білка. Це створить дисбаланс у добовому раціоні та харчуванні.
Тому ви повинні встигати щоранку справжній сніданок; Будьте впевнені, ваші почуття голоду та ситості поступово регулюватимуться. Якщо на даний момент ти не голодуєш вранці, це можна реабілітувати. Вам доведеться змусити себе прийняти цей дуже важливий прийом їжі, ви побачите, що дуже швидко до цього звикнете і з’явиться апетит.
Почніть з дрібниць, таких як планування сісти за сніданок, за стіл, без екрану, і ви побачите, що ваші звички та ваші стосунки до їжі поступово змінюватимуться. Це неможливо зробити за одну ніч, і цей процес вимагає багато зусиль, але зосередьтеся на своїй початковій мотивації та чому ваш проект. Найважливішим моментом є добре розподілити споживання, щоб уникнути почуття голоду та небажаних перекусів.
Прокинувшись, випийте склянку води, яка є ефективним стимулятором кишечника. Почніть із супутнього прийому їжі гарячим напоєм, скибочками цільнозернового хліба, змащеного маслом, і одним-двома йогуртами, наприклад (особливо за якісний вміст тваринного білка та споживання кальцію). Ви можете складати сніданки дуже легко, із солодкими або пікантними смаками ... Потім ви побачите, щоб доповнити їх, наприклад, шинкою, яйцем або сиром, сирими овочами (наприклад, сирими фруктами) та варенням, або навіть декількома квадратами шоколаду. Вживання білка під час сніданку сприяє кращому схудненню, одночасно зменшуючи доданий жир.
Побалуйте себе, споживайте їжу та продукти, які приносять вам задоволення. Також ніщо не заважає вам доповнити цю їжу деякими олійними культурами. Це лише ідеї, тому що ти можеш складати його як хочеш, беріть те, що тобі подобається! Не соромтеся змінювати продукти з іншими еквівалентними продуктами, щоб не нудьгувати.
Нормально, що вам важко снідати, якщо ви до цього не звикли, але важливо, щоб це стало новою звичкою: це здаватиметься вам дивним у перші дні, потім ваш апетит поступово регулюватиметься і ця їжа буде для вас необхідною. Немає причин, чому ваше тіло не може звикнути до цього! Не поспішайте насолоджуватися стравами та закусками.
Ви можете перекусити вранці, близько 10-ї ранку, молочним продуктом, наприклад, або розділити свій сніданок на дві частини і з’їсти частину після пробудження, а іншу вранці на ваш смак ''. хвилини задоволення, а також з’їсти ситу.
Це спосіб піклуватися про себе, як ритуал підготовки перед виходом з дому! Зосередьтеся на своїй харчовій поведінці та своїх фізичних витратах - це важливі моменти для здорового та стійкого проекту схуднення.!
Ось кілька порад щодо спокійного підходу до сніданку. Сніданок дасть вам енергію, необхідну вам для витримки ранку. Дотримуйтесь цих порад, щоб без проблем регулювати своє харчування, і до наступного тижня ми побачимо нову підказку !
Питання для наших дієтологів ? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки.