Я обережно ставлюсь до своїх гормонів - Журнал переваг

Закладка iStock/Getty Images

Лікуйте прогестерон, щоб запобігти перепадам настрою

Крах Росії рівні прогестерону у другій половині циклу виникає безліч симптомів: величезна втома, головний біль, поганий настрій та сльози на очах, але також важкі ноги, нав'язливі перекуси та напружені молочні залози. Щоб обмежити їх, ми переглядаємо наш спосіб життя:

Уникайте стимуляторів (кава, алкоголь, газована вода), які підсилюють нервозність.
Полегшимо з рафінованим цукром, який сприяє виробленню ферментів, що беруть участь у виробництві естрогену (які мають перевагу над прогестероном).
Ми орієнтуємось на рослини, особливо зелені овочі та червоні фрукти, які обмежують запалення.
Ми збільшуємо споживання жирної риби, багатої омега-3 (сардини, скумбрія.), Яка корисна для настрою.
Ми не відмовляємося від спорту, який дозволяє виділяти ендорфіни, які допомагають почувати себе краще і заспокоїти біль.

Ми також обираємо природні рішення для боротьби зі зміною настрою:

Ми беремо проблему вгору, доповнюючи себе магнію з 15-го дня циклу, з розрахунку 300 мг на день.
Паралельно ми починаємо лікування, що поєднує цнотливе дерево (рослина, здатне імітувати властивості прогестерону і, отже, врівноважує надлишок естрогену) і олію вечірньої примули (2-4 г на день).
Французький національний коледж гінекологів та акушерів також рекомендує 50 мг вітаміну В6 (часто присутній у добавках магнію) один або два рази на день.
Якщо ви віддаєте перевагу ефірним оліям, спробуйте розмарин вербенон, який діє на вісь мозок-печінка-яєчник, щоб регулювати гормональний балет: ми приймаємо 2 краплі в 1 чайній ложці. до с. рослинного масла останні два тижні циклу. Через кілька циклів його ефект наступив, і він, як правило, більше не потрібен. Будьте обережні, приймати це ефірне масло не рекомендується у разі гормонозалежних захворювань.

Лікуйте естроген, щоб обмежити припливи

У клімактеричному періоді вироблення естрогену поступово виснажується, перш ніж повністю припинитися. Це може мати серйозні наслідки щодня: припливи (що може спричинити порушення сну), перепади настрою, занепокоєння, збільшення ваги. Ціла програма! Ми обмежуємо незручності, уникаючи шкідливої їжі, ультра оброблених страв та переїдання, що безпосередньо позначає фігуру. Фізична активність як ніколи необхідна для тонусу м’язів і кісток, а також тому, що вона допомагає регулювати температуру нашого тіла.

Шукаю природні розчини для мінімізації наслідків нестачі естрогену ? Ось декілька ефективних можливостей:

Щоб запобігти припливам, ми одягаємо хміль.
Трохи збільшений пульс заспокоїть глід, а тривогу полегшить пасифлора.
Збільшення ваги буде дещо приборкано завдяки гарцинії камбоджійській (дотримуйтесь дозувань виробника).
Ефірне масло шавлії шавлії пом'якшує гормональне падіння зі швидкістю 3 краплі в складку ліктя вранці, 5 днів із 7. Якщо через кілька тижнів поліпшення не спостерігається або недостатнє, ми збільшуємо на один крапля. Ця практика протипоказана у разі гормонозалежних захворювань і не повинна застосовуватися більше 2/3 років. Але ніщо не буде настільки ефективним, як рецепт на замовлення.
Що стосується гомеопатії, то персоналізований протокол зменшить частоту та/або інтенсивність припливів у 90% випадків і лише через 15 днів після початку лікування *. Тож варто перевірити.

Попестіть інсулін, щоб мінімізувати тягу до ласунів

Коли ми їмо дуже солодку їжу, наш організм виробляє великі дози інсуліну, щоб засвоїти їх, і рівень цукру в крові різко падає. Тоді нам потрібно більше триматися: порочне коло на місці. Поступово інсулін стає менш ефективним, і ризик діабету зростає. Щоб обмежити шкоду, ми очищаємо тарілку і зменшуємо (різко) джерела цукру, які потребують занадто багато інсуліну (особливо цукерки, тістечка, рафіновані крупи: макарони, рис, білий хліб.). У той же час було доведено, що регулярні фізичні навантаження є необхідними для запобігання резистентності до інсуліну, а отже і виникнення діабету.

Для деяких природні розчини, звертаємось до:

Гімнема, аюрведична трава, що містить гімнемову кислоту, речовину, яка покращує функцію підшлункової залози, зменшує всмоктування цукру в кишечнику та регулює секрецію інсуліну. Приймати під час їжі. Терпіння, щоб відчути наслідки, потрібно кілька тижнів.
Хром; Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) визнає, що цей мікроелемент допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Він міститься в їжі (печінка, цільні зерна.), Але, як правило, у занадто низькій дозі. Отже, він існує у вигляді харчової добавки: піколінат хрому 200 мкг як 3-місячне лікування.

Контролюйте рівень кортизолу, щоб уникнути його вибивання.

Для впоратися з піковим стресом, наші наднирники збільшують вироблення кортизолу. Після того як інтенсивний період проходить, рівень гормону падає. Ми втомлені, але також більш вразливі до інфекцій, оскільки кортизол бере участь у регуляції імунної системи. Коли стрес винятковий, шкоди немає. З іншого боку, якщо це врегулюється, ми фізично та психічно зазнаємо порушень, можливо, порушень сну, тривоги.

Щоб покращитися, ніякої таємниці: вам потрібно відійти від того, що вас злить. Щоб досягти цього, ми звертаємо увагу на достатній час сну, збалансовану дієту і практикуємо техніки, які допомагають заспокоїти перезбуджений розум: медитація, релаксаційна терапія, йога. Ми також витрачаємо фізично, але не намагаючись систематично випускати пару: наднирники, вже втомлені, не повинні повністю виснажуватися фізичними навантаженнями.

Щоб уникнути зараження всіма вірусами, які передаються, ми думаємо про це природні розчини:

Суміш ефірних масел чорної ялини та рівінцари допомагає підтримувати наднирники та захищати нервову систему. Наносити по 5 чистих крапель кожної вранці під ноги.
Увечері ви можете зробити ставку на дует з чорної смереки та черепахи, щоб зарядити енергією. Та ж доза.
Що стосується фіто, ми зосереджуємось на рослинах, які називаються адаптогенами, які дозволяють організму легше адаптуватися до змін: елеутерокок або женьшень перед змаганнями, оральним або змаганням та родіолою, якщо ми психічно страждаємо від стресу. Як 3-тижневий курс (дотримуйтесь дозування виробника).

Лікуйте гормони щитовидної залози, щоб запобігти її виходу з рейок

Дефіцит йоду, цинку, селену або вітаміну D може вивести з ладу гормональну систему. Крім того, можуть зіграти роль спадковість, надмірний стрес, куріння, діабет, інфекції, прийом певних наркотиків або ендокринні руйнівники (присутні в нашому середовищі). Якщо ви сумніваєтесь у правильному функціонуванні нашої щитовидної залози, необхідний аналіз крові та призначення лікаря.

Іноді виправлення харчового питання досить, щоб «нагодувати» щитовидку, яка починає нормально функціонувати. Але для того, щоб побачити наслідки, знадобиться кілька місяців. Наповнюємо йодом (ракоподібні, молюски, морські водорості та морська риба), селеном (бразильські горіхи, цільні зерна, субпродукти.), Магнієм (темний шоколад, мигдаль, жито), а також тирозином (білковий сніданок). Ми максимально обмежуємо тютюн, який шкодить - серед іншого - хороша робота щитовидної залози.

Є й такі природні розчини для боротьба з гормональним ковзанням:

Добавки вітаміну D необхідні, краще приймати невеликі щоденні дози (1000 МО/день), а не ампулу з великими дозами одночасно.
2 традиційні індійські рослини акуратно повертають щитовидну залозу на дорогу: ашваганда та колеус форскохлії. Їх назви екзотичні, але ефективність їх сполук підтверджена дослідженнями.